Как бороться с осенней депрессией
ТЕСТ1. В последнее время меня раздражают очень многие вещи.2. Даже небольшие усилия вызывают у меня чувство усталости.3. Иногда необъяснимое беспокойство не даёт мне усидеть на месте.4. Неважно, как сильно я стараюсь, всё получается не так, как надо.5. Я верю, что всё лучшее у меня впереди.6. Я легко справляюсь с появляющимися проблемами.7. Я избегаю общения со своими друзьями и близкими.8. В течение дня у меня случаются необъяснимые перепады настроения.9. Прежние радости приносят мне удовольствие, как и раньше.10. Я считаю себя преуспевающим, близкие любят меня.11. Я ем столько же, сколько и раньше.12. Мне часто бывает очень тоскливо.13. Иногда слёзы сами катятся из глаз.14. Проснувшись утром, чувствую себя уставшим, как будто и не спал.15. Периодически меня мучает чувство вины.16. Я легко справляюсь с тем, чем всегда занимался.
Подсчитывайте баллы следующим образом:ответы на вопросы 1-4, 7, 8, 12-15:да – 3 балла,затрудняюсь ответить – 2 балла,нет – 1 баллответы на вопросы 5, 6, 6-11, 16:да – 1 балл,затрудняюсь ответить – 2 балла,нет – 3 балла
Результаты тестирования:• • Менее 24 баллов. Психоэмоциональному состоянию здорового человека свойственны некоторые колебания. Ваше состояние находится в пределах допустимого диапазона.• • 24-35 баллов. Читать стихи об осени противопоказано: осенняя меланхолическая хандра уже дышит вам в затылок. Если вы не предпримете действий по её предупреждению, скоро можете угодить в дебри тоски и тревоги.• • 35-48 баллов. Ваше психоэмоциональное состояние гораздо ниже уровня «мимолётной грусти». У вас уже есть некоторые признаки депрессивного состояния: упадок сил, апатия, пессимизм, снижение работоспособности и самооценки.Что же делать, если хандра вас коснулась?!Вот несколько рекомендаций:• 1. Эмоциональные краски жизни. Представим нашу жизнь в виде американских горок, она так же скоротечна, как и переживаемые порою нами эмоции. В одни дни мы чувствуем тишь и благодать, в другие – чувствуем себя совершенно безнадёжными и раздавленными. Большую часть времени мы находимся где-то посередине. И только от нас зависит, какими красками мы раскрасим свою жизнь и жизнь наших близких.• 2. Проведите время с позитивными, веселыми, бодрыми людьми. Ничто не влияет на наш способ мышления и чувства сильнее, чем люди, с которыми вы ежедневно, ежеминутно взаимодействуем. Мысли заразительны. Если вы окружены негативными людьми, вполне вероятно, что вы начнёте думать и чувствовать, так же, как и они. Чтобы улучшить свой взгляд на жизнь, проводите больше время с позитивными, открытыми людьми. Попытайтесь понять, как они смотрят на жизнь, чем они увлекаются, что их интересует, какие у них ценности, установки. Постарайтесь научиться мыслить позитивно и пользуйтесь этим как можно чаще.• 3. Вспомните прошлые успехи. После глобальной неудачи, легко забыть всё то, что мы когда-то делали правильно. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить все свои прошлые достижения и взлёты. Что побуждало вас быть успешным раньше? Каковы ваши сильные стороны? Эта работа поможет обрести уверенность в себе, поможет выяснить, что пошло не так, и генерировать идеи для успеха в будущем.• 4. Будьте благодарны. Будьте благодарны и самой жизни, и людям, которые окружали и окружают вас в жизни. Вы не одни в этом огромном мире. Возможно, этим утром вам пришлось идти на работу пешком (например, автобус ушел раньше обычного), благодаря этому событию, вы встретили свою приятельницу, с которой мило пообщались и получили массу приятных впечатлений на весь рабочий день.• 5. Смена декораций. Необходимо внести изменения в вашу повседневную, обыденную жизнь. Изменения не обязательно должны быть радикальными. Пусть они будут для начала небольшими. Сходите к парикмахеру, позвоните знакомым просто так, возможно вам захочется сделать незапланированную уборку в квартире и т. д.• 6. Измените обычный распорядок дня. Часто один наш день не отличается от другого. И так происходит долгое время, что в свою очередь становится чем-то монотонным и угнетающим. Поэтому необходимо изменить ваш обычный режим жизни. Если есть возможность, встаньте утром на 15-20 минут раньше обычного, выпейте чашечку горячего кофе, пройдитесь пешком, вдыхая свежесть раннего утра, любуясь осенними изменениями, которым подвержена природа. Или измените свой обычный маршрут, возвращаясь с работы домой, чтобы получить новые впечатления и заряд бодрости после трудового дня.• 7. Контактируйте с животными и природой. Порою бывает смешно, насколько большое значение люди придают своим крошечным проблемам. Животные не думают. Птичка не киснет из-за того, что она не орёл или из-за того, что другая птица съела её вкусные семечки. Животные живут в настоящем моменте и показывают любовь без всяких условностей. Наблюдайте и взаимодействуйте с ними, это поможет вам выйти из рамок обыденной жизни и получить больше положительных эмоций.• 8. Ходите. «Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли», – как писал Ж.-Ж. Руссо. Польза ходьбы очевидна. Начнем с того, что это самый распространенный вид физической активности, доступен для большинства людей т.к. не надо дорогих тренажеров и наличие спортивных залов и стадионов. Ходьба – это верный путь к здоровому образу жизни. И немаловажно, что ходьба не имеет противопоказаний, является безопасным видом спорта и может заставить вас чувствовать себя лучше.• 9. И главная рекомендация на все случаи жизни – УЛЫБАЙТЕСЬ, даже тогда, когда вас одолевают грустные мысли. С улыбкой шагать по жизни проще и веселее. Ведь осень романтична и щедра на вдохновение, она способна подарить вам радость и позитивный настрой.