Энергия для танцев. Весенние рецепты
Невольно задаешься вопросом: куда подевалась энергия? Начинаешь искать причины и способы их устранения. А, всего-навсего оказывается, что пришла весна! И вместе с ней «подтянулся» гиповитаминоз и обычное, для этого времени года, снижение общего тонуса.
Две составляющих успеха: положительные эмоции и сильный организм. Любой танцор - тот же спортсмен. Ритм жизни, интенсивность тренировок и мышечная нагрузка ничуть не уступают спортсменским. Но, между атлетами и танцорами имеется, все же, существенная разница. Спортсменам, за редким исключением, эмоции не нужны, скорее даже противопоказаны, а в танцах жить без них невозможно. Яркое, зажигательное выступление требует совместить ловкость и выносливость спортсмена с артистизмом профессионального актера. Вывод: у танцора прибавляется еще и эмоциональная нагрузка, которая выматывает не меньше физической.
Весенний упадок сил при насыщенной жизни танцора может оказаться существенной проблемой. Ведь танцы - занятие, не терпящее половинчатости, которым хочется отдаваться полностью и без прелюдий, и нет никакого желания прерываться на весенний авитаминоз! Поэтому, постараемся выяснить, как можно вытащить себя из трясины весенней вялости. Вспоминая небезызвестного барона Мюнхгаузена (специалиста спасать самого себя) думается, что его ловкость и изобретательность в этом деле нам весьма пригодилась бы.
Ну что, ж приступим.
Первая причина потери энергичности - недостаток витаминов. В течение зимы организм расходует запасы витаминов, и их нехватка начинает сказываться весной особенно остро. Дефицит витамина С мы ощущаем в виде ослабления мышечного тонуса, сонливости и быстрой утомляемости, витамина В1 - в виде рассеянности и повышенной раздражительности. Мучает бессонница? Вполне вероятно, в организме не хватает витамина В6.
Если к снижению физического тонуса примешивается весенняя депрессия, то дело тут в недостаточной выработке гормона серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение. Нормальное содержание этого гормона в организме обеспечивают витамины С, Е, селен и бета-каротин.
Сила наших мышц и их способность выдерживать значительные танцевальные нагрузки, а также прочность скелета и нормальная работа сердечной мышцы во многом зависят от усвоения кальция, за которое отвечает витамин D. Зимой мы недополучаем солнечного света, и выработка витамина D замедляется. Танцевать с таким разлаженным организмом становится трудно, тренировки проходят менее эффективно. Как следствие, падает настроение и страдает результат.
Итак, первое - восполняем недостаток витаминов. К сожалению, весной рассчитывать на большую биологическую ценность овощей и фруктов не приходится. Выращенные в теплицах под искусственным освещением, подвергшиеся обработке, длительному хранению и транспортировке они утрачивают большую часть своих полезных свойств (исключение составляют цитрусовые - пейте свежевыжатый сок с высоким содержанием витамина С). Поэтому, весной лучше всего принимать вместе с пищей концентрированные витамины.Специалисты советуют употреблять моновитамины, т.е. препараты для восполнения конкретного витамина. Дело в том, что поли-витаминные и мульти-витаминные комплексы содержат не только витамины нескольких групп, но и макро- и микроэлементы, минералы, растительные средства и прочие вещества. Однако, исследования российских специалистов показали, что у большинства из нас наблюдается избыток железа, цинка, хрома, йода, молибдена и прочих веществ, которые входят в состав таких витаминно-минеральных комплексов. Избыточные нормы этих веществ могут вызвать токсическое отравление организма и заболевания внутренних органов. Остановитесь на моновитаминах или сдайте анализы для того, чтобы узнать, каких именно микроэлементов и витаминов вам не хватает, и выберете соответствующий витаминно-минеральный комплекс.
Самый естественный способ восполнить недостаток витамина D - чаще бывать на открытом воздухе и находится на солнце. 20 минут в день – тот минимум, который необходим не только танцору и спортсмену, но и любому человеку. К тому же, свежий воздух насыщает организм кислородом и позволяет чувствовать себя активным и воодушевленным. Постарайтесь выбирать время хотя бы для коротких дневных прогулок, когда солнце будет стимулировать выработку витамина D и гормона допамина. А если времени совсем в обрез посещайте раз в неделю солярий. Витамин D можно получить и с пищей. Включайте в свой рацион сыр, творог, кисломолочные продукты, морепродукты, сливочное и растительное масло. Источником витамина D, правда не столь богатым, послужат также картофель, овсянка и петрушка.
Селен, который вместе с витамином Е является превосходным антиоксидантом, делает мышцы по-юношески эластичными и замедляет их старение (что для танцора, несомненно, важно) можно получить, включив в свой рацион кешью, грецкие и кедровые орехи, спаржу, кабачки и проращенную пшеницу или овес.
Дайте организму энергию утром. Заведите себе за правило – ежедневно сбалансировано завтракать. Утренний прием пищи самый важный для танцора, ведь энергию человек получает с пищей. В течение дня напряженный график тренировок часто ограничивает прием пищи короткими перекусами. Батончики, углеводные концентраты и энергетические напитки – это конечно хорошо, но не должно становиться нормой ежедневного и основного питания танцора, дабы не нарушить слаженную работу всех систем организма. Полноценный завтрак дает мощный заряд бодрости на весь день, так как обмен веществ именно в утренние часы настроен на преобразование съеденных калорий в чистую энергию. Помогайте естественному природному процессу, включайте в свой рацион сложные углеводы, которые являются «топливом» для организма: цельнозерновую пшеницу и рис, картошку, авокадо, ягоды, шпинат, апельсины, яблоки, выпечку, макароны. Плюс, для мышц нужен белок – нежирный йогурт, курица, обезжиренное молоко, яйца, арахис, грецкие орехи, миндаль. Пейте утром чай из мелиссы. Эта простенькая травка является мощным натуральным активатором центральной нервной системы, прекрасно бодрит и настраивает мозги на целеустремленный лад.
Весной помогут продукты спортивного питания. Танцору необходима энергия - раз, упругие мышцы - два, отсутствие жира - три, насыщение витаминами – четыре. Объять все эти необходимости с помощью пищи крайне сложно. А спортивное питание как раз и отличается от обычных продуктов тем, что преподносит организму недостающие элементы в концентрированной и максимально эффективной форме. Спортивные пищевые добавки просто и удобно употреблять непосредственно перед соревнованиями, в ситуациях, когда полноценный прием пищи невозможен, в перерывах между тренировками и, при этом, получать пользу для организма. Прежде всего, это аминокислотные комплексы и левокарнитин. Аминокислоты служат для восстановления и укрепления мышц и, в отличие от протеина, очень быстро усваиваются организмом и содержат мало калорий. Левокаранитин может стать настоящей палочкой-выручалочкой для танцора при потере энергии и весенней депрессии. Это естественная аминокислота, которая отвечает в нашем организме за множество процессов, в частности за транспортировку жиров к месту их расщепления и передачу организму дополнительной энергии от этого процесса. Дополнительный прием карнитина в виде пищевой добавки не только насыщает организм энергией и способствует избавлению от лишнего жира, но и повышает выносливость, снижает физическую и умственную усталость, повышает настроение и устойчивость к стрессам и снижает уровень холестерина.
Очищение организма - способ избавиться от лишнего «груза». Курс очищения организма (печени, кишечника) значительно улучшит самочувствие и придаст ощущение легкости. Тем более, что для чистки печени, которая является фильтром нашего организма, весна - самое подходящее время.
Нужна релаксация. Многие проблемы с тонусом возникают у танцоров из-за того, что мы не уделяем должного внимания расслаблению мышц. Напряженная мышца не может отдыхать! И посему, в своем графике следует обязательно выкроить время на расслабление.
Сделать это можно с помощью плавания. Выкроив время для посещения бассейна, вы убьете сразу двух зайцев - снимите мышечное напряжение, повысите тонус и улучшите свое настроение. Если бассейн- это непозволительная роскошь, то вечерняя ванна с морской солью и эфирными маслами должна стать ежедневной нормой. Хорошо бы еще при этом слушать мягкую музыку, которая успокаивающе воздействует на центральную нервную систему. Массаж - доступный способ расслабить мышцы. Можно освоить несколько приемов самостоятельного массажа и, прикупив полезные для кожи масла, посвящать ему несколько минут в день. Ароматерапию еще никто не отменял в качестве одного из лучших средств релаксации. Здесь главное выбрать аромат растения не только с учетом расслабляющих свойств, но и максимально приятный именно вам. Объятия. Вряд ли мы откроем вам секрет, если скажем, что учеными давно доказано благотворное влияние объятий на самочувствие человека. Действительно, объятия продлевают жизнь, дают чувство спокойствия и защищенности. И с ними же близкий человек передает нам частичку доброй энергии – это подпитка взаимная и весьма приятная. Обнимайтесь чаще. В связи с этим промолчать о сексе нет никакой возможности. Постельная «релаксация» - лучшее, что дано нам природой.
Повысить мотивацию. Если воля к победе на турнире по весне стала недостаточным мотивом к интенсивным тренировкам, то мотивировать себя можно иначе: Снижение веса. Подтянутая фигура к летнему сезону еще никому не помешала. Обучение. Станьте примером, привлеките к танцам нового человека. Ничто так не подстегивает и не оживляет, как необходимость вести за собой новичка, помочь ему освоиться и увлечься танцами. Самосовершенствование. Говорят, что аппетит приходит во время еды. Ну а поскольку танцоры – в своем роде гурманы, то можно повысить свой танцевальный «аппетит», попытавшись освоить танец, кардинально противоположный по направлению тем, которыми вы занимаетесь. Сложно, но чрезвычайно интересно. Например, не отвлекаясь от традиционных спортивных стилей попробовать себя в стрип-пластике или капоэйре.
Ну и, наконец, лучший стимул для танцора весной – это влюбиться. Любовь «отрастит крылья», с успехом заменит спортивное питание и станет лучшей мотивацией. Разве что совет этот на проверку – самый сложный. Любовь, как известно не приемлет расписания. Однако, на дворе весна - пора любви!
Поэтому мы желаем Вам любви, отличного настроения и, конечно же, здоровья!