Самогипноз и все-все-все.
Обещал выложить тему про самогипноз. Обещанное надо выполнять, пусть и с задержкой (очень много дел). В своей работе наркологом/психотерапевтом часто использую эриксоновскую гипнотерапию. Краткое описание в прошлом посте. Там же обещал легкую методику самогипноза. Я врал
Итак. Вот простая схема:
Всё. Можете практиковаться)))
А если серьезно. Сеансы идут по определенной схеме. Желательно "пройтись" по модальностям пациента (зрение, слух, кинестетика). И занять сознание чем-то. В одном из сеансов Эриксон просто "разорвал" (запутал) сознание клиентки игрой слов (описание сеансов в книге "Человек из февраля"). Но мы не Эриксоны. Обойдем этот этап. Нам важно заглянуть внутрь себя.
И если хотите, послушайте как бьется ваше сердце. Прямо сейчас. Можете сперва представить или почувствовать его. Какой у него ритм? А бьется ли оно, когда вы о нем не думаете.
У кого получилось читаем дальше)))
Обратиться внутрь себя легко. Я вот могу. Но я практикую. Навожу транс, сам в процессе сеанса испытываю полутрансовое состояние. А раньше не мог. И отчасти использовал эту схему. Обращаем внимание на таблицу.
Для самогипноза лучше лечь. Можно делать это перед сном. Но можно уснуть. А по отзывам выйти из транса приятнее, чем просто уснуть после транса.
Далее нужно знать конкретно для чего вы хотите войти в транс. На сколько. Нужен запрос (ключевая вещь в психотерапии). Запрос должен быть конкретным. Например: хочу побыть в трансе 15 минут, чтобы найти спокойствие внутри себя или хочу побыть в трансе 10 минут, чтобы определиться с принятием решения. Естественно если вы взбудоражены сознание просто не отпустит и в транс вы не войдете. Ну и запрос должен быть актуальным. Не стоит пытаться выпытать у подсознаниия, что вы хотите: рыбу или курицу))). Вообще не стоит устраивать из этого цирк.
Итак. Легли, задались вопросом. А теперь вы чукча. Что вижу, то пою. Смотрим по таблице.
Вижу вне и цифра 4 (первый столбец)
Вижу внутри и 0 (первый столбец)
Вам нужно увидеть и озвучить себе (можно не вслух) четыре вещи снаружи вас и ничего изнутри: вижу стул, стол, колени, окно (да всё что хотите, что увидется). Выбираете любой темп, ритм. Это ваш сеанс. Ваш сознание и подсознание.
Переходим к "слышу" и услышим 4 звука "снаружи": работает холодильник, вентилятор ноутбука, слышу стул клавиш, слышу тишину. (это я сейчас описал, что услышал реально)
"Чувствую". Тут могут быть проблемы. У меня, как у визуала возникают, но всё же 4 вещи "снаружи": чувствую ножку стола, холод, одежду на теле, волосы на голове.
Переходим ко второму столбику. И уже углубляемся. по схеме 3-1. То есть вы берете 3 вещи "снаружи" и 1 "внутри". Что же я могу увидеть внутри. Я же не прозрачный!! Да что угодно. Вижу как бьется сердце, вижу своё дыхание, вижу игру свете на веках (если глаза закрыты). Пусть воображение поможет. Так же и про другие модальности. В общем идем снаружи-вовнутрь. Обычно на третьем столбике глаза сами собой закрываются. И, да, сначала будет трудно "видеть/слышать/чувствовать" по принципу: "да, что же бл ещё увидеть. у меня слова закончились". Но это навык, который нужно нарабатывать. Хороший гипнотерапевт может сходу назвать столько всего, что вы чувствуете, что останется только удивляться.
Кстати, ещё можно вклучить музыку (Black metall не подойдет) которая вам по душе
Ещё пара слов про запрос. Уберите из него частицу "не" или желание от чего-то избавиться. Только положительные ноты. "Избавиться от страха" так себе запрос. "Приобрести уверенность в чем-то" или "разобраться почему я боюсь" много лучше.
И ещё. Из практики. У меня было два пациента, хорошо знакомых, которым я давал схему самогипноза, причем с одним мы провели 4 сеанса эриксоновской терапии, с другим нет. Тот который ходил на сеансы и понял что такое транс легко входил в самогипноз. Второй с трудом. Так что схема рабочая, но особенно пойдет тем, кто уже бывал на сеансах релакса или гипноза. А тем кто не был рекомендую сходить. Просто потому что это классно.
Как-то без огонька получилось. Если будут вопросы отвечу в комментариях
Я для себя еще в армии открыл одну штуку. Может это уже имеет какое-то название в науке. Хочется узнать.
Короче говоря, бывают дни, когда целый день хочется спать. Так вот я заметил: если лечь, закрыть глаза, про себя загадать: хочу проснуться бодрым и веселым ровно через 15 минут. Потом сосредоточится на дыхании. Буквально через минуту проваливается в небытие. Не сказать что это сон, но какое-то очень глубокое состояние.
Ровно через 15 минут, глаза открываются и такое ощущение, что спал всю ночь. Реально бодрость, приподнятое настроение, много энергии.
Вот что такое это я понять не могу. Но могу сказать с уверенностью это не сон.
Давненько таким занимаюсь, не знаю как это назвать но давно(если пояснят только рад буду) Перед сном почти каждый день. Ложишься, вслушиваешься в тишину минут 5,все тело немеет, иногда кажется что руки проваливаются сквозь кровать, тело как будто парит. Полное расслабление и комфорт. После тяжелого дня самое то.в голове пустота, настроен только на дыхание или ритм сердца. Кстати замечал что помогает от головной боли. Входишь в это состояние и концентрируешься на очаге, как бы смывая волнами боль- 10 минут и голова проходит. Автор,скажи мб я лама или там чакры какие открыл?)
Мое сердце не бьется.
Интересный материал. За годы часовых переездов между городами выработал методику, чтобы расслабится во время поездки: закрыть глаза и попытаться разложить все окружающие звуки на составляющие: стук колес, разговоры соседей, шумы двигателей и т.д. Через несколько минут тело начинает приятно неметь, звуки игнорируются и становится проще обдумывать рабочие процессы и жизненные моменты.
Вопрос такой: это транс или я просто дремлю?) Если верно первое: стоит ли продолжать это делать, если есть звонки от друзей/коллег, резкие торможения транспорта и прочие отвлекающие факторы?
Просмотрел комментарии, но не нашел с вопросом о том, сколько по времени необходимо провести в трансе, после полного цикла выполнения упражнения по приведенной схеме. Посему возник вопрос: Существует ли какое-то среднее значение продолжительности сей медитации по времени? И имеет ли смысл, при отсутствии каких-либо изменений или получения ответов на запрос, лежать\сидеть так максимально долго? И еще вопрос: нужно ли перидоически напоминать себе о поставленном запросе, находясь в трансе, или лучше стараться ни о чем не думать и глушить мысли?
А можете посоветовать какую нибудь литературу по тематике?
Приведите, пожалуйста, примеры вижу/слышу/чувствую внутри
Мне от этого вашего колдунства не по себе стало. Чувство дискомфорта, тревоги. Жутко неприятно было пытаться себя внутри слушать и ощущать. Но зато уснула быстро. это не опасно ? И как это выключить?
ну во-о-от..теперь придётся подписаться на Вас))
Автор, прошу прощения за беспокойство. У меня несколько вопросов: 1. А может ли помочь самогипноз в решении таких проблем как курение и чрезмерная застенчивость?
2. В принципе я могу почувствовать,увидеть и услышать "вне" все без особых проблем, но вот почувствовать и услышать внутри не совсем могу понять как это?3. В чем может быть проблема, я где то час могу так лежать и делать один шаг за другим, но так и не изменить ничего, или просто заснуть после 5 минут, этому виной потеря концентрации?
а в каком городе вы ведет прием? Я давно искала хорошего психотерапевта и гипнотерапевта.
Еще у меня такой вопрос, немного не по теме, но все таки. Вопрос на тему детского сна. Я знаю здесь тоже много матерей, отцов - может кто дельного что тоже посоветует - буду очень благодарна. У меня дочка 2,6 лет. С момента рождения спала ночью от отбоя до пробуждения 2 раза. Сначала были колики/зубы - не удивительно у всех так. Потом все зубы выросли, а беспокойный сон остался. причем после 2-х лет ситуация стала следующей - с 9 вечера до 12.00 ночи, спит крепко, а дальше начинается плач во сне, видимо что то сниться. Сейчас разговаривает во сне, вплакивает от этого просыпается, потом начинается пить, писать, шапку мне одень. Перепробовали, как мне кажется все. Выгуливаем как коня, если получается по 4 часа в день, летом были на море, в деревне - там весь день на свежем воздухе. Такая же история. Оставляем форточку на провертривание, даже в минус. Купаем по 30-40 минут. Перепили всю гомеопитию и детские успокоительные, Эдасы, Зайчонки, чаи и тд. - 0 эффекта. Спали и отдельно и вместе - без разницы, после 12 - начинаются кручения верчения. Были на приеме у детс.невролога/психиатра - она сказала, пойдет в дет.сад все пройдет. Пошли в сад - 3 мес отходили - ночи ад. Пошли опять, говорю я так уже больше не могу - нормально не спать. Выписала фенобарбитал + микстуру , тапками не кидать, но решила попробовать. Схема была по 1/4 сначала, довели до 1/2 - эффекта 0. Предложила более сильное средство, жалко говорю будем терпеть. Семья полная, обстановка дома нормальная. Комплект любящих бабок/дедок есть. Самое главное - она высыпается, открывает глаза - ура новый день. Мамочка, папочка просыпайтесь. Днем не истерик, ни психов нет. нормальный, хороший ребенок. У меня есть версия про фазы сна, что сначала у нее фаза глубокого сна, она спит крепко - даже не переворачивается, а потом начинается фаза быстрого, отсюда эти кручения, верчения. но это можно как то повлиять? Или просто терпеть дальше?
Здравствуйте, есть вопрос. Есть ли в психотерапевтической практике что-то типа следующего: вот есть 2 человека со схожими проблемами, и проблемы вызваны поведением\предательством\обманом другого человека или группы людей. И вот этим людям нужен кто-то, кто точно так не поступит, кто-то, на кого можно так положиться, кто-то, кто охренеть как понимает, потому что сам с этим столкнулся. То вот этих двух людей как-то сводят друг с другом? И если да, какие обычно результаты?