Финская сауна или баня (проект)
Финская сауна или баня проектом во многом напоминает русскую по устройству, действию на организм и оздоровительному эффекту. Построить баню не сложно, главное чтобы у вас руки были на месте. Садоводы Хабаровска, Владивостока, Сибири и Дальнего Востока не мыслят дачный участок без бани. Как построить изысканную финскую сауну (баню) постараемся вам помочь советам.
Материал для баниСледует отметить, что современная сауна более благоустроена, чем русская баня , в ней более контрастные тепловые условия: высокая температура в парной и низкая в помещении для охлаждения. Чтобы создать тепловоздушную ванну с низкой относительной влажностью, необходимо парную и моечную разделить, а для постройки парной использовать материал с низкой теплопроводностью. Таким материалом является дерево. Стены и потолок парной обшивают сухими деревянными досками без сучков и смолы из тополя, осины, ольхи, сосны. По стенам прокладывают теплоизоляцию из минеральной ваты. Сверху прибивают листовой алюминий или фольгу, водостойкий картон или водостойкую фанеру, а затем — дощатую обшивку с воздушной прослойкой. В парной не должно быть металлических предметов, так как металл сильно нагревается и при соприкосновении с кожей может вызвать ожог. Обшивку крепят гвоздями без головок или костылями из нержавеющего металла так, чтобы они как можно глубже вошли в дерево. Со стороны парной к двери прикрепляют деревянную ручку, а со стороны моечной размещают металлические завесы. Дверь сауны должна открываться наружу.
Важным условием создания оптимального микроклимата в сауне является достаточный воздухообмен, позволяющий поддерживать в ней необходимую влажность воздуха. Приток воздуха осуществляется через трубу диаметром 80 — 100 мм, которую устанавливают возле печки-каменки или под ней. Кроме того, в нижней части двери просверливают отверстия. Влажный воздух удаляется через вытяжной канал, вход в который должен находиться в нижней части стены под полками. Вытяжка воздуха регулируется с помощью заслонки. В парной устанавливают не менее двух полок из дерева, расстояние между которыми не более 400 мм, причем верхнюю полку — на расстоянии не менее 1400 мм от потолка. Поверхность полок должна быть гладкой, что позволяет более тщательно производить их санитарную обработку.
Пол в сауне обычно деревянный или покрыт керамическими плитками (цементом).
Парная для бани (сауны)Парную делают вместительной настолько, чтобы пребывание в ней было удобным и безопасным. На одного посетителя должно приходиться не менее 2 м 2 площади. Высота парной — 2200 — 2600 мм. Здесь вешают термометр и гигрометр, температуростойкие настенные или песочные часы. Светильник для освещения парной в целях безопасности следует установить над дверью, а переключатель — за пределами помещения.
финская баня или сауна, в моечной которой оборудуют душ и бассейн площадью не менее 6 м 2 , глубиной до 1300 мм. Спуск в бассейн оформляют в виде лесенки с перилами. После парной можно не только принять прохладный душ или поплавать в бассейне, но и обтереться снегом или выйти на несколько минут на крытую веранду, примыкающую к сауне.
Комнату отдыха обычно совмещают с раздевалкой, где можно поставить кресла, кушетки.
Финскую сауну коллективного пользования строят с расширенным составом помещений. Лучшее место для постройки бани и сауны — берег реки или озера.
Влияние бани или сауны на организмВ качестве гигиенического и лечебно-профилактического средства баня используется уже более 25 веков. В настоящее время ее действие на организм изучают кардиологи, терапевты, невропатологи, эндокринологи, гинекологи, урологи, травматологи, специалисты спортивной медицины. Организовано международное общество саунологов, с 1975 г. издается специальный журнал. За последнее десятилетие опубликовано более 700 работ, в которых освещаются механизмы лечебного действия, методы и правила использования бани.
Кому не следует ходить в банюПрежде чем отправиться в баню, следует посоветоваться с врачом. Баню нельзя посещать после обильного приема пищи и натощак. Лучше всего съесть немного овощей или фруктов. Алкогольные напитки во время процедуры и после нее категорически противопоказаны.
Нельзя пользоваться баней когда…Нельзя пользоваться баней в случае болезни или сильного переутомления. При первых посещениях нужно находиться в парной непродолжительное время и на более низкой полке. Длительность охлаждения должна быть строго индивидуальной: нельзя допускать появления неприятного ощущения переохлаждения, особенно ног. Продолжительность отдыха после парной — не менее получаса. Во время отдыха следует восполнить потерю жидкости и некоторых минеральных солей приемом различных минеральных вод, овощных соков. Пользоваться баней, парной достаточно раз в неделю.
Что брать в банюИдя в баню, возьмите с собой березовый или дубовый веник. Веником из свежих веток можно париться сразу. Сухой веник вначале следует распарить. Сделать это лучше заранее дома, а затем взять его с собой, положив в целлофановый мешок. Если вы взяли с собой в баню слишком пересохший веник, нужно расправить его на скамье веером, облить 2 — 3 тазами кипятка и накрыть тазиком на 15 минут. При парении не мочите веник в воде! Зайдя в парную, несколько минут посидите на нижней полке, а потом 5 минут полежите на верхней. После разогрева нужно на 5 — 6 минут выйти в предбанник и отдохнуть. Затем наденьте на руки шерстяные варежки, на голову — фетровый колпак, возьмите веник и заберитесь на верхний полок. Постелите там большое махровое полотенце и лягте на живот. Пилильщик (напарник) набирает в ковш длинной деревянной ручкой горячую воду и выливает ее небольшими порциями (по 100-200 мл) на раскаленные камни.
Как парить веникомЧем меньше порция воды, тем горячее и суше воздух. Далее он производит легкое проглаживание веником от стоп к голове и по рукам. В обратном направлении — по бокам и бедрам к пяткам. Так следует повторить 3 — 4 раза. Дышать во время этой процедуры нужно носом: горячий воздух, поступающий в организм, охлаждается, а сухой — увлажняется. Следующий прием — подстегивание вначале легкими движениями по спине, затем по пояснице, икроножным мышцам и стопам. Подстегивание длится одну минуту, затем снова проглаживание. После этого нужно перевернуться на спину и повторить те же приемы в той же последовательности. Затем снова следует перевернуться на живот и повторить в течение 2 минут первые два приема — проглаживание и подстегивание. Потом можно Iперейти к похлестыванию, сочетая его с березовыми припарками. Слегка приподняв веник и «захватив» им горячий воздух, сделайте 1 два — три легких подхлестывают по мышцам спины. Затем прижмите веник рукой к этим участкам на 2 — 3 секунды, и так по всему телу. Закончив процедуру, немного посидите, потом спуститесь вниз через 2 — 3 минуты выйдите в предбанник. Во втором и третьем заходах повторите всю процедуру. Завершая пребывание в парной разотрите лиственной частью веника мышцы спины, поясницы, ягодиц, груди (во всех направлениях) и конечностей (вдоль). После парной новичок должен принять сначала теплый душ, а затем прозападный. Не рекомендуется плавать в бассейне: следует лишь окунуться и вновь зайти в парную на 1 — 2 минуты. Опытные любители банных процедур могут сделать два—четыре захода. Перед каждым заходом в парную следует отдохнуть 15 — 20 минут, хорошо укрывшись простыней. После душа приступают к мытью.
Банная процедура не должна превышать 2,5 — 3 часов, а пребывание в парной — 30 минут. Начинающим достаточно одного захода, не более чем на 5 —7 минут. При хорошем самочувствии продолжительность парения в финской бане или сауне можно каждый раз увеличивать на одну минуту и постепенно довести время пребывания в парной до получаса, а количество заходов — до четырех.
Совет
Перед парением разбросайте по полу парной мелко нарезанные сосновые ветки, сено, полевые и садовые цветы. На полке можно разложить свежесрубленные еловые лапки, а в воду, которой обливают раскаленные камни, добавить полстакана хлебного кваса или пива, чайную ложку меда или столовую ложку эвкалиптовой настойки — и окружающий воздух наполнится целебными ароматами леса и поля, пасеки и цветочной клумбы.