Питьевой режим и его важность изотоник своими руками
Питьевой режим — одна из основополагающих потребностей человека, терморегуляции организма, основа правильного обмена веществ и здоровья. Здравствуйте, уважаемые читатели! Тему воды я считаю очень важной. Советую Вам прочитать про это: Вода Часть 1 и Вода Часть 2. Про воду, зачем и как её пить сразу станет понятно.
Человеку необходимо потреблять около 1,5-2 л чистой воды в сутки. При интенсивных занятиях спортом и в жаркую погоду количество выпиваемой воды в сутки должно быть увеличено до 3 л. Ещё лучше, рассчитать для себя норму потребления воды – это вес, помноженный на 30-40 мл. Желательно контролировать минимум выпиваемой Вами воды, а потребляемое сверх пойдёт только на пользу.
Как было сказано, при активных занятиях спортом идёт интенсивное выделение воды для поддержания температуры тела. Это тоже надо учитывать. Судя по абсолютно мокрым штанам и футболке, во время тренировки я теряю не меньше литра воды, правда, этот же литр я постоянно пью в течение 2-х часов тренировки. В любом случае, данный литр воды не учитывается в общем объёме потребляемой воды за день.
Что будет, если не пить воду?
Ну, во-первых, состояние сильной жажды, не самое лучшее состояние. Организм, конечно же, заставит Вас купить бутылку воды, главное не перепутайте, нужна вода, а не сок или что-то ещё, и Вы купите. Правда, как показывает практика, в спортзалах и клубах цена бутылки воды резко возрастает. Но состояние жажды уже свидетельствует о нежелательных изменениях. Кровь становится густой, все процессы замедляются. Чем меньше в крови воды, тем она гуще, медленнее и труднее начинает переносить кислород и питательные вещества, начинается голодание клеток. Начинается снижение работоспособности и интенсивности тренировки, ваши возможности падают. Если не хватает воды, организму становится нечем себя охлаждать, можно получить тепловой удар. Поэтому, собираясь на тренировку, я больше всего боюсь забыть бутылку с водой, чем штаны или футболку.
Во время тренировок и физических упражнений необходимо пить чистую воду. Пить надо часто (через 10-15 мин), небольшими глотками, не допуская состояния жажды. Обычную воду в малом количестве организм всасывает моментально. Если же Вы выпьете сразу полбутылки и пойдёте делать пресс, будет тяжело.
Соки, холодные чаи, другие напитки, тем более газировка, полностью исключаются. Чистая вода с газом также исключена. Воду наполняют углекислотой. Вода становится кислой. Этим вы не утолите жажду, а только включите пищеварительные механизмы и другие процессы, на которые пойдёт уйма энергии, а на тренировке она нужна для другого.
Простая чистая вода комнатной температуры (нельзя пить холодную воду) для этого максимально подходит.
При занятиях тяжёлым физическим трудом, в ходе физической активности, при занятиях на тренировках Вы должны выработать привычку пить воду.
Рекомендации по возмещению жидкости в организме
Общие рекомендации спортсменам по возмещению жидкости (советы культуриста Ронни Колемана):
- Выпивать 400-600 мл жидкости примерно за два часа до нагрузки.
- Выпивать по 200-350 мл жидкости каждые 15-20 минут во время интенсивной нагрузки.
- Выпивать 1,5 л жидкости на каждый потерянный килограмм массы тела после нагрузки.
- Иметь привычку регулярно пить во время тренировки.
С водой, думаю, всё понятно. Перейдём к специализированным напиткам.
Электролиты. В данном случае электролиты — это ионы солей различных минералов: калия, кальция, натрия и других. Электролиты создают электролитический баланс, обеспечивающий обменные процессы в организме: функционирование мышц и потовыделение, уровень рН и другие.
Я пробовал такие напитки в виде шипучих таблеток. Их применение удобно и готовятся они быстро. Собираясь на тренировку, Вы бросаете таблетку изотоника в бутылку с водой и всё. Данные изотоники я приобретал в интернет-магазине органического натурального питания IHerb . Там вы найдёте огромное количество разнообразных изотоников, отличающихся вкусами, составами и ценой.
Электролитические напитки в виде порошков и таблеток специально разработаны для предотвращения обезвоживания организма. Их можно носить с собой или делать себе напиток заранее, они имеют хороший вкус, насыщены быстро всасываемыми солями, не имеют сахара и не оставляют после использования осадок, как спортивные напитки в бутылках.
Растворив шипучую таблетку или добавив порошок в воду, вы получите напиток, содержащий самые необходимые соли и минералы для восстановления солевого баланса в организме.
Я иногда заказываю себе данные изотоники для разнообразия. Растворяются они очень быстро, осадка действительно никакого нет. Вкус у них слабый, нет приторности – мне понравилось.
Hyland's, Биоплазма Спорт с электролитами, со вкусом цитрусовых, 12 пакетов
Ещё один оригинальный продукт с богатым составом, разработанный так, что можно применять как в сухом виде, так и с водой. Многоцелевое использование во время тренировочного процесса и после, для восстановления сил и поддержки организма после нагрузок.
Но, если брать меня, то какого-либо отличия в самочувствии, прироста энергии, выносливости и т.д. я не ощущаю. Что изотоник, что обычная вода — для меня одинаково. Здесь сделаю оговорку, я употребляю почти всегда хорошие витаминно-минеральные комплексы. Беру я их также на IHerb, но об этом уже в другой статье. Кроме того, я против искусственного подстёгивания организма (имею ввиду различные энергетики и подобные вещества). Ваш организм сам должен вырабатывать необходимую в каждом конкретном случае энергию. Главное вовремя питать и поить его.
Может быть, у Вас, если будете пробовать изотоники, будет по-другому. Но помните, вода – есть вода и соблюдение питьевого режима — основа правильного функционирования организма. Вы можете пробовать или быть противником изотоников, но воду пить обязаны.
Ну, а это тот самый природный сахарозаменитель Стевия , который считается при правильном питании и для худеющих намного полезнее сахара:
Данные добавки содержат только натуральные растительные экстракты растения стевии в жидком виде и в порошке.
Стевия (Stevia) – зелёный кустарник из Южной Америки. Его листва слаще сахара в 15-30 раз. Используется издревле в качестве подсластителя и как лекарственное средство со множеством применений. Получаемый экстракт из листьев стевии слаще сахара в 200 раз и легко способен его заменить. Стевия считается натуральным заменителем сахара и наилучшей альтернативой для диабетиков и худеющих.
Пить или не пить изотоники?
Подведём итоги. При интенсивных занятиях мы теряем с потом воду, различные минералы и соли. Спортсменам рекомендуется употребление изотоников, чтобы восполнять эти потери и не перегружать организм лишней жидкостью, соблюдая тем самым питьевой режим.
Реклама заявляет, что данные напитки наиболее эффективно восполняют все потери. Но научных исследований, доказывающих, что изотоники необходимы организму — нет. Т.е. при полноценном питании, соблюдении питьевого режима и обеспечении организма всеми необходимыми микронутриентами потребность в изотониках отсутствует. Но их применение спортсменами во время тренировочных процессов, нагрузок и соревнований способно сыграть важную роль в получении конечного результата. Особенно в ситуациях, когда не хватает последнего рывка, изотонические напитки способны помочь организму.
Изотоники не могут заменить воду и полноценное питание. А вот минусы, особенно у некачественных продуктов (смотри выше) существуют.