НОВЫЙ СПОСОБ ОБРАТИТЬ ВАШ РИСК ДИАБЕТА - ЖИЗНЬ - 2022

14 февраля 2013 года был «самым сладким днем» для Кристины Кларк, 38 (на фото выше), и не в хорошем смысле.Маленькая и здравомыслящая, эта мать двоих детей является андеррайтером медицинского оборудования и лидером в комитете по ведению здоровья на своем рабочем месте. Она считала, что ее здоровье находится под контролем, но проверка последнего Дня святого Валентина показала сердитый сюрприз: у нее был преддиабет: «Я думал, что это ошибка, - говорит Кларк, - я тренируюсь, и моя диета была довольно здоровой. в моей семье. Но мой A1C «показатель длительных уровней сахара в крови» составил 5,7%, достаточно высокий для диагноза преддиалектики. И при 153 фунтах и 5 футах в высоту у меня было около 25 фунтов лишнего веса, тоже. "

Пришло время действовать. Преддиабет, состояние, которое сейчас поражает 79 миллионов американцев, - это не просто «прикосновение к сахару»; что уровень сахара в крови выше, чем здоровый, представляет собой значительную угрозу для здоровья, которая может вызвать риск развития полномасштабного диабета типа 2 в любом месте от 5 до 15 раз. Тем не менее, прежде чем это произойдет, преддиабет увеличивает шансы сердечного приступа, инсульта, деменции, повреждения почек и глаз и боли в ногах из-за проблем с кровообращением. Другими словами, это серьезный диагноз.

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

БОЛЬШЕ: 8 Растения, которые отталкивают комары Естественно

Кларк знал, что пришло время перемотать сахар крови. Лучшая часть? Ее количество квалифицировало ее на местную, годовую Программу профилактики диабета (DPP), инновационный, проверенный на исследования план, включающий умные, жизнеспособные изменения образа жизни, которые сворачивают преддиабет. Эта интенсивная программа теперь предлагается YMCA, больницами, церквями, общинными центрами и рабочими местами по всей стране. С 4-месячными недельными занятиями, а также с 6-8-месячными мотивационными встречами, люди узнают, как сделать необходимые изменения в области питания и физических упражнений. И результаты бывают быстрыми.

«Это новый образ жизни. Мой муж потерял еще больше веса, чем я».

«Все дело в том, чтобы делать небольшие, устойчивые трюки. Исследования показывают, что потерять даже 5% ваш вес является решающим моментом для того, чтобы увидеть результаты. Это спасательные новости », - говорит Мэтт Лонджджон (MD Longjohn), MD, MPH, национальный специалист по здравоохранению в YMCA США.

План без наркотиков

У каждого из трех взрослых американцев преддиабет. Однако только один из девяти знает об этом, согласно CDC. Это означает, что миллионы людей теряют возможность стать боссом своего собственного сахара в крови - естественно. DPP работает лучше, чем препарат. Фактически, в 2002 году Национальные институты здравоохранения прекратили первоначальное исследование DPP на ранней стадии, поскольку изменения в здоровом образе жизни значительно улучшились, чем наркотики участников, которые исследователи хотели, чтобы все переключались. В 2011 году ученые Национального института сердца, легких и крови, которые отслеживали более 200 000 человек в течение 11 лет, обнаружили, что пять факторов - питательная пища, регулярная деятельность, здоровый вес, потребление алкоголя с минимальным или умеренным расходом и отсутствие курения - риск заражения диабетом на 84% для женщин и 72% для мужчин.

«Это мощно», - говорит Усама Хамди, доктор медицины, доктор медицинских наук, медицинский директор клинической программы по ожирению и директор программы амбулаторного диабета в Центре диабета Джослин в Бостоне.

«Потеря только 7% вашего веса тела улучшает способность вашего тела реагировать на инсулин - гормон, который говорит клеткам о том, что он использует сахар крови - примерно на 57%. Если у вас был диабет, это потребовало бы двух препаратов в максимальной дозе чтобы получить этот огромный эффект ».

comp-3658841-thomasmacdonald. jpg

Hamdy говорит, что эти простые стратегии могут отменить преддиабет: контрольные части (меньшее количество калорий приводит к потере веса); сокращение насыщенных жиров, содержащихся в молочных продуктах и жировом мясе, для снижения риска развития ишемической болезни сердца; получение большего количества волокон из фруктов, овощей и цельного зерна (вы будете чувствовать себя дольше и избегать капель сахара в крови); и участие в регулярной деятельности и физических упражнениях (по крайней мере 30 минут в день помогает мышцам использовать больше сахара в крови). Выигрыш огромен: вы обойдете длинный список проблем со здоровьем. Сложности диабета включают сердечный приступ и инсульт, потерю зрения, почечную недостаточность, повреждение нервов, сексуальные проблемы, нарушение кровообращения и - при ампутации с крайней ногой и ногами.

Вы также можете дать вашему банковскому счету перерыв: пожизненная наличная стоимость лечения диабета составляет примерно 85 000 долларов США, согласно исследованию CDC.

И, как выяснили женщины, подобные Кларку, вы можете повысить здоровье всей своей семьи, улучшая свои собственные. Теперь, на четвертом месяце последующих встреч, Кларк потерял 5% своего веса: «Мой муж потерял еще больше веса, чем я», - говорит она. «Он вносит изменения, чтобы снизить уровень холестерина, и наши сыновья , в возрасте 6 и 4, теперь любят яблоки и клубнику на десерт, и они любят фруктовые коктейли ». (910> БОЛЬШЕ:

7 Ежедневные привычки, которые полностью подрывают вашу энергию Как она работала для нее

Раз в неделю Кларк приносит домой неделю стоит здоровых ингредиентов для своего мужа, который делает большую часть приготовления пищи для семьи. «Он выясняет, что с ними делать», - говорит она. «Это весело». Они заменили сосиски-яйца и бисквитные завтраки со стальным овесом и черникой, и они пробуют новые продукты, такие как лебеда и капуста. В уик-энд утром они держат на кухонном столе два блендера для коктейлей: «Я в восторге от результатов для меня и всей нашей семьи, - говорит она, - это совершенно новый образ жизни». (Для получения более благоприятных для диабета продуктов питания, скачайте наш 5-недельный план приема пищи.)

СКРИНИНГ ДЛЯ ДИАБЕТОВ

У одного из трех взрослых американцев есть преддиабет, в том числе 50% всех людей старше 65 лет. Но только около 11 % знают об этом, согласно CDC. Два способа сказать:

1. Получите проверку сахара крови.

Ваш врач или клиника могут сделать это. Вы являетесь предиабиотом, если ваше чтение составляет от 100 до 125 мг / дл на двух тестах на сахар крови натощак или составляет от 5 до 6,4% при проверке A1C (тест, который показывает средний уровень сахара в крови за последние 2 - 3 месяца ). 2. Оцените свой риск.

Поговорите со своим врачом об этих факторах риска: Быть 45 лет и старше

Избыточный вес
Наличие родителя или брата с диабетом
Наличие семейного фона, который является афроамериканцем, латиноамериканцем / Latino, American Indian, Asian American или Pacific Islander
Наличие истории беременности (гестационного) диабета или рождение ребенка весом 9 фунтов и более
Физически активнее менее трех раз в неделю
БОЛЬШЕ:

Мой диабет был ошибочно диагностирован - и это более часто, чем вы думаете Продолжайте читать еще три вдохновляющие женщины, которые изменили диагноз диабета:

Венди Виринк

pv1113_diabetes_03.jpg

Paul Elledge

Wiernik, 43, является поставщиком дневного ухода и медсестер. Она живет в Джанкшн-Сити, штат Висконсин, вместе со своим мужем, двумя дочерьми-подростками и ее сыном, которому 21 год. Виринк узнал, что у нее был преддиабет в 2012 году. У ее отца диабет, а у родителя с диабетом троекратный риск. Она поменяла семейные блюда, добавила больше салатов и вычитала жареную пищу. «Мы продолжали есть знакомые продукты - мой муж охотится, поэтому мы сохранили оленину в меню», - говорит она. И она пригласила своих дочерей заниматься с ней: «Я хотела, чтобы мои дети развивали более здоровые привычки, поэтому я смоделировал поведение». Как она преуспела:

Маленькие, медленные изменения ». Вы начинаете, изучая, что и сколько вы едите, - говорит она, - тогда вы сдерживаете калории и жиры, а затем добавляете больше фруктов и овощей ». « У меня так много уверенности ».

Ее A1C упал с 6. 1% до 5. 3%. Она потеряла 40 фунтов и четыре размера. Ее удивило, что она учится, чтобы стать медсестрой. «У меня так много уверенности, что я решил пойти на это», - говорит она. Ее самая большая проблема:

Отслеживание жира и калорий. «Я использую приложение MyFitnessPal, которое отслеживает то, что я ем», - говорит она. Ее победный ход:

«Я встаю в 4:15 утра, чтобы выйти на улицу или на беговой дорожке, чтобы она не мешала чьим-либо расписанию», - говорит Виринк. Как побеждала и ее семья:

«Мой сын думает о том, что он ест, - говорит она, - и моя старшая дочь говорит, что я иду в спортзал со мной, чтобы она регулярно тренировалась». БОЛЬШЕ:

3 прогулочных тренировок, которые взрывают жир Эвелин Меткалф

pv1113_diabetes_02. jpg

Paul Elledge

Меткалф, 49 лет, является специалистом по экологическим технологиям, который живет в Сент-Пол, штат Миннесота, с ее 18-летним сыном. Она поет альто в хоре Церкви миссионеров-баптистов Великой дружбы, которая начала Программу профилактики диабета. «Это был ответ на мои молитвы», - говорит она. «Мой врач хотел, чтобы я вносил изменения, но мне нужна была мотивация. что, если вы действительно протянете руку, Бог отправит решение. В тот день я получил свой путь ». Как она преуспела:

Вера и молитва. «Я чувствую себя красиво, у меня больше энергии».

Меткалф потерял 30 фунтов; ее A1C упал с 6. 3% до 5. 6%. «Я ношу одежду, которая была слишком маленькой [до]. Друзья замечают!» она говорит. Ее самая большая проблема:

Подотчетность. «Мы взвесили в каждом классе, - говорит она. - Просто один человек видит, что это имеет значение». Меткалф обнаружил, что ей также было много, чтобы узнать о порционном контроле, насыщенном жире и фруктах и овощах: «Одна неделя наш лидер привез в различные продукты, и мы служили себе. У меня были фрукты, жареная курица, рулет и торт. Мне нужно было усердно работать над своей диетой ». Ее победный ход:

Разнообразные упражнения.« Я пройду 3 мили вокруг озера Комо », - говорит она.« Когда я не могу, я сделаю DVD «. Посмотрите нашу программу Fit in 10 DVD: суперэффективные 10-минутные тренировки, которые изменят ваше тело.) Во время просмотра телевизора она поднимается и движется. Это блестящие 2 неподвижных часа телевизионного времени в день повышают риск диабета на 14%. Как и ее семья тоже выиграла:

Сын ест больше овощей. «Пол удивит меня, съев все овощи, которые я приготовил для себя, поэтому я просто делаю больше», - говорит она. БОЛЬШЕ:

15 дружелюбных к диабету шоколадных десертов Ann Marie Gargiulo

pv1113_diabetes_04. jpg

Paul Elledge

43-летний Гаргиуло - медицинский социальный работник, который живет с ее 78-летним отцом в Бронксе, штат Нью-Йорк. «Когда я узнал, что у меня преддиабет, я хотел избежать осложнений, которые я вижу в людях, которых я посещаю как социальный работник », - говорит Гаргиуло. Но она добавляет: «Я занят, мне нужна большая поддержка». Как ей удалось:

Онлайн-классы. Гаргиуло присоединился к программе «Предотвращение», онлайн-версии Программы профилактики диабета, и был назначен тренером по вопросам здоровья. Она получила масштаб, который передавал ее ежедневные взвешивания на веб-сайт Prevent. В течение первых 16 недель Гаргиуло регистрировался еженедельно для занятий и беседовал с товарищами по команде и тренером. Теперь она находится на этапе обслуживания; она и онлайн-приятель поддерживают связь, чтобы оставаться мотивированными. «Лучшая часть - это обучение питанию и работа с тренером и диетологом», - говорит она. Она также присоединилась к Weight Watchers для поддержки. «Я впервые надел тощие джинсы!»

Уровень сахара в крови Гаргюло упал с 134 мг / дл до 100 мг / дл. Она потеряла 54 фунта и пять размеров: «Я впервые одет в джинсы размером 4 штуки». Ее самая большая проблема:

«Я итальянец, вырос, чтобы любить макароны и хлеб», - говорит она. «Тогда я узнал, какие рафинированные углеводы делают с моим сахаром в крови. Когда я еду, я заказываю курицу или рыбу с овощами». Ее победный ход:

Проведение ее тренировок поп-музыке. Короткие всплески интенсивной активности усиливают чувствительность к инсулину: «Я иду и бегу на своем бегущей дорожке, замедляюсь или ускоряюсь до такта», - говорит она. «Моими любимыми артистами являются Питбулл и Кристина Агилера». Как побеждала ее семья, тоже:

Уровень холестерина и артериального давления у ее отца снизился. Эта история изначально проходила в журнале

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎