Жить внимательно, или Год после випассаны

Привет, я Даша. Я одномоментно занимаюсь множеством дел: путешествую (27 стран), организовываю авторские туры, занимаюсь йогой (прохожу преподавательский курс), рассказываю о медитациях, придумываю и реализовываю проекты (фото проект «HelloMe», «Танцы на высоте», обучающий курс «Искренний инстаграм»).

Год назад в буддийском ретритном центре «Дипабхаван» я сидела семидневную випассану. Как оказывается сейчас, это было тем случайным событием, «Черным лебедем» по версии Талеба, которое кардинально изменит мою жизнь.

Предыстория

К концу 2014 года я заработала несколько нервных срывов, опустошила себя под корень, и сбежала в Азию. Просидела месяц, избегая больших скоплений людей, на острове Ко Панган, и собиралась ехать дальше, на север, в Чиангмай и Пай. Была альтернатива — ехать на соседний остров проходить випассану (практика молчания в буддийском ретрите), но к тому времени пришел отказ из Дипабхавана. И я уже почти упаковала свой маленький красный чемодан, чтобы двигаться дальше. Непонятно, куда…

Тогда мой друг, бородач Вася, прошедший ретрит месяцем ранее, устроил мне профилактическую беседу: «Представь, что твоя жизнь — это карта, и вот здесь (тыкает пальцем на импровизированный север) точка, куда ты решила дойти. Но у тебя сломан gps и нет компаса. Ты вообще не знаешь, где находишься и в какую сторону двигаешься. Поэтому любые твои действия могут приближать, а могут отдалять тебя от места назначения (цели). Чтобы куда-то дойти, сначала нужно понять, где ты есть в сейчас».

Крутая метафора, правда? В общем, я уехала в Дипабхаван, и в живой очереди дождалась возможности помолчать семь дней. Как у меня это получилось, вы можете прочитать здесь.

Прошел год. И я хочу рассказать о том, что произошло после.

После ретрита я стала штурмом брать книги/статьи о медитации и науке и сделала несколько личных открытий.

Открытие №1

В 1992 году американский профессор Ричард Дэвидсон познакомился с Далай-ламой. Эта встреча изменила современную нейронауку и приблизила буддийскую мудрость к современному обществу. Уже 20 лет американские ученые совместно с буддийскими монахами изучают влияние медитации на мозг. Для этого на территории Университета Висконсина создан Центр исследования здорового мышления, предмет гордости Ричарда Дэвидсона, который, в свою очередь, стал флагманом в области нейронауки, и написал несколько бестселлеров.

Открытие №2

В Центре исследования здорового мышления университета Висконсина проверяют все научные открытия в клинической практике, на реальных людях, живущих обычной жизнью. Это важно, потому что ранее ученые ставили опыты на крысах или на больных. Вы представляете: практику внимательности изучают в огромном центре, оборудованном профессиональными лабораториями, ученые пишут бестселлеры, и медитация становится мейнстримом в США.

Открытие №3

Нейропластичноть. Ранее считалось, что мозг может изменяться только у детей. А дальше — все. Ничего не меняется. Сейчас ученые доказали, что мозг — это орган, который меняется в ответ на опыт и в ответ на тренировку. Т.е. на любые повторяющиеся действия. Таким образом мы можем себя… программировать :) Создавая нужные паттерны/ привычки. Странно было слышать от ученого, профессора, о том, что, фокусируясь на хороших мыслях, мы можем формировать намерения и, влияя на пластичность своего мозга, создавать реальные улучшения в нашей жизни… Что?! Мысли материальны, позитивное мышление, и весь этот нью-эйдж нормально звучит из уст какого-нибудь «британского ученого» (ну, вы поняли). А здесь серьезный американский профессор! Неужели это действительно работает? Неужели это все действительно можно проверить?

Открытие №4

Американский и европейский бизнес давно медитирует. Джон Кабат-Зинн — доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса. Так много слов про доктора, чтобы вы понимали серьезность его подхода к предмету.

В общем, Джон создал восьминедельную Программу снижения стресса на основе практики внимательности (MBSR). Это в настоящее время она, как и её «ответвления», уже полноправно вошла в систему здравоохранения, стала предметом научных исследований и публичной политики. А в 2006 году американский продуктовый гигант General Mills впервые предложил своим топ-менеджерам этот курс. И это было… дерзко. Эксперимент не только полностью изменил корпоративную культуру компании, но и вывел ее на первые места в бизнес-рейтингах. А значит, удался.

Событие стало началом большой эры «медитирующих бизнесменов».

«Если вы просто сядете и понаблюдаете, вы заметите, насколько беспокоен ваш ум, — рассказывал Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону. — Если вы попытаетесь его успокоить, беспокойство лишь усилится, но со временем он все-таки начнет затихать. И когда это случится, вы обнаружите, что способны услышать более тонкие вещи — именно в этот момент начинает расцветать ваша интуиция, вы начинаете видеть вещи яснее и оказываетесь в настоящем моменте. Вы видите гораздо больше, по сравнению с тем, что вы видели раньше. Это требует дисциплины. Вы должны практиковать».

Запущенная в 2007 году в Google программа «Ищи внутри себя» познакомила с практикой внимательности более 1000 сотрудников. А после того, как создатель этой программы и один из первых сотрудников компании Чед-Менг Тан написал книгу с одноименным названием, ее популярность только растет.

Открытие №5

Пока на Западе ученые совершали великие открытия в науке и медицине, на Востоке все уже давно было описано. Йонге Мингьюр Ринпоче, буддийский монах, участвующий в исследованиях Ричи Дэвидсона, написал книжку «Будда, Мозг и нейрофизиология счастья». Я прочитала её еще прошлой весной. Это была моя первая литературная инициация. Если вам вдруг после этой статьи захочется узнать о медитации побольше, рекомендую начать именно с этой книги. В общем, монах говорит, что язык западного мира — это язык ученых. И чтобы донести мудрость буддизма, нужно лишь перевести священные тексты на язык современного человека.

Вкратце о том, что я изучала последний год: ученые доказали, что буддийские практики работают. Аллилуя. :)

Зачем мне эти доказательства? Ведь можно просто сесть, практиковать, и получать результаты. Или не получать. Затем, что вокруг меня избыток информации. Голова пухнет, и я не могу сделать выбор: какая информация корректная, а какая неверная. Мне нужен был… гуру) Но, наверное, индийский просветленный мастер — не мой путь. Или не сейчас. Гуру для меня — это, прежде всего, авторитет. Человек, проживший опыт и знающий. Человек, идеи которого я буду готова внедрять в свою жизнь. Ведь даже для попытки попробовать что-либо нужно сделать выбор, что именно пробовать.

Огромное количество эзотерической информации вокруг. Порча, прошлые жизни, астральный план, чакры, энергии. Я не понимаю, где заканчивается то, на что можно опираться, и начинается игра чужого воображения.

Год назад практика медитаций вернула мне меня. Исследование научных открытий, адаптированных техник медитации для обычных людей меня захватило, и я вся полностью в этом. Мне классно. И очень интересно.

И — да, обычные люди — это те, кто не планирует жить в ашраме, кто хочет заниматься бизнесом, или рожать и воспитывать детей. Я как раз из таких.

Я просто хочу жить, используя возможности, которыми обладаю.

Вообще совсем еще не умею, но делаю это лучше, чем раньше.

В общем, слишком много слов, давайте помедитируем? Да-да, прямо сейчас.

Есть базовая техника, которую по доброму называют «медитацией-передышкой». Она может быть вашей паузой перед принятием серьезного решения. Или вы сделаете её чуть дольше, и она станет приятной утренней практикой для «гигиены ума».

Суть медитации заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании и проследить за ритмом вдохов и выдохов. Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними.

1. Поставьте таймер на телефоне на 3 минуты.

2. Вы можете сесть на пол со скрещенными ногами. Или остаться сидеть на стуле. Выпрямитесь. Проверьте, что ваша спина прямая, и вы не опираетесь на спинку стула или о стенку. Закройте глаза.

2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Просто слушайте собственное дыхание. Поместите фокус своего внимания на ощущения от дыхания.

3. Если вы заметили, что отвлеклись, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, называется бдительностью и считается важнейшей составляющей осознанной медитации.

4. Вы можете поймать состояние безмыслия. Или не поймать. Чувство абсолютного спокойствия может оказаться мимолетным. Злость и раздражение могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.

5. Прошли 3 минуты. Откройте глаза и посмотрите вокруг. Что вы чувствуете? Постарайтесь сохранить это состояние, и не переключаться тут же на повседневные дела. Не заглядывайте в телефон еще несколько минут. Заварите себе чашку чая или выпейте стакан воды, не выходя из этого состояния.

Практика может показаться обманчиво простой. Всего лишь наблюдать за дыханием. Но благодаря этой практике вы сможете осознать изменчивую природу всех ощущений, включая боль, злость, гнев и разочарование. Осознать, что мысли приходят и уходят сами, и что вы — не то же самое, что ваши мысли. Вы почувствуете, как они появляются в голове, кажется, ниоткуда, и исчезают, подобно лопнувшему мыльному пузырю. Так вы придете к осознанию того, что мысли и чувства (в том числе негативные) непостоянны и в конечном счете у вас есть выбор — поддаваться их влиянию или нет.

Со временем, эта практика поможет успокоить ум, сделав его менее возбужденным и более сфокусированным, Что напрямую повлияет на личную эффективность и результаты в работе.

Послесловие

В 2010 году меня преследовали головные боли, настолько сильные, что ночами иной раз шла носом кровь. Я прошла обследование, врачи сказали, что все у меня в порядке со здоровьем. И посоветовали… не нервничать. Тогда я разозлилась на глупый совет. «В смысле не нервничать? Изолировать себя от общества что ли?».

А сейчас я понимаю технологию, как выходить из стресса, и на себе знаю, что она работает! Круто! Жизнь, спасибо тебе за такие повороты!

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎