Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 4
1. Выносливость. Каждый, кто прошёл воркаут понимает, о чём я. Может я не смогу отжать от груди штангу со своим весом, но сейчас 8-10 воркаутовских кругов я делаю без проблем с дыханием, а в сентябре уже 2 круга вызывали проблемы.
2. Спина. У меня болела поясница (смещение позвонков), особенно по утрам, после ночи без движения. Теперь не болит, и у меня там мышцы, я чувствую наощупь.
3. Силовые результаты. Я не ставила себе силовых целей, но мне было очень приятно научиться подтягиваться. Теперь мне хотелось бы освоить выход силой, хотя пока я, конечно, от этого очень далека 🙂 То ли ещё будет!
Полный отчёт выложен в моём блоге по адресу: nadha.livejournal.com/136148.html
Я хочу сказать спасибо Руслану за то, что с помощью его программы я смогла изменить свой образ жизни. Летом я была не в лучшем эмоциональном состоянии. Я помню ощущение, которое у меня было в июле: что все вокруг считают меня ничтожеством. Но в том числе благодаря воркауту я поверила в свои силы и стала намного энергичнее.
Я нашла детям няню и вышла на работу. Причём попала именно в ту компанию, в которую хотела всегда. А на собеседовании мне сказали «Вы такая крутая, если вас не устроит эта позиция, подберём вам другую». Разве я могла надеяться на такое восприятие летом? Сейчас я создаю впечатление активного, мотивированного, фонтанирующего идеями человека, а не зачуханной мамашки.
И ещё хочу сказать спасибо всем участникам, кто оставлял комментарии в блоге у Руслана, меня это всегда очень поддерживало, когда было тяжело, когда не было сил на тренировки, я заходила, читала ваши отзывы и шла к турнику. Вместе мы сила
Поликарпов Юрий, 31 год, Россия, Санкт-Петербург.Поликарпов Юрий, 31 год, Россия, Санкт-ПетербургФото: сентябрь – декабрь 2012
Рост 179 или 180 :))) Вес на момент съемки до 105,5кг., сейчас где то 106 :))) Заявлялся на 3 номинации:
1. Лучший силовой результат (До — После). 2. Лучший визуальный результат (До — После) 3. Достижение КРУТОЙ цели
Первые две номинации ссылки выложил выше, а третью номинацию не достиг, так что на нее не претендую.
Вообщем на каждом новом комплексе снимал видосик, и выкладывал у себя в ЖЖ. В деревне было тренироваться гораздо легче, чем в городе, т.к. не так перегревался под открытым небом, да и сморкаться можно было гораздо проще, не ища салфетку, трясущимися от напряжения руками :))
Стало легче отжиматься, т.к. под конец воркаута, уже мог полноценно отжиматься все круги с пола, а не с чурбачков или с дивана.
Подтягивания конечно не выросли так идеально, но все же стали больше получаться без “костылей”. В данном моменте если бы следил за питанием, то результаты в подтягиваниях были бы гораздо лучшими 🙂
Насчет приседаний, после первого комплекса стал приседать с весом 20 кило, т.к. иначе ноги не добивало на тренировке, но дыхалка убивалась сильно, впрочем когда миновали экватор, первые круги шли хорошо, не задыхаясь как рыба на берегу 🙂
Бывало и так, уставал так, что думал все, сегодня беру перерыв, но преодолев свою лень, после тренировки вздыхал, о, как хорошо, что не пропустил 🙂
В целом это очень хорошая штука воркаут, так что жаль, что подошел к ней не со 100% ответственностью (не урегулировал вопрос жрачки), был бы результат гораздо лучше…
Не скажу что стал лучше выглядить, т.к. КБЖУ не подсчитывал, и жрал так же, как и до воркаута, но в целом хочу заметить, мясо наросло, и вроде как жирка поменьше стало, вообщем все на фото.
Костарев Дмитрий, 51 год, Россия, ДолгопрудныйКостарев Дмитрий, 51 год, Россия, ДолгопрудныйФото: сентябрь – декабрь 2012
Номинации — лучший визуальный результат Вес остался без изменений, 67,5кг при росте 174см. Главное достижение — стремление и мотивация регулярно тренироваться!
Костарева Кристина, 39 лет, Россия, ДолгопрудныйКостарева Кристина, 39 лет, Россия, ДолгопрудныйФото: сентябрь – декабрь 2012
3. Крутая цель: подтянуться 5 раз — достигнута! Отжаться 20 раз — перевыполнена — отжалась 26 раз!
Очень здорово было принять участие в общем движении Воркаута 2012. Благодаря Руслану я открыла для себя функциональный тренинг и влюбилась в это направление.
Откровенно говоря, несмотря на то, что физкультура — это часть моей жизни, с возрастом стала снижать планку, уменьшать нагрузки, уже была готова записать себя в «пенсионеры» по части спорта.
Думала , что теперь йога, плавание и бег мой удел, а гири, подтягивания — это для молодых ребят. О том, чтобы подтянуться хоть раз я даже уже не мечтала.
Сейчас я стала сильней не только физически, но и сила духа прибавилась. Больше энтузиазма во всех областях жизни, больше веры в себя.
Мой сын 5 лет видит мои тренировки и тоже заряжается этим энтузиазмом. На детской секции ушу он самый маленький, но его уже выделяют в том, что человек старается и имеет цель. Думаю, наш с мужем пример очень важен для него.
Планируем с мужем продолжить занятия у Руслана следующие полгода.
Спасибо Руслану, всем судьям и участникам воркаута, с Наступающим Новым годом!
Жатиков Владимир (Кузьмин), 50 лет, Россия г.Киров Калужской областиЖатиков Владимир (Кузьмин), 50 лет, Россия г.Киров Калужской областиФото: сентябрь – декабрь 2012
Начало воркаута : Рост – 175, вес – 90кг, объем талии – 106см, объем груди – 110см, бицепс – 35см
Подтягивания – 7,5раза широким хватом, отжимания – 32 раза
Конец воркаута : Рост – 175, вес – 86кг, объем талии – 90см, объем груди – 112см , бицепс – 36см
Подтягивания – 12раз широким хватом, отжимания – 50раз
Питания по “пятнашкам начал” с середины ноября
Номинация на визуальный эффект.
Спасибо огромное Руслану Дуднику за его труд как тренера, мотиватора и за его терпение
Впервые после армии дембель 1982 года прошёл в тренировке без перерыва и твердо решил продолжать дальше. До армии занимался тяжелой атлетикой, был неоднократным призером области в весе до 60 кг. Полон желания пройти Систему на 6-месячном тренинге (модуль “Оптимум”).
Уф, продолжаю публиковать отчеты 🙂
С уважением, Руслан Дудник!