Убираем жир с коленей в домашних условиях
Сразу скажем о том, что накопление жировых тканей в области коленных суставов не представляет опасности для организма, но фигуру определенно портит. Согласитесь, что ножки являются одним из главных «оружий» девушки и поэтому за их внешним видом необходимо пристально следить. Если в области коленных суставов будет накапливаться жир, то придется отказаться от коротких юбок и шорт. В результате привлекательность в мужских глазах снизится, а этого ни одна женщина допустить не желает.
-
Изменения в работе эндокринной системы, связанные с беременностью и менопаузой.
Анатомия колена
Именно коленный сустав имеет наиболее сложное строение. Также он крайне уязвим для повреждений, что во многом и связано со сложностью строения. В первую очередь в группу риска в плане получения травмы этих суставов входят полные люди. Так как масса тела велика, то на сустав приходится огромная нагрузка.
Сегодня анатомия коленного сустава нам интересна применительно к работающим мускулам. Всего в колене выделяют четыре поверхности: переднюю, латеральную (внешнюю), медиальную (внутреннюю) и заднюю. Где они располагаются, наверняка рассказывать не стоит, ведь это очевидно.
Основными элементами коленного сустава являются связки, сухожилия, кости, суставная капсула и хрящи. Кроме костей, все остальные части сустава состоят из коллагена. Это волокнистая ткань, которая находится во всем теле. По мере взросления человека коллаген начинает распадаться, что приводит к потере формы коленей. Давайте рассмотрим те мускулы, которые расположены в области данного сустава.
Четырёхглавый мускул или квадрицепс- Широкий медиальный.
- Широкий промежуточный.
- Широкий латеральный.
- Прямой мускул бедра.
Данный мускул состоит из трех мускулов — непосредственно бицепса, полуперепончатой и полусухожильной мышц. Располагается он на задней поверхности бедра и предназначен для сгибания ноги в коленном суставе.
Икроножный мускулИмеет всего два отдела, которые называются медиальным и латеральным. Икроножный мускул образует заднюю часть мускульного каркаса, окружающего коленный сустав. С этим фактом и связаны его основные функции, направленные на сгибание коленного, а также подошвенного суставов.
С теорией мы разобрались и сейчас можно переходить к практике, а именно, как убрать жир с коленей в домашних условиях. Вы должны понимать, что имея представление о строении своего тела и протекающих в организме процессах, можно значительно быстрее добиться поставленной задачи. Именно поэтому мы и уделили внимание теоретической части.
Как убрать жир с коленей в домашних условиях: практические рекомендации
Жировые ткани создаются между костями и мускулами или говоря иначе — в районе коленной чашечки. Для борьбы с этим явлением необходимо добиться сокращения жировых отложений во всем теле, а на тренировках особый акцент сделать на ноги. Многие девушки постоянно задаются вопросом о возможности локального сжигания жира.
Вы должны понимать, что свое название проблемные зоны получили неспроста. Содержащиеся в них жировые ткани утилизируются в последний момент. Чаще всего избавиться от жира в проблемных местах очень сложно и от вас потребуется много усилий и временных затрат. Однако не стоит расстраиваться, и благодаря труду вы сможете решить поставленную задачу, а мы расскажем, как убрать жир с коленей в домашних условиях.
- Жировые ткани утилизируются последними.
- Локального жиросжигания не существует.
- Борьба с жиров в проблемных зонах может быть весьма продолжительной.
- Необходимо использовать комплексный подход — программа питания, кардио нагрузки и силовые упражнения для развития целевых мускулов.
-
Обязательно подсчитывайте показатель энергетической ценности всех продуктов.
-
Большой процент жировой массы — продолжительность кардио сессии составит полчаса, а проводить ее следует сразу после силового занятия. Кроме этого рекомендуем на протяжении всей кардио тренировки менять темп, а утром бегать на голодный желудок.
А сейчас мы расскажем о том, как проводить силовые тренировки. Это поможет всем девушкам получить ответ на вопрос, как убрать жир с коленей в домашних условиях.
Начнем с того случая, когда в теле содержится большое количество жировых тканей. На протяжении недели тренируйтесь трижды, а интенсивность занятий должна быть высокой. Между сетами не отдыхайте более одной минуты. Как уже говорилось выше, кардио сессия (длительность полчаса) должна проводиться сразу после силового тренинга, а утром бегайте на голодный желудок в течении минимум 40 минут.
Если у вас мало жира в теле, то на протяжении недели достаточно проводить две тренировки при высокой интенсивности. Длительность пауз между сетами составляет от 40 до 45 минут, а кардио сессия проводится после силового занятия. Также напомним, что в каждом из рассмотренных нами случаев необходимо делать акцент на те упражнения, которые направлены на развитие мускулов ног.
Когда-то колени считались самой непривлекательной частью женского тела. Однако времена изменились, и сегодня каждая девушка хочет иметь острые красивые колени. Если вы проявите достаточно упорства, то определенно достигните поставленной цели. Важно не останавливаться на половине пути и продолжать работать над своим телом.
Вы должны понимать, чтобы выглядеть привлекательно, необходимо работать постоянно. Также если вы избавились от жира и достигли тех пропорций, о которых мечтали, продолжайте следить за собой. В противном случае вес снова начнет увеличиваться и вам придется начинать все сначала.