Как натренировать пресс для подъема вытянутых ног с положения виса
Хочу научиться выполнять подъем вытянутых ног с положения виса на шведской стенке (турнике). Видела как некоторым удается не только поднять ноги на угол в 90 градусов, но даже доставать носками стенки над головой. Кто умеет выполнять такое упражнение, пожалуйста, поделитесь своим опытом (как долго пришлось тренироваться, о методике тренировок).
можно согнутые поднимать для начала
Минимум 3 месяца
я оч давно делаю такие упражнения поэтому сказать сколько для этого нужно времени не могу,наверное да,месяца три
Минимум 3 месяца
Это ваш личный опыт? Расскажите с каких упражнений вы начинали и чего достигли (сколько можете подъемов подряд, на какой угол?)
тут все в комплексе надо тренировать. Руки, ноги и пресс, а уж потом делать этот самый вис
Дополнительный вопрос ко все участникам темы. Сколько раз подряд у вас получается выполнить данное упражнение и какой угол получается?
я делаю 15, но больше и не стараюсь, мне пока что хватает
я делаю 15, но больше и не стараюсь, мне пока что хватает
На мой взгляд это достаточно много. Получается ли у вас подъем выше горизонтали?
нет, не получается, и врятли получится :) мне и эти 15 сделать очень тяжело, вот как станет легко, тогда и можно пытаться
нет, не получается, и врятли получится :) мне и эти 15 сделать очень тяжело, вот как станет легко, тогда и можно пытаться
Изменился ли рельеф вашего живота (имею ввиду появление кубиков) после того как научились выполнять более 10 подъемов в сравнении с более ранними периодами?
Светлана - уголок пробуй держать, с каждым разом дольше. От пресса жир не уйдёт, накачаются только сами мышцы.
Дневник худеющейСветлана - уголок пробуй держать, с каждым разом дольше. От пресса жир не уйдёт, накачаются только сами мышцы.
Видимые жировые отложения у меня отсутствуют. Просто хочу развить мышцы пресса и добиться красивого рельфа с чуть-чуть заметными кубиками.
Светлана - если нет кубиков, а пресс уже ощутим - дело в жире. Даже 4-6мм толщиной так скроют пресс, что его и в напряге сложно увидеть будет.
Советую максимум 2 подхода по 10-15 раз силового кача - как раз ноги в висе, и мак 2 раза в неделю, и разок(ну 2) в неделю - скручивания что-нить 2 или 3х20-30 лёжа.
Думаю, больше не будет. Как чуть больше станет, можно вообще сильно нагрузку сбавить - что-нить 2 под поддерживающих 2 раза в неделю.
Светлана - если нет кубиков, а пресс уже ощутим - дело в жире. Даже 4-6мм толщиной так скроют пресс, что его и в напряге сложно увидеть будет.
Советую максимум 2 подхода по 10-15 раз силового кача - как раз ноги в висе, и мак 2 раза в неделю, и разок(ну 2) в неделю - скручивания что-нить 2 или 3х20-30 лёжа.
Физкуль-турник, а посоветуйте мне пожалуйста. Если у меня совсем-совсем слабый нижний пресс, на висе вообще сомневаюсь, что больше 2-х раз ноги подниму. С каких упражнений мне начать его укреплять? Я не толстая, но вот мыщцы такие неразвитые((
Изменился ли рельеф вашего живота (имею ввиду появление кубиков) после того как научились выполнять более 10 подъемов в сравнении с более ранними периодами?
Кубиков я сама не вижу, но очень хорошо видны косые мышцы живота (так ли они называются? :))
14. Лина -вот посмотри. Делай 2х10-15, больше разы не увеличивай, если так сила нужна, а переходи к более силовому варианту.
И можешь просто лёжа ноги согнутые поднимать для начала.
Я делаю уголок через день, 3 подхода по 20 раз. Мне уже это очень просто.
Но физкультурник прав, мои сильные мышцы скрыты под слоем подкожно-жировой клетчатки. Поэтому пресс не выделен, и я знаю, что чтоб его выделить-надо сушиться, то есть много бегать-мало есть.
Автор, извините, можно немного вклиниться в ваш топик?
Физкультурник, подскажите, пожалуйста, как научиться подтягиваться с нуля? Хочу научиться, но не могу подтянуться вообще ни одного раза. Даже на чуть-чуть подтяуть себя не могу-руки очень слабые.
Автор, ещё забыла, когда учишься делать уголок, то имеет смысл сначала поднимать согнутые или полусогнутые ноги. Иначе слишком большая нагрузка пойдёт на квадрицепсы бедра, а не на пресс. А потом, когда мышцы пресса окрепнут, то можно ноги постепенно, раз от раза выпрямлять.
17. Гость - бегать вовсе не обязательно, достаточно есть правильную пишу, и создать дефицит калорий, но немного совсем.
Вообще-то уголок - это просто поднял ноги в угол 90 град, и держишь, сколько можешь.
Подтягиваться - зачем? Девушке это так нужно??
Говорят, ноги на полу, да и с попой, турник соотв. низко, и подтягиваешься. Т.е. подтягиваешь только чать тела. С увеличением силы турник поднимаешь.
Ещё можно, если муж(Мч, брат, сват. )просто поднимает тебя, т.е. помогает, часть веса за тебя подтягивает. И с каждым разом помогает меньше.
17. Гость - бегать вовсе не обязательно, достаточно есть правильную пишу, и создать дефицит калорий, но немного совсем.
Вообще-то уголок - это просто поднял ноги в угол 90 град, и держишь, сколько можешь.
Подтягиваться - зачем? Девушке это так нужно??
Говорят, ноги на полу, да и с попой, турник соотв. низко, и подтягиваешься. Т.е. подтягиваешь только чать тела. С увеличением силы турник поднимаешь.
Ещё можно, если муж(Мч, брат, сват. )просто поднимает тебя, т.е. помогает, часть веса за тебя подтягивает. И с каждым разом помогает меньше.
Да просто хочется научиться подтягиваться, упражнение базовое, хорошее))
Гость, я вот тоже хочу научиться подтягиваться! Где-то прочитала, что те, кто не могут подтягиваться, могут делать "обратные" повторения - т. е. из "подтянутого" положения медленно опускаться вниз. Залезать на турник с помощью скамеечки, или чтобы кто-то помог. У меня возле дома есть такая наклонная штука с перекладинами, я по ней залажу, принимаю И. П. и "оттягиваюсь", с каждым разом все легче и легче. Ну и с помощью мужа тоже подтягиваюсь.
Я научился поднимать носки до турника за 3 недели.Качай пресс,в особенности нижнюю часть и будет все отлично.Потом подем переворот сможешь :)
Нашёл, наконец, где можно по реальной цене купить шведские стенки - это интернет магазин спортивных товаров RussSport . У них достойный выбор и качество впечатляет.http://www.russsport.ru/shop/cat.101/
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Не количество подъёмов тут главное условие, а их качество: подняли прямые ноги в висе на градусов 15 выше горизонтали, затем задержали их на 3-5 сек. и медленно опустили вниз. Потом повторили раз 10-15. А стремиться надо вот к такому повторению: Подняли ноги в угол, замерли на 5 сек., затем из положения угла подняли ноги медленно к перекладине, коснулись её носками ног, замерли на 3 сек. и медленно опусти ноги обратно в угол (именно в угол, а не вниз), а затем раз 5-7 повторили это упражнение. Удачи вам, господа!
Можно ли во время месячных забеременеть? Скажите пожалуйста мог ли тест показать неверный результат? Можно ли забеременеть за 3 дня до овуляции при ппа? Про аборт Может ли тест на беременность дать ложный результат? Вес ребёнка (33 неделя ) Признаки беременности при задержке 45 лет, беременна пятым Прием у гематолога и беременность Возможна ли беременность в критические дни 45 лет, беременна пятым Скажите пожалуйста мог ли тест показать неверный результат? Про аборт Возможна ли беременность в критические дни Признаки беременности при задержке Можно ли во время месячных забеременеть? Вес ребёнка (33 неделя ) Можно ли забеременеть за 3 дня до овуляции при ппа? Пол ребёнка Беременность не показала но беременнаВыбор редакции
Аборт втайне от мужа. Какой метод лучше? Может быть отит, если нет боли, но слышу плохо? Может ли тренированная девушка быть физически сильнее нетренированного парня сколько раз подряд вы можете качать пресс?- Мужчина и женщина
- Дружба
- Секс
- Семья
- Родители
- Социальная жизнь
- Образование
- Работа
- Финансы
- Женское здоровье
- Стоматология
- Психология
- Беременность
- Фитнес
- Диеты
- Обо всем
- Малыши
- Дети от 3 до 6 лет
- Дети от 7 до 12 лет
- Подростки
- Детское питание
- Здоровье и развитие
- Детские сады и школы
- Имена
- Детские пособия
- Рецепты
- Хобби
- Рукоделие
- Интерьер
- Домашние животные и звери
- Бытовая техника
- Обо всем
- Лицо
- Волосы
- Тело
- Ногти
- Пластика и косметология
- Свободное время
- Путешествия
- Автомобили
- Гаджеты
- Музыка
- Обо всем
- Форумчане о форумчанах
- Общение с модераторами
- Блог форума
- Развлекательный портал
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2022 ООО «Шкулев Медиа Холдинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулев Медиа Холдинг»
Главный редактор: Воронцева О. А.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):