ТОП-10 фактов о правильном питании

Правильное питание – это основа для создания и поддержания стройной фигуры, отличного здоровья и позитивного отношения к жизни. О том, как организовать свой рацион, сказано и написано немало. Но, тем не менее, практически ежедневно многие нарушают эти правила.

Кто-то накануне отпуска предпочитает строжайшую диету, другие заедают стресс сладостями, а третьи регулярно меняют способы похудения. В итоге все это наносит вред здоровью и фигуре. А ведь на самом деле правила здорового питания достаточно простые. И если следовать им, то, скорее всего, необходимость в диетах и вовсе пропадет.

Факт №1: питательный завтрак необходим для активного начала дня

Завтрак – одним из важнейших приемов пищи. Он заряжает организм энергией, придает силы и дает выносливость. Но не каждый завтрак способен выполнить эту миссию, а лишь правильный – состоящий из сложных углеводов. Они содержатся в макаронных изделиях из цельнозерновой муки, неочищенном рисе, хлебе грубого помола, всех кашах, за исключением манной, шпинате, капусте, кабачках, киви, грейпфрутах и яблоках.

Факт №2: обед должны составлять продукты, содержащие белки и углеводы

В основе обеденного меню должны быть мясо или рыба, а также овощи. В первых содержатся белки, а овощах – углеводы. Обращайте внимание на жирность мяса, так как лишние калории нам тоже ник чему. Поэтому отдавайте предпочтение мясу птицы, кролика, индейке, телятине, постной говядине, а также субпродуктам. Лидируют по содержанию белка рыба и различные дары моря.

Факт №3: ужинать следует не позже, чем за 3-4 часа до сна

Миф о том, есть или не есть после 6 часов вечера, уже давно потерял свою актуальность. Ужин, как и другие приемы пищи, – это также одна из основ правильного питания, однако она должен быть легким, а последний прием пищи следует планировать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Для этого лучше всего подойдут молочные продукты, овощи и фрукты.

Факт №4: употребление еды в одно и то же время улучшает пищеварение

Универсальных рекомендаций по режиму питания для всех людей без исключения не существует. Все индивидуально и зависит от возраста человека, условий его труда, состояния здоровья и даже климата. Кто-то предпочитает дробное питание, другие, напротив, делают перерывы между приемами пищи от 2 до 3 часов. Но есть одна общая рекомендация - для здорового пищеварения важна регулярность приема пищи. Если изо дня в день есть в одно и то же время, у человека начнет вырабатываться рефлекс на выделение желудочного сока, который способствует лучшему усвоению пищи.

Факт №5: неспешная еда избавляет от переедания

Есть медленно и тщательно пережевывать – вот к чему призывают диетологи. Таким образом, вы съедите меньше и избавите пищеварительную систему от лишней работы. Важно также не набрасываться на несколько блюд сразу, а делать между ними перерывы в 15-20 минут. Иногда для насыщения достаточно и небольшой порции, а желание попробовать все и сразу, как правило, приводит к перееданию, что худшим образом отражается на здоровье и фигуре.

Факт №6: вода – основа жизни и правильного питания

Вода выводит из организма токсины и шлаки. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего "багажа", в день необходимо пить достаточное количество воды. Для каждого оно индивидуально и рассчитывается так: примерно 30 мл на 1 кг. веса. Однако слишком усердствовать и насильно вливать в себя "положенные" литры тоже не стоит. Старайтесь пить по желанию, а организм сам подскажет вам, когда ему это нужно.

Факт №7: рацион должен быть разнообразным

Питание должно быть не только полезным, но и разнообразным, так как даже "правильные" продукты могут наводить тоску во время еды, если они повторяются изо дня в день. Экспериментируйте и выбирайте простые блюда и полезные способы приготовления! Полезная еда тоже может быть вкусной, особенно, если она приготовлена с душой.

Факт №8: полезные сладости можно употреблять без вреда для фигуры

Сдобные булочки, шоколад, кондитерские изделия – это все вкусно, но очень вредно. Они незаметно откладываются в предательские жировые отложения, естественно, не там, где хотелось бы. Но совершенно отказываться от сладкого тоже нельзя, ведь так и до раздражительности со стрессом недалеко. Надо лишь научиться дозировать количество сладкого и выбирать полезные сладости, например, фрукты, сухофрукты, темный шоколад, пастилу, зефир и мармелад.

Факт №9: сокращение количества соли снижает риск гипертонии

Не зря говорят: "Недосол - на столе, пересол – на спине". Соль задерживает воду в организме, вызывает отеки, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Стоит немного изменить свои вкусовые пристрастия и начать слегка недосаливать блюда, как значительно снизится риск повышения кровяного давления и гипертонии. Кроме того, йодированная или морская соль намного полезнее поваренной.

Факт №10: есть нужно лишь при появлении чувства голода

Многие часто едят "за компанию": с членами семьи, друзьями или коллегами. А еще по привычке: перед монитором компьютера, сидя перед телевизором, во время чтения. Забудьте об этой вредной привычке и ешьте лишь в случае, когда чувство голода напоминает о необходимости подкрепиться.

А вы следуете правилам здорового питания?

Релевантные товары в Online-магазине:

Количество объемов: 2

Похожие материалы:

Статьи

12 января 2012, 00:00 23 марта 2012, 03:00 22 марта 2013, 00:00 Видео

13 марта 2010, 00:00 09 марта 2010, 00:00 27 июля 2010, 00:00 Обсуждения

Добрый день! Наконец-то сегодня купила себе Turnaround radiance peel. Ура.11 февраля 2011, 14:30 21 августа 2012, 11:13 18 сентября 2016, 04:00

Комментарии (428)

Сухофрукты, темный шоколад и мармелад я не люблю категорически

а я ооочень люблю!

О да! Обожаю шоколад 85% "Верность качеству".

Я решила перейти с молочного на темный шоколад, покупаю горький, но что-то никак мне его вкус не нравится. Попробую 85% "Верность качеству"

Со временем вкусовые пристастия перестроятся))) Продолжайте)))

И даже могут усугубиться. Я больше всего люблю Lint 99%, но мне хватает 5г на всю чашку чая или кофе

Спасибо, девочки, буду привыкать.

Тоже не люблю, но я и к сладкому достаточно равнодушна, так что чем это есть, лучше вообще ничего

Аналогично! Черный шоколад - для гостей)))

Мармелад, пастила и пр сечас ужасного каества (если не брать очень дорогие продукты, но они не всегда очень вкусные). Я не всегда успеваю обедать, а на работе вообще практически всегда без него. И чувство голода у меня до беременностей не было, что голодна вспоминала только, когда голова от голода уже кружилась (это у меня наследственное).

ничего кроме ударницы не берем, даже моя мама ест их зефиры-мармелады без последствий. В других часто химия на языке чувствуется и желудок реагирует.

безмерно люблю зефир и пастилу, но если съем много на моем лице вылезет бяка всякая

да, ударница и шармель - мняшечки

Вот-вот, если ждать чувство голода, скорее дождешься головокружения.

если ждать, пока заурчит, то да, закачаешься)))

да он может и не урчать. сидит там тихонько, газеты читает. не все ощущают чувство голода.

у меня до беременности аго вообще не было.

А у меня сразу голова болеть начинает, просто жуть как, так что все дни очищения или диеты заканчиваются таблеткой, не мой видимо способ оздоровления)

согласна. Обычно в магазине беру упаковку, читаю состав и на место ставлю. Такие химозные, что пропадает аппетит их есть.

когда вроде хочется, но хочется терпимо вкусняшки я тоже так делаю)прочитаю и плохо становится!ставлю товар обратно на полку и иду дальше)

я нашла альтернативу-делаю сама десерты или покупаю сушки-баранки, детское печенье, печенье "Аленка"))

"отдавайте предпочтение мясу птицы, кролика, индейке, телятине, постной говядине". Давно уже не ем трупы животных)))

правильно, трупы овощей гораздо полезнее. а труп воды так вообще панацея. ;D

Посмеялись и отлично)))) Главное, смеялись мясоеды. Дело Ваше)

Я тоже от мяса отказалась давно, но вот индейку всё равно ем иногда. Морепродукты само собой. Хотя вру. во время "женских дней" меня просто тянет на мясо. Организм теряет много железа. Поэтому порцию телячьей вырезки проглатываю и успокаиваюсь. Всё таки там и незаменимые аминокислоты есть..Иногда полезно (с клетчаткой). Но не злоупотребляю! Мне не нравится состояние организма, когда ем мясо.

Просто захотелось отписаться, так как большинство, если не все не понимают что значит есть мясо. И некоторым смешно это или думают, что умрут. Есть интересный 15минутный ролик об этом "Гамбургер без прекрас". Вот там бы мясоеды "посмеялись", хотя уверен, что не смогут досмотреть и до половины, воли не хватит узнать вторую сторону котлеты! До этого нужно дорости духовно.

Согласна насчёт духовной стороны. Но не стала писать, чтобы не провоцировать дебаты)

духовность. большего бреда от вегетарианцев я не слышала, честно :) вам любой диетолог скажет, что не есть мясо нельзя

да и растениями лучше не злоупотреблять, а то под их выращивание леса вырубаются и многие животные лишаются пищи и мест обитания. короче, духовные вегетарианцы в итоге больше животных истребляют, чем мясоеды ))))

Совершенно ожиданно. А кто такой диетолог? Да тот же человек, который в "системе". Долгая история. Просмотрите список ученых, поэтов - да просто великих людей и посмотрите какая из них часть вегетарианцев. И не надо про приславутый белок))) Он вполне заменим. Неужели Вы слышали, что вегетарианцы умирают или им хуже, чем мясоедам? Вы посмотрите в статистике больных раком и увидите, что вегетарианцев там и нет))) А еще они не знают про многие болезни. Если не можете отказаться от мяса, то признайтесь, а не ищете бреда в сказанном про вегов)))

Неужели Вы слышали, что вегетарианцы умирают или им хуже, чем мясоедам? Правда?! Вегетарианцы живут вечно. Как вампиры?:)))))))))))) Или там какой-то другой, духовный вид бессмертия?

конечно, но до него еще дорости нужно!)

К слову зацепились. Имелось ввиду, что не умирают (не вымирают) без мяса. Люди, поверьте, жить без него можно)))

После Ваших слов очень интересно Вас увидеть, просто посмотреть насколько здоровой Вы выглядите) А то вот на мне отсутствие мяса очень быстро сказывается: одна неделя и ногти обломаны, голова кружится, появляются заеды, в ногах слабость, лицо бледное.

Вы посмотрите в статистике больных раком и увидите, что вегетарианцев там и нет))) Девочки, дорогие, не стоит хохотать, правда! Ведь написанное выше -100% правды. Среди вегетарианцев практически нет больных онкологией!

они помирают раньше от расстройства нервной и пищеварительной системы? ;-)))

Маш, оригинально, правда, как всегда) Я посмеялась) Но почему должно быть расстройство нервной и пищеварительной систем. У меня после года примерно отказа от мяса выработалось какое-то отвращение даже к внешнему виду мяса! Ну не хочу я его! Я себя не заставляю, мне просто ХОРОШО без мяса, всем моим система тоже))) И пищеварительной, и кровеносной, и выделительной, и особенно нервной)))

Христина, ну. нервной - это по опыту общения с агрессивными вегетарианцами. ;-))) Так что тебе это точно не грозит. А что касается пищеварительной системы: лично тебе это подошло - это чудесно. А люди обалдеть какие разные, поэтому бездумное вегетарианство может и боком вылезти.

Благо_дарю, Кристина за поддержку, только тут некоторым нужно посмеяться над кем-то, высмеять кого-то и найти недостатки - этим никого сейчас не удивить. Просто нужно следовать выбранному пути, а пытаться донести это просто бесполезно, да и не нужно, как мне стало ясно. Сложилось мнение, что разговор абсолютно на разных языках получился с некоторыми. Благо_дарю, Кристина

"вегетарианцы реже болеют такими разновидностями онкологических заболеваний, как рак желудка, мочевого пузыря и рак крови. Однако, вегетарианство, судя по всему, совершенно не защищает от рака кишечника. А именно данная разновидность рака отличается высочайшими показателями смертности.

Более того, шансы вегетарианцев заболеть раком шейки матки почти в 2 раза выше. Причем это относится и к тем, что решил вместо мяса употреблять только рыбу. Но раку на это, собственно, начхать.

Статистика любезно сообщает, что из 100 человек в среднем 33 человека заболевают раком на протяжении своей жизни. Однако, среди тех, кто не употребляет мясо, данный показатель составляет 29 человек на 100. Как видите, показатель хоть и меньше, но ненамного."

Вы посмотрите в статистике больных раком и увидите, что вегетарианцев там и нет))) ох-хо-хо, свежая статья в тему: "Ученые из Калифорнии проанализировали рацион 73300 человек и пришли к выводу, что вегетарианцы меньше остальных людей рискуют умереть от любых заболеваний, _за_исключением_разве_что_онкологических_. Это объясняется тем, что из вегетарианских диет исключены многие продукты, потребление которых неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, почках и обмене веществ.

Участники исследования были разделены на пять групп по характеру питания: невегетарианцы, полувегетарианцы (позволяющие себе мясо или рыбу не чаще одного раза в неделю), песко-вегетарианцы (отказавшиеся от мяса, но не от рыбы и морепродуктов), лакто-ово-вегетарианцы (потребляющие, помимо растительной пищи, молочные продукты и яйца) и веганы (не потребляющие никакой животной пищи). За пять лет наблюдения 2570 человек из группы умерли, однако среди вегетарианцев смертность оказалась на 12% ниже. В ходе другого исследования с участием 45000 жителей Англии и Шотландии вегетарианцы показали себя на 32% более «везучими» по состоянию сердечно-сосудистой системы.

Впрочем, ученые допускают, что этот феномен не обязательно связан именно с отказом от животных продуктов. Дело в том, что убежденные вегетарианцы часто отказываются не только от мяса, но и – что может оказаться более важным – от курения и алкоголя. К тому же сам по себе отказ от мяса не дает достаточной защиты, например, от ожирения и его последствий: вегетарианец в точности так же, как и «мясоед», может набрать вес за счет злоупотребления жирами и простыми углеводами. Таким образом, главный секрет не в отказе от конкретных продуктов, а в умеренности." https://www.facebook.

Так речь о МЯСЕ! Строгие вегетарианцы, на мой взгляд, вообще ненормальные люди, они сектанты в своем роде. Ни яиц, ни молочных продуктов, на даже рыбы, ни-че-го! Вот такие и болеют, причем больше головой. Люди, которые отказались от мяса,- ЗДОРОВЫЕ, потому что у организма нет жизненно важной необходимости в животном белке для здоровья и долголетия! Я 6 лет заменяю мясо другими продуктами и каждые полгода (!) сдаю анализы, у меня все в порядке, отклонений нет.

Растущих на земле источников протеина не так уж мало. К одному из них мы “припадаем” каждый день. Это хлеб. Пшеничное зерно содержит белок, но самые богатые им – соя, горох, чечевица, орехи, грибы. Аминокислотный состав растительных белков уступает мясу, птице, рыбе и молоку, он не такой полноценный. Какими-то незаменимыми аминокислотами богаты бобовые культуры, какими-то – зерновые. Но именно какими-то. Для того чтобы растительное питание стало сбалансированным по протеиновому составу, надо съедать очень много “носителей” белка, и к тому же разнообразных. Именно из-за этого обстоятельства (неполноценности растительной пищи) многие диетологи критикуют вегетарианство и еще более строгое веганство. Исповедующие веганство отказываются не только от мясного, рыбного, куриного, но также и от молочного белка. А тотальный дефицит незаменимых аминокислот рано или поздно приведет к снижению иммунитета, а значит, и к проблемам со здоровьем. Поэтому белки разные нужны, белки разные важны! Но перебарщивать с ними тоже опасно"

Кристина, тоже не ем мясо, от молочных продуктов не отказываюсь, яйца и рыба - редко.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎