15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?
В статье будут приведены вкусные и безопасные для фигуры рецепты перекусов.
Лучший метод похудения — это правильное питание.
- Система правильного питания не предусматривает жестких диет и голодовок
- Ее суть — сбалансированное частое питание небольшими порциями (4 — 6 раз в день)
- Между основными приемами пищи допустимы перекусы
- Такая система питания направлена не только на похудение, но и на поддержание здорового веса. Она помогает преодолеть многие хронические болезни, улучшает пищеварение и состояние здоровья в целом
- Не правильно предполагать, что правильное питание исключает все сладости и вкусные продукты. Еда при правильном питании также может быть очень вкусной
Продукты без вреда для фигуры
Давайте же рассмотрим те продукты, которые можно употреблять при правильном питании:
- Фрукты. Это лакомство любят практически все. Иногда люди употребляют фрукты настолько много, что не могут похудеть
- Они не знают, что во фруктах много фруктозы, которая также, как глюкоза повышает уровень сахара. Естественно, фрукт полезнее, чем кусок торта. Но и их нужно употреблять в меру. Диетологи советуют кушать фрукты до 16:00 часов, а бананы и виноград и вовсе до 12:00
- Достаточно 1 порции фруктов в день. Ее можно разбить на 2 приема, например, часть фруктов добавить в овсянку, а часть съесть отдельно в момент перекуса
- Овощи можно употреблять на протяжении всего дня. Но утром овощи не очень хорошо усваиваются. Есть овощи лучше в тушеном или запеченном виде
- Творог. Это просто кладезь питательных веществ для организма с минимум калорий. Не нужно есть только обезжиренный творог. Оптимальный вариант — 5% продукт. Творог лучше есть во второй половине дня, на ужин
- Хлеб с отрубями или диетические хлебцы. Это источник углеводов, которые можно спокойно есть в первой половине дня
- Каши. Также, как и другие углеводы лучше есть до 16:00. Победители каш по полезным свойствам — гречка, овсянка и перловка. Избегайте белого риса
- Орехи. Это источник полезных масел. Ешьте ежедневно несколько орехов в первой половине дня
- Масла (оливковое, кунжутное или подсолнечное) также допустимы в умеренном количестве при правильном питании
- Молочные продукты, такие, как молоко и йогурты лучше покупать без добавок и ароматизаторов
- Мясо и рыба. При правильном питании отдавайте предпочтение нежирному мясу — индейке или говядине
- Сладости также в умеренных количествах можно употреблять с утра. Отдавайте предпочтение черному шоколаду, зефиру, мармеладу и меду
- Категорически нужно исключить: чипсы и другие снеки, фастфуд, колбасу и сосиски, майонез и другие покупные соусы
Перекусы на работе без вреда для фигуры
- Питаясь правильно полноценно нужно есть всегда, даже когда вы на работе
- Готовить на работу еду нужно заранее. В кафе или на улице сложно найти то, что питательно и полезно одновременно
- Самый простой вариант перекуса в дневное время — это банан или несколько орехов. Они не портятся и не занимают много места в сумке
- Более сложный вариант перекуса — бутерброд из диетического хлебца, ломтика тушеной индейки и кусочков огурцов
- В качестве перекуса может выступать любой любимый фрукт или овощ
- Еще один вариант перекуса — сладкий батончик — мюсли. Но его лучше приготовит самостоятельно. В блендере нужно перемолоть изюм, финики, орехи и немного меда. Всю массу выложить тонким слоем на пергаментную бумагу и подсушить в духовке. Затем разрезать пласт на порционные кусочки
Перекус на работе
Чем перекусить вечером без вреда для фигуры?
- Вечером не допускается употребление углеводов. Поэтому фрукт на ужин — плохая идея
- Отдавайте предпочтение белковой пище при вечернем перекусе
- Съешьте нежирный творог без добавок
- Также, можно съесть 1 яйцо с огурцом, например
- Хороший вариант вечернего перекуса — выпить стакан кефира. Чтобы разогнать метаболизм добавьте в кефир щепотку порошка корицы
Что съесть ночью без вреда для фигуры?
- Ночью обмен веществ в организме очень медленный, а пища съеденная перед сном плохо усваивается
- Диетологи рекомендуют есть за 3 часа до сна, чтобы пища успела усвоится и во время сна желудок отдыхал
- Поэтому привычку есть перед самым сном нужно перебарывать
- Если уж совсем хочется есть выпейте стакан нежирного кефира или молока
- Также, можно выпить чашку ароматного травяного чая, например с ромашкой и мятой
Десерты и сладости без вреда для фигуры
- Основная цель правильного питания — это сделать такое питание частью повседневной жизни
- Сладкоежкам кажется, что для похудения нужно исключить сладости, из-за чего они даже не приступают к новой системе питания
- Но это не правильный подход! Сладости содержат глюкозу, которая в умеренных количествах нужна организму
- Что же действительно нужно исключить — это трансгенные жиры, которые содержатся в креме из покупных тортом. Также, нельзя употреблять белую пшеничную муку. Это — «мертвый» продукт, которые не содержит ничего, кроме калорий
- Из покупных сладостей можно кушать черный шоколад, натуральный зефир и мармелад, сухофрукты
- Также есть много рецептов домашней выпечки без вреда для фигуры
Сладости без вреда для фигуры
Как есть сладкое без вреда для фигуры?
- Любые продукты, содержащие сахар нужно есть до 12:00. После этого времени у человека остается много времени, чтобы потратить съеденные калории. К тому же, обмен веществ с утра лучше
- Кушать сладости нужно в меру. Они не должны быть обязательной частью рациона
- Чем реже вы будете употреблять сахар, тем меньше его будет хотеться
- Чтобы нормализовать количество потребляемой глюкозы перестаньте класть сахар в чай и кофе, пить сладкую газировку и покупные соки. В них содержится сахара больше, чем в порции зефира
Рецепты выпечки без вреда для фигуры
- Диетический кекс. Ингредиенты: 2 яйца, 250 мл не жирного кефира, щепотка соды, 9 ложек овсяной муки, 1 ложка какао, 1 ложка сахара, ваниль и корица по вкусу. Яйца взбит миксером и все ингредиенты тщательно смешать, чтобы не было комочков. Залить в силиконовую форму и выпекать при 180 градусах около получаса
- Шарлотка. Готовим бисквит, для этого взбиваем в пену 4 яйца, добавляем 5 ложек овсяной муки и 2 ложки сахара. Берем яблоки и нарезаем их пластинами или кубиками. Заливаем в форму половину теста, выкладываем яблоки, присыпаем их корицей и заливаем остатками теста. Затем запекаем в духовке при 180 градусах до готовности (30 мин примерно)
- Десерт «битое стекло». Нам потребуется: нежирная сметана, пачка нежирного творога, сахар, разноцветное желе в пачках (3 цвета), любые фрукты. Вначале готовим цветное желе, как указано на упаковке и оставляем в холодильнике для застывания. Затем готовим творожное желе: в блендере смешиваем сметану, творог и сахар. Запариваем желатин и аккуратно добавляем в сметанную массу. Цветное желе и фрукты режем, заливаем сметанным желе и ставим в холодильник на ночь. Чтобы было легче извлекать десерт используйте силиконовую форму
Творожная запеканка без вреда для фигуры
- Как уже отмечалось выше, творог — оптимальный продукт для правильного питания. И чтобы разнообразить свой рацион приготовьте запеканку из творога по данному рецепту
- Нам потребуется: 2 куриных яйца, 250 гр нежирного творога, 2 столовые ложки кефира, 1 ложка сахара, ванилин и сухофрукты по желанию
- Все продукты нужно тщательно взбить, залить в силиконовую форму и отправить в духовку на 40 минут
- Благодаря отсутствию муки запеканка получается очень нежной, ее калорийность — около 120 калл на 100 грамм продукта
- Готовить запеканку по данному рецепту можно и в мультиварке
Сырники без вреда для фигуры
- Ингредиенты: 200 грамм нежирного творога, 1 яйцо, 2 ложки овсяной муки, 1 ложка сахара и ванилин
- Чтобы сырники получились диетическими, их нельзя жарить. Для этого готовим сырники в духовке
- Противень застилаем пергаментной бумагой и укладываем аккуратно сырники
- Запекаем их в духовке до образования румяной корочки (минут 20 — 30)
- Есть такие сырники можно с джемом или с фруктами
Сырники в духовке
Рецепты без вреда для фигуры: советы и отзывы
- Чтобы превратить любой десерт в диетический, замените пшеничную муку на овсяную, уменьшите количество сахара и используйте не жирные молочные продукты
- Для того, чтобы не добавлять масло при запекании, используйте силиконовую форму. Из нее легко извлекать десерт
- Любые сладкие продукты можно употреблять в умеренных количествах в первой половине дня
- Отдавайте предпочтение готовке в духовке, мультиварке или пароварке. Жаренные продукты вредны
- Иногда сахар можно заменить сладким фруктом, например бананом
- Сахарозаменители очень вредны. Поэтому отдавайте предпочтение натуральному сахару, но уменьшайте его порцию
Видео: Диетические десерты
Я в качестве десерта для перекуса предпочитаю белковый батончик Турбослим. Он низкокалорийный, не вредит фигуре и очень вкусный. Он утоляет чувство голода на 4 часа, способствует сжиганию жира. Можно есть сладкое и худеть одновременно.
Я тоже люблю разные батончики, нравятся злаковые батончики Спартак, но их жую просто в в качестве перекуса. Голод они особо не утоляют. Есть после них хочется вскоре. Сколько в вашем батончике турбослим калорий? что там в составе, что после них так долго есть не хочется?
Papillon, В батончике 110 ккал. В составе есть экстракт зеленого чая, и хром, которые снижают аппетит, подавляют влечение к сладкому. Я иногда даже заменяю им один из приемов пищи.