Влияние занятий системой упражнений оздоровительной направленности B. E. S. T. Fit на состояние здоровья девушек старших классов
Публичук, Ю. В. Влияние занятий системой упражнений оздоровительной направленности B. E. S. T. Fit на состояние здоровья девушек старших классов / Ю. В. Публичук. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2014. — № 18 (77). — С. 98-100. — URL: https://moluch.ru/archive/77/13391/ (дата обращения: 21.06.2022).
В статье рассматривается вопрос использования нетрадиционных систем упражнений в уроках физической культуре в старших классах общеобразовательной школы. Автором обосновывается эффективность применения системы упражнений B. E. S.T Fit для оздоровления старших школьниц на уроках физической культуры.
Ключевые слова: B. E. S.T Fit, урок, физическая культура, система упражнений, Табата, фитнес, стретчинг, степ-аэробика.
Значительное снижение уровня физической активности школьников (особенно девушек), ухудшение физического здоровья, которое отмечается именно у учащихся старших классов [2;3;6;9]. Изучение элементов гимнастики, легкой атлетики, спортивных игр давно стало привычным, а значит, интерес к занятиям утрачивается. Вот почему важнейшей проблемой современного урока физкультуры в старших классах является поиск мотивирующих факторов [1;4;5;8]. В этом плане могут помочь различные направления фитнеса [1]. Одним из них является B. E. S.T Fit, который способствует расширению диапазона выбора средств физической культуры и представляет новые формы физических упражнений в условиях общеобразовательных учреждений [7;8]. Особенность занятий фитнесом на уроках физкультуры состоит в том, чтобы не просто включать элементы фитнеса в уроки физкультуры, а теоретически и научно обосновать использование конкретного направления. Для этого необходимо наработать и описать методику, способную отвечать не только пожеланиям учениц, но еще и требованиям государственного стандарта по объемам и ожидаемым результатам [5;6;9;10].
С этой точки зрения наиболее эффективными являются три вида упражнений: аэробные, силовые и упражнения на растягивание (стретчинг). Своеобразным смешением все они входят в занятия по системе B. E. S.T Fit, хотя одни упражнения могут нравиться девушкам больше, другие — меньше. Но есть у этого направления фитнеса фактор-основа, объединяющий все «за» и «против». Это — музыка. Она делает урок привлекательным и эмоциональным.
B. E. S.T. fit — это Body (тело), Endurance (выносливость), Stretch (подтянутость), Toning (тонус). Сочетание степ аэробики с элементами йоги и кардионагрузки, модификации упражнений fusion style (смешанный стиль) и mind body (умное тело) — гармоничные, спокойные и мягкие занятия, которые способствуют тренировки и проработке в вашем теле всех видов мышц. Такие упражнения помогают развить гибкость, формируют правильную осанку, деликатно и мягко тонизируют мышцы. Кроме того, они оказывают оздоровительный эффект, являются профилактикой от проблем спины и болей в суставах.
Новое фитнес-направление уже исследовано, опробовано и признано безопасным для здоровья при грамотном подходе и продуманных нагрузках.
Комплексы упражнений и сами упражнения разработаны и составлены так, что количество их повторений составляет около 20–30 раз за урок. В системе B. E. S.T Fit применяются новейшие разработки фитнеса — например, протокол Табата, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов. 4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.
B. E. S.T Fit выполняют под специально и очень точно подобранные композиции, а потому нельзя отставать, замедлять темп и останавливаться.
Вначале во время разминки старшеклассницы пружинисто шагают (как при обычной кардио-тренировке). После изучения шагов приступаем к разучиванию танцевальных связок. Сначала более легкие, затем усложняем как комбинацию, так и шаги. Например: V step turn = V step с поворотом на 180°. Затем приседают и выполняют махи руками. Далее добавляются прыжки и замедления — например, нужно глубоко сесть и задержаться в таком положении на 7 счетов два раза подряд. Так несколько повторов.
Дальше начинается трэш. B. E. S.T Fit именно этим и отличается — беспрерывным интенсивным выполнением различных упражнений по нарастающему темпоритму. Это — уникальный микс аэробики, йоги, пилатеса, функциональной нагрузки.
Целью нашего исследования будет являться разработка программно-методического обеспечения оздоровительной направленности B. E. S.T Fit в физкультурном образовании старших школьников.
Объект исследования: образовательный процесс по физической культуре, ориентированный на оздоровление девушек старших классов.
Предмет исследования: методы и формы организации направления Best Fit в процессе занятий физической культурой для оздоровления старших школьниц.
Для достижения цели исследования предполагается решение следующих задач исследования:
1. Изучить и проанализировать специальную литературу по проблеме использования средств фитнеса в физкультурном образовании школьников.
2. Проанализировать имеющиеся оздоровительные программы по физической культуре для школьников.
3. Определить первоначальный уровень физического здоровья и физической подготовленности старших школьников.
4. Теоретически обосновать и разработать школьную программу по ФК на основе применения системы упражнений B. E. S.T Fit для девушек старших классов общеобразовательной школы.
Гипотезой нашего исследования может быть предположение о том, что занятия B. E. S.T Fit окажут оздоровительное воздействие на организм девушек старших классов и будут способствовать повышению мотивации к занятиям физической культурой.
Практическая значимость исследования состоит в том, что предложенная методика и результаты исследования могут быть использованы в учебном процессе на уроках физической культуры для девушек старших классов.
Методы исследования: Анализ литературы, анкетирование, методы измерений, контрольные испытания, констатирующий этап педагогического эксперимента.
В результате анализа школьных программ по физической культуре с оздоровительной направленностью, выявили, что в содержании школьной программы не включены разнообразные системы оздоровления и не используются средства фитнеса. Поэтому в разработанной нами программе по B. E. S.T Fit для девушек старших классов были представлены основы системного подхода к использованию средств и методов, форм фитнеса с учётом индивидуально-типологических возможностей организма; выявлено влияние различных двигательных режимов на показатели здоровья девушек в процессе физического воспитания.
Исследование проводилось с сентября по октябрь 2014 г. на базе средней общеобразовательной школы № 8 г. Ишима Тюменской области, в которой приняли участие 32 девушки, учащиеся 10 классов, экспериментальная группа (10 «А» класс) и контрольная группа (10 «Б» класс).
С целью апробирования данной программы, для формирования интереса и мотивации к уроку физической культуры у старшеклассниц, повышения оздоровительного эффекта этих занятий включили новый вид физических упражнений, относящихся к оздоровительной системе B. E. S.T Fit, в сами уроки физкультуры. Занятия были рассчитаны на одно полугодие в объеме 34 часа (два занятия в неделю). В классах, где проходили занятия с включением упражнений B. E. S.T Fit, использовались разнообразные формы и методы организации учебной деятельности, создавалась атмосфера заинтересованности, где каждая ученица принимала участие.
В ходе анализа первичных результатов в экспериментальной группе (10 «А» класс) и контрольной группе (10 «Б» класс) межгрупповые различия по методике САН, уровню знаний, культуре движений, двигательной подготовленности не выявлены в начале эксперимента (таблица).