Как тренироваться, чтобы сесть на продольный шпагат?

Шпагат весьма эффектная позиция и если вы освоите его технику, то определенно сможете произвести впечатление на окружающих. Но кроме этого шпагат позволяет укрепить организм. Он производит положительное воздействие на мускулы ягодиц, бедра, живота и спины. Кроме этого в указанных выше областях тела снизиться и процент жира.

Не менее важной способностью шпагата является и нормализация кровотока в области малого таза. Выполняя шпагат, вы сможете улучшить работу кишечного тракта и всей пищеварительной системы, а также сможете профилактировать большое количество заболеваний мочеполовой системы и варикоза. Женщинам шпагат позволит нормализовать менструальный цикл, а также подготовить себя к родам.

Виды шпагатов

Продольный.

Что необходимо знать, чтобы сесть на шпагат правильно?

Если вы для себя точно решили, что хотите знать, как сесть на продольный шпагат, то для этого вам потребуется время. Парой недель вам отделаться не удастся. На скорость освоения техники выполнения продольного шпагата влияет большое количество факторов. Особое значение здесь, конечно же, имеет ваша физическая подготовка.

Если вы не занимаетесь спортом, то и усилий придется приложить значительно больше. Не менее важен и возраст, так как с возрастом гибкость снижается. Вы должны понимать, что при освоении шпагата нет смысла устанавливать какие-либо сроки. Если вы твердо намерены сесть на продольный шпагат, то добиться этого удастся, необходимо лишь терпение.

Во время тренировок следует наблюдать за собственными ощущениями и не выполнять движения, если они доставляют вам дискомфорт. Вам потребуется несколько месяцев занятий, которые должны быть регулярными. Однако все усилия окупятся с лихвой, и в один прекрасный день вы сможете своим близким и друзьям показать, как сесть на продольный шпагат.

Если вы не занимались прежде спотом, то основное внимание необходимо уделить растяжке. Однако вам необходимо увеличить гибкость всего тела, а не только растягивать мускулы паховой области или же таза. Тело представляет собой единый механизм и для достижения поставленной задачи вам необходимо развивать его полностью. Лишь когда вы подготовите свое тело, только тогда можно рассчитывать на успех в деле.

Вы можете растягивать мускулы после основных тренировок или же делать это дома. Но если вы не тренировались, то вам необходимо предварительно разогреть мускулы, чтобы не получить травму. Для этого необходимо провести разминку, причем она должна быть качественной. Используйте для этого бег, прыжки и даже танцы. На финальном этапе разминки необходимо выполнять маховые движения ногами в стороны и вперед-назад. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая. Также следует помнить, что при выполнении шпагата в работе участвуют и связки, которые также должны быть подготовлены. Сначала мы рекомендуем выполнить вращательные движения согнутой в коленном суставе ногой, затем повороты корпуса и после этого разогрейте коленные суставы. Вся разминка займет около четверти часа. Здесь необходимо добавить, что подготовить тело к выполнению шпагата можно и с помощью теплой ванны, дополнительно проведя массаж ягодиц.

Очень важно тренироваться регулярно, так как в противном случае вам потребуется значительно больше времени для того, чтобы сесть на продольный шпагат. Начинайте с проведения занятий каждый второй день, чтобы организм успевал восстановиться. Затем можно тренироваться ежедневно. Также отметим, что лучшим временем для проведения тренинга является утро, что позволит вам повысить работоспособность на весь день, а также ускорить кровоток.

Как проводить разминку для выполнения шпагата?

Выполнять движения на растяжку необходимо плавно, исключая рывки. Также не следует прилагать мощных усилий, которые могут вызвать болевые ощущения. Как только вы почувствовали дискомфорт или боли, то прекратите выполнять движение с прежней интенсивностью.

Сначала весь комплекс движений следует выполнить в одну сторону и только после этого — в другую. Если вы считаете, что одна сторона тела растянута хуже в сравнении с другой, то начинайте растяжку с нее. Нельзя задерживать дыхание во время выполнения движений. Дышите ровно и глубоко, чтобы мускулы не напрягались. В этом случае вы сможете добиться их максимального растяжения.

В каждой позиции следует задерживаться не менее двух десятков секунд, но и не более минуты. В первое время длительность тренинга должна быть минимальной, а затем вам необходимо ее постепенно увеличивать.

Подготовительные упражнения для продольного шпагата

1 упражнение.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎