Менталист. Скрытые механизмы влияния на окружающих
>Кто такой менталист? Медиум, гипнотизерили обычный манипулятор? Как, всего лишь за несколько минут, он можетузнать о человеке практически все, просто наблюдая за ним? Автор этойкниги - СаймонУинтроп - раскроет главные секреты героя сериала"Менталист" Патрика Джейна. Освоив определенные техники, Вынаучитесь "читать" людей, словно открытую книгу, а такжеуправлять их мыслями и поведением. С помощью этой книги Вы сможетеначать свой собственный путь к вершинам ментального искусства!
Введение
Кто же такойменталист?Менталист –человек, использующий остроту ума, гипноз и силу внушения. Мастеруправлять мыслями и поведением.
Как вы думаете, кто знаетвас лучше всего? Может, ваша супруга или супруг? А может, родителиили друзья?
Но насколько хорошо эти людизнают вас в действительности? Ведь по большей части им известно о васлишь то, чем вы сами захотели с ними поделиться, или то, что онипережили вместе с вами. Их представление о вас весьма ограничено инеполно.
А теперь представьте себе,что вы входите в помещение и через пару секунд понимаете, что васпрочитали как открытую книгу. Незнакомец, которого вы никогда преждене встречали, знает о вас больше, чем самый близкий и родной человек.Этот чужак может рассказать о вашей профессии, уровне доходов и отом, что вы ели на завтрак. Он с пронзительной точностью можетуказать на ваши сильные и слабые стороны. Прольет свет на ваши самыесокровенные и глубоко запрятанные тайны или даже поговорит с одним изваших умерших родственников.
Кажется, что этот человекзнает вас с младенчества. Нет, еще хуже! Он как будто наблюдал завами с самого рождения и каждую минуту заглядывал прямо в душу.
Кто этот всеведущийгосподин?
Менталисты окружают нас напротяжении многих веков. В Древнем мире их называли провидцами иоракулами. Годами они брали на себя роль глашатаев. Сегодня вы можетевстретить некоторых из них на карнавалах и ярмарках, гадающих по рукетем, кто хочет спустить пять долларов или около того. Другие жеобъявляют себя «целителями душ» или ясновидцами иутверждают, что могут общаться с душами умерших или читать мысли.
>Но самым знаменитым менталистом нашеговремени является Патрик Джейн, главный герой популярного телесериала«Менталист». Джейн вымышленный персонаж. По задумкеавторов своим умением «читать» людей он помогаетКалифорнийскому бюро расследований (КБР) раскрывать самые ужасныепреступления.
Каждая серия начинается сопределения: «Менталист - человек, использующий остроту ума,гипноз и силу внушения. Мастер управлять мыслями и поведением».Раз за разом Патрик Джейн демонстрирует все названные способности. Иего уникальный метод поимки преступников часто оказывается гораздоболее продуктивным, чем судебные технологии и другие традиционныеметоды КБР.
В прошлом Джейн былизвестным участником различных телешоу, где утверждал, что умеетобщаться с умершими. По сценарию в одном из таких шоу ведущийспрашивает мнение Патрика о серийном убийце, орудовавшем в то время вгороде. Преступник, взбешенный ответом менталиста, объявляет егомошенником и убивает его жену и маленькую дочку. Мучимый угрызениямисовести, Патрик уходит в тень, избавляется от своей популярноймистической личины и начинает работать на полицию в качествеконсультанта.
С этого момента начинаетсяклассическая история подающего надежды супергероя, который стремитсяиспользовать свои сверхспособности во имя добра. За исключениеммаленькой детали: эти сверхспособности может приобрести каждый. Вы,например, можете стать менталистом ничуть не хуже Патрика Джейна.
Менталист или фокусник?Вы наверняка задавалисьвопросом, в чем разница между менталистом и фокусником. Что ж, насамом деле разница довольно велика. Многие фокусники в то же времяявляются менталистами, и наоборот. В обоих случаях они используюттайные методы и знания для создания мистического представления.Отличие заключается в том, что фокусники говорят о сверхъестественныхсилах, помогающих им снова сделать разрезанную веревку целой или всевремя находить нужную карту, в то время как менталисты в своихвыступлениях опираются на интеллектуальные и мыслительныеспособности.
Как я уже говорил, пожалуй,самым впечатляющим искусством менталистов является умение с кажущейсялегкостью посредством простого наблюдения узнать о человеке пугающемного уже в первые минуты встречи. Такое «моментальноенаблюдение» обычно очень помогает, когда Патрик Джейн имеетдепо с подозреваемыми или свидетелями, которым есть что скрывать.Подобные трюки, кстати, не только помогают выводить на чистую водулжецов, которых кругом всегда пруд пруди, но и пригодятся, если вызахотите наладить с кем-нибудь контакт на очередной вечеринке.
В вашей жизни едва линайдется хоть одна область, которой может повредить ментальноеискусство. Эти техники могут быть полезными в зале совещаний, наигровом поле или перед крупной покупкой. Продавец завышает цену илидействительно предлагает выгодную сделку?
Нам всем не хватаетинформации. Но не случится ли так, что мы будем знать слишком много?Это интересный вопрос, и я остановлюсь на нем подробнее чуть позже,потому что иногда мне кажется, что этот дар может стать тяжелойношей.
Обладают ли менталистысверхъестественными способностями?
Многие уверены, что «читать»человека или любой другой объект сродни магии. Они называют этопсихометрией или умением чувствовать вибрации и энергии, исходящие отдругих людей или предметов.
Психометрия, по сути,является формой, так называемого экстрасенсорного восприятия.Экстрасенсорное восприятие, в свою очередь, определяют, какспособность получать информацию о человеке или предметесверхъестественными способами. Термин «психометрия» былизобретен врачом по имени Йозеф РоудсБачанан в начале XIX века. Онсоздал теорию, согласно которой любой предмет излучает некиеэманации, или энергии. Почувствовав их, человек может узнатьинформацию об этом предмете, а также о его настоящем или прежнемхозяине.
Позвольте мне в самыхпонятных выражениях объяснить, что Джейн не является ясновидящим и неиспользует никакое экстрасенсорное восприятие. Как, впрочем, и я. Насамом деле Патрик Джейн использует любую возможность, чтобы уличитьмедиумов и ясновидцев во лжи. Он сам долгое время дурачил публику ипоэтому знает, что все даже самые убедительные медиумы не более чемшоумены и мошенники. Предмет в вашей руке не излучает никакихэманаций, по крайней мере, таких, которые могли бы рассказать о том,что его обладатель ел на ужин.
В жизни каждого из насслучались моменты, когда мы непостижимым образом чувствовали илизнали что-то. У разных людей уровень чувствительности неодинаков:кто- то обладает острым слухом, кто-то повышенной восприимчивостью кзапахам. И определенно, возможно, что в моменты «озарений»мы просто лучше прислушиваемся к собственным ощущениям.
Но мы находимся не ввымышленной реальности, мы не герои комиксов или фантастическихсериалов. Это жизнь. А в жизни мы можем получать информацию овладельце любого предмета, будучи восприимчивыми и развивая в себеспособности к искусному наблюдению. Ясновидящие заявляют, что вотличие от обычных людей обладают даром, который то появляется, тоисчезает в зависимости от ситуации. И эти так называемые энергии онииспользуют для того, чтобы подталкивать к принятию определенныхрешений тех, кто им верит.
Медиумы пошли еще дальше,они говорят, что могут общаться с духами умерших. Их целью такжеявляется использование этих способностей для того, чтобы ставитьдругих перед непростым выбором. И они также называют свои способностидаром, а не надежным умением. По мне, так с духами может говоритькаждый, только они никому еще ни разу не ответили.
Не имея сверхъестественныхспособностей, Патрик Джейн является Шерлоком Холмсом наших дней. Припомощи своей проницательности и умения наблюдать он достигаетневероятных вершин в своем деле. И эти умения может освоить каждый.
У вас мог возникнуть вполнезаконный вопрос: кто я такой и почему считаю себя вправе учить другихментальному искусству?
Что ж, дело в том, что я самфокусник и менталист.
Я десятилетиями оттачивалсвое мастерство и разгадал секреты, о которых вы не узнаете из книгине найдете на просторах Интернета. Я выступаю уже долгие годы, моимизрителями были многие знаменитости, например Брюс Уиллис, ДемиМур,Джек Николсон, Том Круз, Арнольд Шварценеггер и Клинтоны.
Но, что еще важнее, я такойже, как и вы. Я не супермен, у меня нет так называемыхсверхъестественных способностей. Я сплю, ем, хожу и говорю точно также, как вы. Но я развил в себе способности менталиста. Состопроцентной уверенностью я утверждаю, что моя чувствительность вомного раз превосходит вашу. Моя память лучше и точнее. Когда я говорюс кем-то, то читаю его лучше, чем могли бы вы, даже при условии, чтознаете этого человека много лет.
Это делает меня менталистом.И это дает мне право заявлять, что я могу научить вас ментальномуискусству.
Основы ментального искусстваВ этой книге я поделюсь свами основами, которые вам необходимо будет освоить, если вы хотитестать менталистом. Это не значит, что через пару дней вы сможетеповторить мое шоу в Лас-Вегасе. Для того чтобы научиться всему, чтоумею я, вам потребуется много времени, терпения и практики. Но этакнига даст вам базу для начала собственных тренировок, объяснит общиепринципы.
Думайте не много, а умно
Патрик Джейн работает слегкостью и непринужденностью, правда? В этой главе я объясню, какему это удается. Для того чтобы помочь вашему мозгу работать снаилучшей эффективностью, я научу вас снимать стресс,концентрироваться и увеличивать мыслительную продуктивность.
Безупречная память
Многое из того, что умеетПатрик, основывается на его безупречной способности запоминатьпроисходящее. Точное знание о прошлом он применяет к текущей ситуациии на основании этого делает определенные умозаключения. Джейн помнитмельчайшие детали с места преступления и лица людей в определенномместе в определенный момент времени. Все это помогает ему врасследовании преступлений, а вам может сослужить отличную службу и вповседневной жизни.
> Наблюдение- это ключ
В сериале Патрику задаютвопрос: «Вы ясновидящий?» На что он отвечает: «Нет,я просто внимателен». И вправду, он замечает такие вещи,которые большинство просто пропускают мимо. Джейн так отточил своемастерство наблюдения, что не упускает ни единой даже самой мелкойдетали. Жаль, что слишком мало людей знает о том, чего на самом делеможно добиться, просто став чуточку внимательнее.
Самым полезным для КБРкачеством Джейна является, пожалуй, его способность распознаватьложь. Часто его коллега Тереза Лисбон отзывает Патрика в сторонупосле окончания допроса, чтобы узнать его мнение о том, насколькоподозреваемый был честен. Я поделюсь с вами верными признаками, покоторым можно определить лжеца, и покажу пару надежных техник,помогающих докопаться до истины.
Важно, чтобы менталиствсегда контролировал ситуацию вне зависимости от того, где оннаходится: на допросе или на сцене перед зрителями. Я расскажу вам,как чувствовать себя уверенно при любых обстоятельствах и при этомвоздействовать на других людей. Внешний вид и восприятие - вот основавластности.
Следуя дальше по путиобретения контроля, я объясню основы гипноза и расскажу, что можно инельзя делать, когда вы ввели человека в транс. К неудовольствиюЛисбон, Джейн часто пользуется гипнозом для того, чтобы вытянуть изподозреваемых и свидетелей информацию, которой они не хотят делитьсяпо каким-либо причинам. Я также научу вас самогипнозу для того, чтобыпомочь справиться со многими вещами, которые трудно осилить другимиспособами.
Мало что может настолькопоразить публику, как детальное, точное и беспристрастное «чтение».Я покажу вам, как много вы можете узнать о человеке, просто наблюдаяза ним и сопоставляя увиденное с уже имеющимися у вас знаниями очеловеческих состояниях. Патрик Джейн всегда использует «холодноечтение» для того, чтобы сбить столку подозреваемого, иразговорить его.
Я покажу вам, как можносовместить все, что вы узнали из этой книги, в парочке захватывающихтрюков, которые, без сомнения, поразят ваших друзей и родных.
Вооружившись описанными вышеумениями, вы сможете начать свой путь в качестве менталиста и, вконце концов, станете столь же замечательной и уважаемой личностью,как Патрик Джейн.
> Думайтене много, а умно
Большинству из насокружающие постоянно твердят о том, что выигрывает тот, кто большевсего работает, о каком бы состязании ни шла речь. Поэтому мыпостоянно работаем, работаем, работаем и снова работаем, безпередышки, не давая себе времени подумать и, что еще хуже, не даваямозгу ни секунды на отдых.
Итак, если раньше выприлагали все усилия для того, чтобы завершить «тяжелуюработу», теперь следует переключиться на выполнение «умнойработы». По крайней мере, именно так поступают менталисты.
Настоящий секрет харизмы,шарма и способности Патрика соображать очень быстро заключается в егоумении думать умно, а недолго или много. Такая несколько отрешеннаяпозиция, кстати, не нравится многим его коллегам. Им кажется, что оннесерьезно относится к своей работе, хотя, безусловно, на результатыони пожаловаться не могут. Если бы Джейн попробовал работатьусерднее, вместо того чтобы делать это «по-умному», онвряд ли смог бы добиться столь впечатляющих показателей пораскрываемости преступлений.
* Настоящий секретхаризмы, шарма и
способности Патрикасоображать очень
быстро заключается вего умении думать
умно, а недолго илимного.
Для того чтобы использоватьзаложенные в каждом из нас способности на полную мощь, мы спервадолжны научиться заботиться о собственном разуме, использовать егоправильно и тренировать как мускулы. И самое главное, мы должнылюбить его и относиться с должным почтением.
Каждый, кто хоть разнаблюдал за полицейскими в действии, мог заметить, что они всегдаустремляются навстречу опасным ситуациям, от которых обычные людистараются держаться подальше. И большинство из борцов с преступностьюскажут вам, что им это нравится. Они скажут, что риск истремительность заставляют их выкладываться целиком, делают их болеесосредоточенными, позволяют лучше запоминать происходящее. Они,может, и правы, но только до тех пор, пока жизнь «на грани»не превратится для них в болезненную тревожность. Медицинскиеисследования показывают, что организм человека с повышеннойтревожностью вырабатывает «гормоны стресса», напримеркортизол, который разрушает клетки мозга.
А ведь мы все постояннотревожимся. Я прав, не так ли?
Так живет весь сегодняшниймир, современное общество. Мы тревожимся, отпуская детей за порогдома, потом тревожимся из-за работы. Весь рабочий день нас непокидает чувство тревоги, а придя домой, мы тревожимся о том, чтодети должны, как следует поесть и, вовремя лечь спать.
А затем мы лежим в кровати иперед сном тревожимся о завтрашнем дне.
Так мы живем в постоянномстрессе, и, к сожалению, большинство людей даже не считают этоненормальным. Но есть несколько крайне важных причин, по которымнеобходимо отказаться от такого отношения к жизни.
Важно понять, что стресссводит на нет нашу способность, видеть вещи, которые должен видетьчеловек, желающий стать менталистом, что, безусловно, является нашейцелью.
В этой главе я расскажу вамо нескольких простых способах снижения уровня тревожности.Многократно доказано, что под воздействием стресса людям свойственнопринимать ошибочные решения, а избавляясь от стресса, мы начинаемдумать умно.
Но есть еще одна причина, покоторой нам следует успокоиться и преодолеть тревожность, - нашездоровье. Постоянный стресс плохо сказывается в первую очередь наздоровье. Существует прямая зависимость между уровнем нашейтревожности и физическим самочувствием. Итак, почему бы не исключитьпагубное влияние стресса на нашу жизнь прямо сейчас?
* Постоянный стрессплохо сказывается
впервую очередь на здоровье. Существует
прямаязависимость между уровнем нашей
тревожностии физическим самочувствием.
> Нетстресса - самочувствие лучше
Не верите, что стресс можетоказывать влияние на здоровье? Зря. Потому что сотни, если не тысячиразнообразных исследований на сегодняшний день безоговорочнодоказывают, что стресс - один из главных факторов, ухудшающих нашефизическое состояние. Возможно, вы уже слышали о том, что из-застресса в нашем организме повышается кровяное давление, что приводитк сбоям в работе сердечной мышцы. Ваши тревоги также могутпроявляться как головные боли, язвы и ухудшение состояния кожи. Но иэто еще не все.
Сильный стресс можетспособствовать развитию у человека раковых опухолей и такогозаболевания, как фибрмиалгия. Кроме того, он снижает защитныесвойства иммунной системы и ухудшает способность организмапротивостоять простудам и другим инфекциям.
>Это самые худшие сценарии. Если вамповезет больше, то стресс просто не будет давать вам нормально спатьи отдыхать и, как следствие, использовать в максимальном объемересурсы головного мозга> .
Для того чтобы овладетьментальной магией, нужно быть здоровым - физически и духовно.
> Нетстресса - мысли яснее
Вы читаете эту книгу, потомучто хотите стать менталистом. Вы хотите читать людей. Вы хотитеугадывать мысли. Что ж, но как вы хотите читать мысли других людей,если ваши собственные затуманены тревогами и стрессом?
Да, стресс заставляет насмыслить иначе, чем это свойственно нам в спокойном, уравновешенномсостоянии. Я использовал термин «затуманены», и онбуквально отражает действительность. Туман тревожности можетпревратить нас в параноиков и пессимистов, может сбить нас с толку,направить по ложному пути.
Если вы находитесь поддавлением стресса, то мыслите с позиций страха, тревоги и негатива и,соответственно, в своих действиях исходите из этих ощущений. Такиеэмоции - не самая сильная карта в копилке менталиста, поэтому от нихнужно освободиться перед тем, как начать идти к поставленной цели.
Первым шагом на пути кизбавлению от стресса и освобождению мыслей от негатива для васдолжно стать умение расслабляться и наслаждаться моментом. Но это нетак-то просто. После стольких лет постоянного стресса вы не можетепросто сказать: «Ну, ладно, я сейчас возьму и расслаблюсь».Это почти как алкоголизм, стресс стал для нас наркотиком.
* Первым шагом на путик избавлению от
стрессаи освобождению мыслей от
негативадля вас должно стать умение
расслаблятьсяи наслаждаться моментом.
Итак, позвольте мне статьвашим поручителем, тем, кто покажет путь из облака тумана тревожностии стресса. Позвольте мне показать вам верное средство - медитацию.
Медитация может бытьполезной практически в любой сфере нашей жизни. Но прежде всего и вбольшей степени медитативные практики, о которых я расскажу,используются как способ фокусирования сознания. Вы научитесьрасслабляться, концентрироваться и одновременно с этим приводитьтонкую настройку своей бдительности.
Однажды я целый месяц провелв одном из самых прекрасных мест на Земле - городе Бенгалуру в Индии.Каждое утро я просыпался в месте полном безмятежности и посвящал свойдень медитации и занятиям йогой. Я встречался с людьми, сильнымидуховно и физически. Там же я познал силу тишины.
Хотите, верьте, хотите, нет,но я провел в тишине целых три дня. Я не произносил ни слова и неслышал других голосов на протяжении этого времени. Такая невероятнаяпрактика помогает развить интуитивные способности до невообразимыхвысот. Впустив в себя тишину, вы начинаете понимать, что слова имеютсовсем не то значение, что мы привыкли в них вкладывать. И чем большепредубеждений и привычек вы сможете оставить, тем лучше смогутразвиться ваши ментальные способности.
Во время медитации выпоглощаете энергию окружающего мира. Иногда это называют «отдатьсяпотоку жизни». Ваши мускулы расслабляются, разум успокаивается,а интуиция обостряется.
>Ученые и исследователи выявилимногочисленные полезные свойства медитации, например:
замедление процессов старения;
вывод холестерина из организма;
снижение количества болезнетворных бактерий;
увеличение притока крови к мозгу, что улучшает мыслительные способности и память.
* Впустив в себятишину, вы начинаете
понимать,что слова имеют совсем не то
значение,что мы привыкли в них вкладывать.
* И чем большепредубеждений и привычек вы
сможетеоставить, тем лучше смогут
развитьсяваши ментальные способности.
Итак, давайте научимсямедитировать!
Первый шаг к настоящейэффективной медитации - это правильная поза. Кроме того, важно найтиспокойное тихое место, благоприятное для расслабления, где ничто иникто не будет отвлекать вас.
Ваш позвоночник не долженбыть идеально прямым и одеревенелым, как гладильная доска, но длятого, чтобы токи энергии свободно могли перемещаться по вашему телу,горбиться тоже не нужно. Устраиваясь для медитации, представьте себе,что ваше тело расположено как горлышко кувшина в ожидании, когда изнего польется упругая струя воды. Иногда струйка совсем тоненькая ивода едва капает, а иногда сильно и быстро вытекает обильным потоком.Конечно, физически из вас ничего не потечет, но вы должны ощутить,как энергия циркулирует между вашим телом и окружающим пространством.Если вы примете верную позу, течение этого потока станет оптимальным.
В случае если этот образ непомогает, попробуйте представить себе серебряную нить. Один ее конецзакреплен на вашей макушке, а второй в вышине небес. Эта нить мягкотянет вас навстречу звездам в глубину космоса. Вы сидите прямо итвердо, но при этом не испытываете дискомфорта.
Для себя я нашел несколькопотрясающих дыхательных упражнений, которые помогают уравновеситьвнутреннюю энергию. Когда в минуты подавленности вам говорят сделатьглубокий вдох - это не пустые слова. Дыхание дает удивительныйтерапевтический эффект, особенно, если использовать его вместе сдругими упражнениями на релаксацию.
Для начала давайте поговоримо том, что дыхание важно не только во время медитации, но и в вашейповседневной жизни. Существует прямая взаимосвязь между тем, как выдышите, и тем, как себя чувствуете. Я люблю говорить, что дыхание вчеловеческом организме играет ту же роль, что и распределительный валв механизме. Если эта деталь ломается, ваш автомобиль фыркает ичихает через каждые пару метров. Если распредвал в порядке, машинаедет ровно.
* Следует помнить отом, что дыхание очень
важнов нашей повседневной жизни.
Существует прямаявзаимосвязь между тем, как вы дышите, и тем, как себя чувствуете.
Мой наставник в искусствемедитации Шри ШриРавиШанкар использует потрясающее упражнение подназванием «дыхание огня». Конечно, лучше всего, когдаесть человек, который может контролировать вас при выполнениимедитативных техник, если вы только приступаете к их изучению. Но япостараюсь вам их описать.
Для начала вы должны дышатьглубоко и естественно, сидя в позе со скрещенными ногами или простона коленях. Руки разместите на коленях ладонями наружу.
* Продолжайте медленнои глубоко дышать, при
этом начинайтефокусироваться на том, как
дыханиеподнимается от диафрагмы в легкие.
Почувствуйте, как диафрагмасокращается, а потом расширяется - секрет в том, чтобысосредоточиться на этом.
Теперь каждый раз, когда вы выдыхаете, с силой выталкивайте наружу воздух. То же в момент вдоха - втягивайте воздух сильнее и глубже. Это и есть энергетическое очищение. Ощущения великолепные!
Продолжайте прогонять через себя воздух. Вдох - выход, все быстрее и быстрее, словно ком снега, скатывающийся с вершины горы, ускоряйтесь все сильнее и сильнее. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому важно перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом или другим специалистом, которому вы доверяете.
Спустя какое-то время (не больше пяти минут для новичка) вы достигнете точки, после которой не сможете продолжать дышать в том же темпе. Тогда начинайте замедляться, следующие пять минут снова дышите глубоко и размеренно.
Думаю, вы удивитесь,насколько ясными и сосредоточенными станут ваши мысли после этогоупражнения. Однако эта техника - не единственная из тех, что яиспользую. Возможно, другие вам понравятся больше. Вот упражнение,которое я освоил во время своего путешествия в Индию, - «целительноедыхание».
Эта техника поможет вамосвободиться от любых внешних раздражителей.
В Интернете можно найтимножество страничек и отдельных статей о целительном дыхании исвязанных с ним образах. Кто-то говорит, что нужно искать свет,кто-то считает, что во время этого упражнения необходимо думать отом, как сильно Вселенная любит тебя. Но для нас здесь важно понять,как именно нужно дышать для того, чтобы успокоить свое тело и дух.
Чтобы лучше описать, чтотакое целительное дыхание, я расскажу, чем оно не является.Представьте, что вы едете на велосипеде позади еще одноговелосипедиста и наблюдаете за тем, как он крутит педали. Если вамудалось представить эту картину, вы, скорее всего, согласитесь с тем,что его движение каждый раз на долю секунды прерывается, когда егонога оказывается в самом верху или низу. А теперь представьте себе,что смотрите на велосипедиста со стороны. Движение прерывистое иливсе же представляет собой замкнутый непрекращающийся цикл?
В действительности этонепрестанное движение, и именно таким должно быть целительноедыхание. Непрерывное дыхание требует терпения и сосредоточенности.Для того чтобы долгое время поддерживать безостановочную цикличностьдыхания, вам потребуется тренировать свое тело и волю. Но чем большеи чаще вы будете практиковать это упражнение, тем быстрее обнаружите,что можете совмещать его со многими повседневными делами. Постоянствоцелительного дыхания привносит гармонию в тело и душу.
Вы почувствуете в себесобранность и сможете гораздо лучше разобраться в том, что васокружает.
И наконец, есть еще однадыхательная техника, которая может помочь вам использовать ресурсысвоего мозга наиболее эффективно. Я говорю о холотропном дыхании. Этутехнику изобрели Кристина и Станислав Гроф. Кристина Гроф ранеекурировала научные разработки в сфере психиатрии в Исследовательскомцентре Мэриленда, а ее супруг преподавал тот же предмет вУниверситете Джонса Хопкинса в Балтиморе.
Холотропное дыхание можетпоказаться немного необычным для тех, кто слышит о нем впервые, и темне менее оно очень эффективно. Это упражнение потребует сильногонапряжения, поэтому вам необходима абсолютная уверенность вотсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. Лучше всего, есливы проконсультируетесь с врачом перед тем, как приступить к этойпрактике. Кроме того, очень важно найти сертифицированный надежныйцентр, в котором работают опытные тренеры по холотропному дыханию.
Это упражнение не из тех,что можно делать дома самостоятельно, поэтому здесь я лишь расскажувам, что от него можно ожидать. Вы входите в тускло освещеннуюкомнату, в руках у вас одеяло, подушка и бутылка воды. Вы ложитесь напол, и тренер делает с вами серию дыхательных упражненийпродолжительностью от тридцатидо сорока минут. По глубине иинтенсивности эти упражнения схожи с учащенным дыханием. В это времявас окутывает мощная музыка, увлекающая за собой вашу энергетику, выпринимаете позу эмбриона, и ваше воображение наполняется потрясающимивизуальными образами. Вы переживаете ни с чем несравнимое чувствоосвобождения.
Холотропное дыхание -отличный способ, чтобы преодолеть физическую и эмоциональную боль,вызвать определенные воспоминания, провести самоанализ и расширитьсознание.
Важнейшим условием дляэффективной медитации является открытое сознание. Если вы хотитедобиться хоть чего-то при помощи медитативных техник, вам необходимопрекратить подпитывать внутренний негатив. Сознание будетсопротивляться очищению до тех пор, пока вы будете пытаться держатьвсе под контролем и считать, что все вокруг не правы, а выединственный человек, который знает, как нужно поступать.
Ваш разум и сердце постояннобудут находиться в состоянии противоборства. Ваше сердце захочетпродолжать медитативные упражнения, а разум - нет. Разум захочетбыстрее приступить к другой задаче. Важно, чтобы вам удалось устоятьперед этим искушением. В начале занятий вам сложно будет удерживатьконцентрацию. Но усилием воли вы должны снова и снова возвращатьвнимание к медитации и со всей страстью устремляться навстречу своемусердцу и чувствам.
* Важнейшим условиемдля эффективной
медитацииявляется открытое сознание.
Есливы хотите добиться хоть чего-то при
помощимедитативных техник, вам
Если вы твердо решиливключить медитативные практики в свою жизнь, то для начала вам нужнобудет уделять этому десять минут каждое утро до завтрака. Затемпостепенно увеличивайте время занятий, пока их продолжительность недостигнетдвадцати минут. Если же для вас удобнее медитировать повечерам, планируйте занятие до ужина, потому что сразу после него вамбудет довольно сложно уснуть.
Итак, выберите удобноекресло, в котором вы сможете сидеть в вертикальной позе. Избавьтесьот любой неудобной и тесной одежды. Если вы ощущаете, что слишкомнапряжены, попробуйте выполнить несколько легких наклонов головы:вперед, назад, в стороны, затем по и против часовой стрелки.Потянитесь.
Затем выполните следующиешаги:
Закройте глаза. Считайте про себя до пяти и делайте при этом глубокий вход, задержите дыхание, досчитайте до четырех. Затем начинайте медленно выдыхать, досчитайте до восьми. Повторите это упражнение десять раз. Помните, мы говорили о целительном дыхании? Никогда не останавливайтесь. Ваше дыхание должно образовывать непрекращающийся цикл. Думайте о бесконечном равномерном вращении, а не о прерывистых движениях педали.
Теперь расслабьтесь и дышите, как вы делаете это обычно.
Сосредоточьте свое внимание на области третьего глаза (точка на лбу между бровями).
Не позволяйте вашему подбородку опускаться. Он должен быть слегка выставлен вперед. Пусть руки спокойно лежат на коленях, ладони направлены вверх. Это позволит вам чувствовать себя более восприимчивым и открытым.
Убедитесь в том, что ваш позвоночник и голова расположены вертикально. Сесть можно по-турецки, поджав под себя ноги, либо просто на колени.
Ваша мантра - это слово «ом». Я хочу, чтобы про себя вы повторяли «ом». Не нужно произносить этот звук вслух, просто пусть он звучит в вашем сознании.
Продолжайте про себя повторять мантру «ом-ом-ом-ом-ом». Если вам мешают какие- либо посторонние мысли, просто дайте им раствориться. Как я уже говорил раньше, медитация требует практики, и вначале будет очень сложно бороться с привычкой мозга думать обо всем подряд. Просто постарайтесь дать этим мыслям исчезнуть, специально не уделяя этому процессу внимания. Не напрягайтесь по этому поводу!
Медитация должна помочь вамобрести концентрацию и избавиться от стресса, поднять уровень вашейчувствительности к восприятию и интуиции. Уже через две неделиежедневных упражнений вы заметите в себе огромные перемены. Вашесознание станет чище, а тело расслабленнее. Вы почувствуете в себебольше сил и энергии, почувствуете, что все ваши чувства обострились,а вы стали наблюдательнее. Вам станет проще воспринимать мир вокруг.
> Связьмежду телом и духом
Я, скорее всего, не откроювам тайну, если скажу, что питание напрямую влияет на то, какработает ваш мозг. Кстати, частенько говорят, что из всех нашихорганов мозг самый прожорливый и к тому же самый разборчивый. Свозрастом наш мозг становится не в состоянии самостоятельно защититьсебя от ежедневных угроз вроде свободных радикалов, воспалений иокисления. Старея, клетки мозга перестают нормально взаимодействоватьдруг с другом, из-за чего замедляются мыслительные процессы,ухудшается краткосрочная память и нарушается регенерация клеток.
Пища, богатаяантиоксидантами, помогает поддерживать крепкое здоровье и сохраняетклетки мозга в рабочем состоянии. Отличными источникамиантиоксидантов являются:
Витамин А и бета-каротин: морковь, шпинат, мускусная дыня, тыква.
Витамин С: цитрусовые, брокколи и клубника.
Витамин Е: орехи, семечки, растительное масло и пшеница.
Однако антиоксиданты - неединственное, что может оказывать влияние на наши мыслительныеспособности. Вот лишь некоторые интересные закономерности,описывающие воздействие на мозг того, что мы употребляем:
Научныеисследования показали, что употребление рыбы способствует улучшениюпамяти. В рыбьем жире содержится полиненасыщенная жирная кислота DHA (докозагексаеновая),которая играет важнейшую роль в развитии мозга у маленьких детей.Доказано, что дети, получающие с пищей достаточное количество DHA , набираютбольше баллов в тестах на уровень IQ , чем ихсверстники. Кроме того, в рыбе содержатся жирнее кислоты омега-3,которые способствуют образованию дополнительных элементов связи внейронах мозга.
Вы должны были заметить, чтоПатрик Джейн не курит. Возможно, он этого не делает, потому что знаето другом исследовании, которое доказало, что курение снижаетспособность мозга адекватно обрабатывать информацию. Заядлыекурильщики сильно рискуют лишиться своих визуальных и вербальныхвоспоминаний. Поэтому в следующий раз, когда будете думать о том,чтобы выкурить сигарету, вспомните, что она не только опасна дляздоровья, но также разрушает вашу память.
Кроме того, исследователи -известные враги кофе. По их мнению, кофеин (и алкоголь, кстати, тоже)может стать причиной тревожности и нервозности, что мешает информациикорректно поступать в наш мозг. Память лучше работает, когда вырасслаблены и сосредоточены.
Слабая память – всегдарезультат плохой самооценки. В конце концов, память целиком иполностью относится к сфере сознания. А для того чтобы сознание былоздоровым, необходимо верить в то, что цели, которые вы себе ставите,вам по плечу. Поддерживайте самоуважение на должном уровне и верьте всвои силы – отношение должно помогать вам, а не наоборот.Медитация с позитивной мантрой – вроде «я способен навсе, что только можно себе представить», – очень полезнав этом отношении.
Еще один способ снятиястресса - упражнения для сердечно-сосудистой системы, которыеулучшают циркуляцию крови и являются полезными для сердечной мышцы имозга. Исследования показывают, что ходьба помогает организму ввыработке гормонов, которые участвуют в формировании новых клетокмозга. Если просто ходить вам скучно, занимайтесь спортом, которыйвам нравится, например баскетболом, волейболом, теннисом. В общем,чем угодно, если это приносит вам удовольствие.
Занятия спортом такжеснижают риск повышения артериального давления, следствием которогоможет стать амнезия. Поэтому поднимайтесь и двигайтесь как можнобольше. Так вы не только обретете здоровое и сильное тело, но ирасширите свое сознание, увеличите свой творческий потенциал (неговоря уже о море удовольствия и новых знакомствах, которые могутпринести вам тренировки).
Крепкое тело - это отличноеначало, но для того, чтобы ваш мозг не деградировал, нужно нечтобольшее. Вы постоянно должны быть вовлечены в «игры»,которые заставляют вас мыслить. Общайтесь с людьми, читайте книги,слушайте образовательные передачи, сделайте своей привычкой узнаватьи переживать что-то новое, постоянно учиться и развиваться. Помните,что нейроны не восстанавливаются. Лучше бы вам использовать их,вместо того чтобы обрекать на гибель.
> * Занятия спортом снижают рискповышения
> артериального давления, следствиемкоторого
> может стать амнезия. Поэтомуподнимайтесь и
> двигайтесь как можно больше. Таквы не только
> обретете здоровое и сильное тело,но и
> расширите свое сознание, увеличитесвой
Пожилые люди, страдающиеслабоумием, лучше вспоминают свое прошлое, если фоном для разговораслужит музыка, в то время как в тишине этого не происходит. Ктакомувыводу пришла Элизабет Валентайн, психолог из Лондонскогоуниверситета, одна из авторов исследования о влиянии музыки напамять.
Более того, музыку давно ужеиспользуют в терапии для того, чтобы больные быстреевосстанавливались после операции или травмы. Эксперты утверждают, чтомузыка успокаивает и наполняет человека внутренней энергией.
* Музыка успокаивает инаполняет
Британские ученые провелиисследование, в котором приняли участие двадцать три человека (ввозрасте от шестидесяти восьми до девяноста лет), страдающие легкойформой слабоумия. В ходе эксперимента в качестве фона использовалосьразличное звуковое сопровождение.
Так, разговор проходил либов тишине, либо в отдалении звучала легко узнаваемая мелодия(например, «Зима» из «Времен года» Вивальди),романс или запись шума закусочной. Четыре недели потребовалосьисследователям, чтобы каждый участник эксперимента побывал в каждойиз четырех ситуаций.
Участники давали большеправильных ответов, если разговор проходил не в тишине, еще лучшихрезультатов они достигали, если звучала музыка.
«Знакома мелодия илинет - значения не имеет. Видимо, музыка просто будоражила участниковэксперимента и помогала им сосредоточиться», - сделали выводисследователи.
Ваше настроение играетважнейшую роль в восприятии, получении и воспроизведении информации.Поэтому все чаще и чаще в различных уголках страны можно увидеть вдействии комплексный подход, с которым компании стремятся создать усвоих клиентов или пациентов позитивный настрой и ощущениерасслабленности. От состояния вашего ментального тела напрямуюзависит то, каким образом работает ваш мозги степень доступностиинформации, хранящейся в нем. Цель, таким образом, в том, чтобысделать любую ситуацию настолько приятной, насколько это возможно -тогда шансы воспроизвести в дальнейшем все до мельчайших деталеймногократно возрастают.
* Ваше настроениеиграет важнейшую
рольв восприятии, получении и
воспроизведенииинформации. От состояния
вашегоментального тела напрямую зависит
то,каким образом работает ваш мозг,
атакже степень доступности информации,
хранящейся в нем.
Представьте себе, что выготовитесь к важному испытанию и сильно тревожитесь о том, как всепройдет. Не самый лучший способ занять вечер, не так ли? И еще менееприятно то, что ваш мозг постарается как можно скорее забыть всюинформацию, которую вы с таким трудом в него пытаетесь поместить. Чтож, давайте посмотрим, как можно повернуть эту ситуацию в болееблагоприятное русло. Закройте глаза и представьте нужный образ изпрошлого. Студент перед зачетом по биологии, например, долженвспомнить успешный лабораторный опыт. Баскетболисту следует еще размысленно пережить свой лучший бросок. Проводя ассоциативные связимежду прошлым успехом и настоящим моментом, вы почувствуете себягораздо увереннее, а память начнет впитывать информацию словно губка.
Также вы можете повторятьпозитивные утверждения вроде: «Я очень достойная личность!»Эти слова могут сильно повысить самооценку во время экзамена или покавы пытаетесь выучить что-то не очень интересное или даже просто вмоменты, когда вы занимаетесь обычной рутинной работой. К примеру,представьте такую ситуацию: вас только что бросил парень, и,естественно, вы чувствуете себя просто ужасно. Но завтра вампредстоит выступление на важном собрании, и риск все провалить оченьвелик, если вы не сможете,наконец сосредоточиться. Просто представьтесебе лицо этого парня и скажите: «Что бы ты ни говорил, я всеравно прекрасная девушка'» Это отвлечет вас от стрессовойситуации, поможет настроиться на позитивную волну и направить своюэнергию в нужное русло, то есть на предстоящее выступление.
Вы также можете поднять себенастроение, внося небольшие детали в обстановку помещения, где вызанимаетесь. Ароматические свечи или палочки помогут создатьатмосферу расслабленности. Помимо этого используйте пастельные,приглушенные тона и мягкие тени. Вот лишь некоторые практическиехитрости, которые могут помочь вам лучше воспринимать информацию. А всложной ситуации, когда от вас потребуется быстро принять важноерешение, просто вызывайте в своей голове образы безмятежности иуверенности (например, можете думать о морской синеве или обосвежающей деревенской зелени).
Сейчас очень модно говоритьо том, что наш разум способен дать нам все, что только можнопожелать. Но давайте обойдемся без нелепостей. Здесь нет никакоймистики. Уверен, никому еще не удавалось использовать медитативныетехники в качестве банкомата. И хотя некоторые книги утверждают, что,просто фокусируясь на деньгах, можно заставить их появиться, я вамэтого не обещаю.
Тем не менее я считаю, чтоесли вы ставите перед собой цель, концентрируетесь на ее достижении иставите ее на первое место в списке приоритетов, ваш мозг можетделать удивительные вещи для того, чтобы помочь в этом. Одна толькомедитация и мечты о миллионе долларов не принесут их на порог вашегодома, особенно, если вы даже не пытаетесь составить хоть какой-топлан по добыванию таких денег. Это не касается ситуации, когда вымедитируете, чтобы успокоиться перед ограблением банка, что я,безусловно, не могу одобрить.
Если серьезно, то вам нужнопросто ставить перед собой ясные цели: быть счастливым, успешным,здоровым и так далее, тогда мозг поможет вам в их достижении. Япокажу как.
Чего вы хотите достичь,какие цели ставите перед собой? Что бы это ни было, нужно конкретноэто сформулировать и записать. Например, желание сбросить вес слишкомразмыто. Нужна предельная точность. Сколько именно вы хотитесбросить? Какие временные рамки вы подразумеваете?
Как только ваша цельперенесена на бумагу, можно переходить ко второму этапу.
Ежедневно десять-пятнадцатьминут медитируйте, настраиваясь двигаться к цели, сколько бы на этони потребовалось времени. Можете пообещать себе не отступать ни прикаких обстоятельствах?
Затем вам следует установитьчеткие сроки на осуществление своего проекта. Важно при этом, чтобысроки были реалистичными. Можно сбросить тридцать килограмм занеделю? И не мечтайте. В общем, когда речь идет о сроках, спускайтесьс небес. Обдумайте все хорошенько.
Финальным шагом в этом планеявляется определение того, каким образом вы определите, что достиглисвоей цели. Иногда успех очевиден. Например, стрелка весов яснопокажет, сбросили вы вес или нет. Но что, если ваша цель лежит вобласти духовности и эмоций? Как вы поймете, что пришли к своей цели?Насколько вы изменились, как измерять степень и глубину произошедшихизменений?
Убедитесь, что не забылизаписать свою цель. Каждый день читайте свои записи вслух ипроговаривайте про себя.
* Чего вы хотитедостичь, какие цели
ставитеперед собой? Что бы это ни было,
нужноконкретно это сформулировать
Сложно недооценить силупозитивного мышления. Перед тем как вы приступите к медитациям илидругим шагам, о которых я рассказывал выше, я хочу, чтобы вы простосели и представили свой успех, поверили в него. Ясно увидели, какимдолжен быть ваш путь к достижению поставленной цели, и какой будетваша жизнь после этого.
Можете представить себяпобедителем? Можете представить, что справились?
Все эти слова могутпоказаться вам пустой болтовней и глупостью, но поверьте, это насамом деле работает. Большинство успешных спортсменов говорят, что вминуты и часы перед ответственным матчем, игрой или схваткой онидумают о победе. Представляют, как опускают мяч в сетку, отправляют вполет свой самый быстрый мяч или забивают самый красивый гол. Этипозитивные образы дарят им уверенность в успехе и должным образомнастраивают подсознание. Если разум видит, как происходит какое-либособытие, пусть даже это всего лишь игра вашего воображения, тогдаваше сердце начинает верить в то, что это возможно, а это даетхорошие шансы на успех.
Итак, приступайте прямосейчас. Сядьте и нарисуйте перед своим внутренним взором яркий образуспеха. Не просто мечтайте. Последовательно проигрывайте в своемразуме желаемые события. Вы должны практически почувствовать ихреальность. Вам удалось?
> Медитируйтес мыслями о цели
Теперь давайте попробуемобъединить медитативные упражнения, о которых я говорил выше, итехнику визуализации успеха.
Для начала перечитайтезаписанную вами цель и приступайте к последовательному выполнениюэтапов медитации. Но в этот раз завершите упражнение, представляясвой план в действии. Представьте себя на большом киноэкране. Вашароль - выполнить все пункты плана и достигнуть цели. Визуализацияможет занять несколько секунд или минут. Это целиком и полностью наваше усмотрение, но постарайтесь не суетиться и не спешить.
Представляйте себе как можнобольше деталей.
Какие цвета вас окружают?Какие запахи? Что вы чувствуете каждый раз, когда на шагприближаетесь к своей цели? Постарайтесь как можно полнее ощутитьмельчайшие подробности.
Со временем эта визуализациябудет становиться для вас все более и более реальной. Первые парудней или даже неделю пусть действие разворачивается на большомкиноэкране. Позже перенесите его на театральную сцену, еще спустянесколько дней я хочу, чтобы ваша визуализация переместилась в тусамую комнату, где вы находитесь. Представьте, что все это происходитпрямо здесь, перед вашими глазами. Я хочу, чтобы вы все больше ибольше приближали его к себе и не упускали из виду ни единой детали.
Делайте это упражнениекаждый день. Результаты могут быть ошеломляющими. Чем ярче и реальнееваша визуализация, тем ближе она к воплощению в реальности.
Процесс, который я толькочто описал, некоторым людям дается сложнее, чем другим. Если вамприходится прилагать чересчур много усилий для визуализации или же увас вообще ничего не получается, не нужно паниковать или сдаваться.Помните, мы ведь пытаемся снять стресс, а не наоборот.
Некоторым от природы сложноработать с визуальными образами. Может, вы просто не относитесь квизуалам и вам проще иметь дело со слуховыми или эмоциональнымиощущениями.
Если вы столкнулись с такимпрепятствием, закройте глаза и проделайте следующее:
Напрягите свое воображение и представьте линейку. Четко нарисуйте перед глазами ее форму и деления на ней.
Напрягите свое воображение и представьте фрукт. Почувствуйте его вкус.
Напрягите свое воображение и представьте стакан. Вообразите, что он поднимается в воздух над столом.
Напрягите свое воображение и представьте зеленую траву. Ощутите прикосновение влажной травы к вашим ногам.
Напрягите свое воображение и представьте луну. Вообразите, каково это побывать на луне, представьте, какие ощущения должно испытывать тело в ее атмосфере.
Напрягите свое воображение и представьте знаменитость. Вообразите, что вы стоите совсем рядом. Каково это?
Напрягите свое воображение и представьте свечу. Почувствуйте, словно проводите рукой прямо над пламенем.
Напрягите свое воображение и представьте солнце. Вообразите, что купаетесь в его теплых лучах.
Если вам удалось представитьвсе вышеперечисленное, то вы можете создавать любые образы, которыетолько могут понадобиться. Нужно просто немного потренироваться.Верьте, что можете, и все получится.
Каждое утро, читая мантру изанимаясь визуализацией каждый вечер, вы становитесь на путь развитияконцентрации и интуиции, как Патрик Джейн.
Теперь, когда все шаги напути к цели определены и вы все ближе к победе, главное помнить онаграде и не обращать внимания на любые помехи. Отгородитесь отнегатива и не слушайте пессимистов. Многие будут пытаться сломатьвашу решимость. Приложите все усилия, чтобы уйти из подобногоокружения, больше общайтесь с позитивно настроенными людьми.Какдумаете, к какой категории относятся ваши родные и друзья?
Нобольше, чем кто-либо другой, верить в себя должны вы сами. Уверен, укаждого из нас случаются взлеты и падения. Для каждого наступаетмомент неуверенности в собственных силах. Да, было бы здорово иметьхрустальный шар предсказаний и заранее знать, какие решения ошибочны,чтобы вовремя сменить курс. Мы суетимся вместе с финансовыми рынкамии в полнейшем бессилии думаем, как было бы здорово точно знать, когдалучшее покупать или продавать ценные бумаги. Но так сложно чего-либодобиться. Ведь в реальном мире мы можем узнать о падении котировоктоль ко одновременно с NASDAQ .Поэтому пока весь мир бросает из жара в холод, стоит просто взять подконтроль собственную реакцию на происходящее.
Около десяти лет назад меняпригласили выступать на празднике, который устраивал АрнольдШварценеггер. Я провел несколько довольно удачных выступлений и водин из вечеров очутился на прогулке по саду плечом к плечу с будущимгубернатором Калифорнии. Мы заговорили, я поинтересовался, как у негоидут дела.
«У меня всегда всеклассно!» - ответил он.
Как полный баран, я началему перечить: «Так не бывает. Как у вас может быть все классновсегда?»
Он не стал со мнойцеремониться и прямо сказал: «Кто ты такой, чтобы утверждать,что со мной такого быть не может? Что у меня не классно? У меняотличный дом, прекрасная жена, замечательная семья и я только чтозакончил сниматься в очередном фильме».
Уже слегка смущенный яответил: «Но разве у вас не бывает плохого настроения? Тогдавсе не кажется таким уж классным!»
Он уверил меня, что и с нимтакое случается: «У каждого бывает не лучшее настроение. Но онопроходит. рано или поздно. Нужно понять, что настроение - всеголишь химическая реакция в нашем организме, она завершается, и выснова чувствуете себя хорошо».
То, что он сказал, поразиломеня, более того, я воспринял эти слова очень близко к сердцу. Яискренне поблагодарил Арнольда за эту жизненную мудрость. В самомделе, он натренировал свой разум, чтобы всегда оставаться позитивными собранным, точно так же как натренировал свое тело, чтобы оновсегда было сильным и здоровым.
Медитация, дыхательныеупражнения и визуализация помогут вам в тренировке вашего разума, увас появится возможность управлять своим настроением в любые периодыжизни. Даже если вы при этом не будете работать над какой-токонкретной целью, то как минимум избавитесь от стресса и выберетесьиз облака негатива. В результате чего ваш мозг станет работатьгораздо эффективнее и четче.
* Медитация,дыхательные упражнения и
визуализацияпомогут вам в тренировке
вашегоразума, у вас появится возможность
управлятьсвоим настроением в любые
Даже будучи менталистом, япереживаю взлеты и падения. В одни вечера я чувствую энергию зрителейлучше, в другие - хуже. Но в целом удачное представление и особенноточное «чтение» удается мне именно тогда, когда передвыступлением я нахожу время для медитации. Как говорится, удачасопутствует хорошо подготовленным.
И теперь, мой друг, вынеплохо подготовлены для постижения высот ментального искусства.
Наблюдая за Патриком Джейномв сериале «Менталист», мы сразу замечаем определенныекачества, которые делают его особо ценным консультантом для КБР. Онмгновенно отделяет правду ото лжи, безукоризненно определяет характерчеловека, и он обладает прямо-таки сверхъестественной способностьюделать проницательные выводы из своих наблюдений. Тем не менее, всеспособности менталиста целиком и полностью зависят от одной лишьвещи: его памяти.
И тут вы можете подумать: «Яне обладаю такой же памятью, как Патрик Джейн, я никогда не смогуделать то же, что и он!» Конечно, сможете! Если вы ничего неможете запомнить, просто знайте: никто не рождается с плохой памятью.Если ваш мозг не был каким-либо образом физически поврежден, выможете улучшить свою память при помощи определенных знаний ипрактики.
Как думаете, зачем вамулучшать свою память, если вы не борец с преступностью? Что ж, могуназвать, по крайней мере, несколько причин. В нашем стремительномобществе, где всем заправляет информация, ваша память на лица, имена,факты, даты, события и обстоятельства может означать разницу междууспехом и полным провалом. Обладая хорошей памятью, вы можете небояться перепутать что-нибудь важное, плюс вы можете преодолетьментальный барьер, который мешает вашему успеху в карьере и личнойжизни.
* В нашемстремительном обществе, где
всемзаправляет информация, ваша
памятьна лица, имена, факты, даты,
событияи обстоятельства может
означатьразницу между успехом и
Менталист обладаетвыдающейся способностью войти в комнату и моментально установитьсвязи между прошлым и настоящим и постоянно обрабатывает информацию олюдях и объектах. Кто-то видит в нем монстра, а кто-то считает, чтоон связан с потусторонними силами. На самом же деле он просто отточилсвои навыки запоминания.
Первый из «большихсекретов» о том, как обрести способности истинного менталиста:используйте свою память так, чтобы это позволило вам обрестимаксимальную уверенность в собственных решениях. Патрик Джейн уверенв своих умозаключениях и высказываниях, потому что на 100 процентовуверен в своих воспоминаниях. Имея в памяти четкие и точныенаблюдения, он не нуждается во всевозможных «если», «или»и «но». Логичное, уверенное и ясное мышление - это ключ.
Память человека состоит изсложных нейронных соединений в мозге. Считается, что эти соединенияспособны передавать миллионы единиц информации. Способность мозгаудерживать прошлый опыт, следуя прекрасно организованной системе,дает нам возможность воспринимать и самостоятельно продуцироватьновые идеи.
Память оперирует информациейоб изображениях, звуках, запахах, вкусовых и тактильных ощущениях иих комбинациях. Существует три типа памяти:
Сенсорная память предназначена для временной записи информации, передаваемой органами чувств. Например, когда вы идете по оживленной улице, ваши слуховые рецепторы передают в мозг огромное количество информации о самых разнообразных звуках. Однако спустя некоторое время вы едва ли сможете вспомнить хоть один из них, за исключением случаев, когда звук произвел на вас впечатление - громкий крик или ружейный выстрел, вероятно, все же запомнятся как нечто значимое.
Краткосрочная память охватывает период от двадцати до тридцати секунд и вмещает весьма ограниченный объем информации. Свидетели преступлений обычно дают показания, извлекая их как раз из краткосрочной памяти, которая по своей природе недолговечна и потому несколько ненадежна.
В долгосрочной памяти информация объединяется в обработанном виде, и на нее мы ссылаемся в своих будущих решениях. Именно благодаря этому типу памяти мы можем вспомнить свой прошлый день рождения и воспроизвести что-то выученное ранее. Хорошо развитая долгосрочная память, отличный инструмент для таких следователей, как Патрик Джейн, который полагается на знания о прошлом, чтобы расколоть загадки настоящего.
Способности человека пообработке информации довольно ограничены, и поэтому мы не можемвоспроизводить по памяти абсолютно все, воспринятое когда-либо нашимирецепторами. Огромное количество вещей, окружавших нас вчера, напрошлой неделе, в прошлом месяце или прошлом году, мы уже никогда несможем вспомнить. Это результат того, что мы называем ослабленнымвниманием. Самой распространенной причиной ослабленного вниманияявляется простое отсутствие интереса.
С другой стороны, человек сослабой памятью иногда в состоянии вспомнить мельчайшие подробностиопределенной ситуации, разговора и тому подобное. Так происходит,потому что он был заинтересован тем, что происходило в тот момент.Такое внимание называется непроизвольным и не требует с нашей стороныкаких-либо специальных усилий, так как питается нашим интересом,любопытством или желанием. Вы, возможно, встречали людей, которыечасами по памяти могут вслух цитировать статистику бейсбольных матчейи при этом забывают взять на работу портфель. Очевидно, бейсбол имболее интересен, чем работа.
Таким людям стоило быпотренировать другой вид внимания - произвольное. Оно используется,когда речь идет об объектах, людях, разговорах и прочих вещах,которые не кажутся нам особенно интересными. Здесь требуютсяопределенные усилия, но именно благодаря произвольному вниманиючеловек, который не испытывает настоящего интереса к медицине илинауке, все же может стать хорошим доктором.
Этот человек простоприкладывает максимум усилий, чтобы выучить необходимый материал.
И в то время какнепроизвольное внимание присуще каждому, развитым произвольнымвниманием обладают лишь немногие (большинство из них, кстати, такиеже исследователи, как Патрик Джейн, способные наблюдать, обрабатыватьполученную информацию и запоминать мельчайшие подробности о людях,местах и вещах). Конечно, можно идти по жизни, опираясь исключительнона непроизвольное внимание, но развитое произвольное внимание можетоткрыть для вас много новых дверей. Это поможет вам произвестивпечатление на босса, стать интереснейшим собеседником и начатьтратить деньги с гораздо большей пользой. Патрик Джейн используетпроизвольное внимание, чтобы докопаться до сути самых изощренныхпреступлений, а вы с его помощью можете просто сделать лучше своюповседневную жизнь.
Чтобы натренироватьвнимание, необходимо усердно работать. Вот несколько прекрасныхстратегий, которые помогут вам начать развивать свое произвольноевнимание:
Практикуйтесь. Сфокусируйтесь на каком-либо объекте, человеке или ситуации, которые кажутся вам абсолютно безынтересными, и детально изучайте их до тех пор, пока не сможете досконально описать. Сорвите цветок. Дотроньтесь до него. Понюхайте его. Почувствуйте его структуру. Сколько у него лепестков? Какого они цвета и формы? Начните обращать внимание на незначительные детали вокруг вас: помещения, в которых вам доводится побывать, прохожих и так далее. Вас удивят маленькие частности, которые вы начнете замечать.
Не отвлекайтесь. Вы наверняка слышали о работе в режиме многозадачности. Несмотря на это, для человека чрезвычайно сложно по-настоящему фокусироваться больше, чем на одной задаче одновременно. Например, представьте себе, что вы студент юридического факультета и стоите на пороге решающего экзамена на звание адвоката. Вы не сможете по-настоящему сконцентрироваться на учебе, если рядом будет громко трещать радио, а из соседней комнаты доноситься болтовня приятелей. Итак, если вы решили заняться улучшением своей памяти, исключите как можно больше отвлекающих факторов.
Концентрируйтесь. Завтра на работе вам предстоит провести важнейшую презентацию, а сегодня всему отделу представили новую сотрудницу. И хотя вы совершенно точно слышали ее имя, спустя пять минут уже не можете извлечь эту информацию из свой памяти. Все ваши мысли целиком заняты подготовкой к презентации, поэтому имя нового человека не отпечаталось в памяти, как незначительная на данный момент информация. Если такие вещи входят в привычку, окружающие начинают считать вас равнодушным. И с другой стороны, человек, который помнит имена, всегда производит хорошее впечатление. Итак, если вы хотите что-то хорошо запомнить, будь то имя, номер дома или особая дата, вам необходимо сознательно фокусироваться на данной конкретной информации и намеренно помещать ее в свою память.
Не спать! С каждым бывает: физически вы работаете над какой-либо задачей, но мысли ваши витают в облаках. Когда бы вы ни заметили, что ваши мысли спят, кричите про себя: «Стоп!» Это поможет вам взбодриться и вернет концентрацию. Помните, что без хорошей концентрации нет хорошей памяти.
Интересуйтесь. Развить в себе отличные способности к запоминанию гораздо проще, если вы интересуетесь тем, что делаете. Постарайтесь вкладывать душу в любое дело, иначе у вас мало шансов запомнить его мельчайшие детали. Леонардо да Винчи сказал: «Как еда против воли вредит здоровью, так и учение без желания портит память, не оставляя в голове ровным счетом ничего».
Делайте заметки в памяти. Для того чтобы хорошо запомнить мысль или выражение, достаточно всего на пару секунд приостановиться и сфокусироваться на нужной информации. Заметка о том, что позднее эти данные понадобятся, позиционирует их в памяти на совершенно особом уровне, делает их значимыми. В следующий раз, когда вам понадобится запомнить время встречи или номер телефона, посвятите этому несколько секунд и скажите себе: «Запомни это!» Вы изумитесь, на что способно ваше подсознание.
* Если вы хотитечто-то хорошо
запомнить, вамнеобходимо сознательно
фокусироватьсяна данной конкретной
информациии намеренно помещать ее
УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕПАМЯТИ
Для того чтобы развить всебе способность вызывать в памяти любую минуту прошлого, попробуйтесоставить обзор всех событий прошедшего дня. Для этого обращайтебольше внимания на происходящее в течение всего дня, это сделает вашобзор точнее, четче и полнее. Впоследствии вы сможете пользоватьсяэтими воспоминаниями в любой момент времени.
Постарайтесь выполнять этоупражнение каждый вечер, когда вы уже закончили все свои дела, но ещедо того, как легли спать (кровать предназначена для сна, а не длямыслительной работы!). Уединитесь и проведите пятнадцать спокойныхсосредоточенных минут, концентрируясь на событиях прошедшего дня. Разза разом вы будете вспоминать все больше и больше. События будутвсплывать в вашей памяти все точнее и отчетливее.
В самом начале занятийвам.вероятно, будет сложно вспомнить, что вы ели на завтрак и каквыглядел кассир в магазинчике, где вы купили кофе. Но как только выпризовете на помощь подсознание, оно станет делать в вашей памяти«зарубки» о том, что происходит именно в тот момент,когда это происходит. Именно на эту способность в большей степениопираются следователи по всему миру.
Мы поняли основы того, какмозг хранит информацию. Теперь давайте поговорим о том, каквоспоминания «теряются в темноте» самых потайных уголковнашей памяти, и о том, как их можно оттуда извлечь.
Вопреки распространенномумнению быть умным - не то же самое, что иметь хорошую память. Насамом деле эти процессы протекают в нашем мозге независимо друг отдруга. Для проверки памяти, например, созданы многочисленные тесты. Ите, кто превосходно справляется с этими тестами, совершенно необязательно интеллектуально одарены больше остальных. Напротив,большинство из них с легкостью и в больших количествах запоминаютотрывочную информацию, но не в состоянии объяснить причину, покоторой выбрали тот или иной ответ.
* Вопрекираспространенному мнению, быть
умным - не то жесамое, что иметь хорошую
память.На самом деле эти процессы
протекаютв нашем мозге независимо
Но как же им это удается приабсолютном отсутствии интереса к материалу? Дело в том, что онипросто научились выкачивать из своей памяти нужную информацию. Этимумением несложно овладеть, нужно просто освоить навыки управления иманипулирования частичками данных. Например, если кто-то зачитаетсписок из десяти слов или понятий, маловероятно, что вы с первогораза сможете запомнить их все. Скорее всего, вы запомните большинствослов из начала списка, пару из середины и один-два из тех, что были всамом конце. Психологи называют это эффектом первичности (слова изначала списка) и новизны (слова в конце списка).
Первичность и новизна - этофункции, встроенные в мозг по умолчанию, они доступны нам априори.Другими словами, большинство людей с легкостью вспоминают первые ипоследние слова из списка, потому что наша память изначальнозапрограммирована на их запись для хранения и последующегоиспользования. А вот со словами из середины списка у многих возникаютпроблемы.
Для того чтобывоспользоваться преимуществами, которые нам дает эффект первичности иновизны, необходимо найти точку равновесия. Если вы часами безперерыва занимаетесь умственной работой, разрыв между первичностью иновизной может оказаться слишком большим. Если же вы, наоборот,будете прерываться слишком часто, мозг просто не успеет по-настоящемуусвоить даже первичную информацию. Одним словом, попробуйте отдыхатьпосле тридцати-пятидесяти минут интенсивного обучения, просто чтобыдать мозгу время освежиться и максимально сбалансировать первичностьи новизну.
Гораздо проще запомнитьслово, если оно повторяется в списке несколько раз, или если онокаким-то образом связано с другими словами, или если оно выбиваетсяиз общего списка (например, слово «рубин» будетвыбиваться из списка овощей). Но наилучшим способом запомнить всеслова из списка является использование мнемотехники (совокупностиприемов и способов, облегчающих запоминание), при помощи которыхможно научиться запоминать любую информацию.
Самой эффективноймнемотехникой является метод ассоциативного запоминания, то естьсоотнесения новой информации с чем-то уже знакомым. Чем болеекачественную ассоциацию вам удастся подобрать, тем больше шансов, чтов будущем вспомните нужную информацию. Вот два популярныхассоциативных приема: акроним и акростих.
Акроним – этокомбинация из первых букв слов, которые необходимо запомнить. Например, для обозначения группы развивающихся государств используется аббревиатура БРИКС (англ. BRICS ) - Бразилия, Россия, Индия, Китай, Южно-Африканская Республика ( Brazil , Russia , India , China , SouthAfrica ). А некоторые акронимы стали нам даже привычнее, чем слова, которые они призваны вызывать в памяти, например, НЛО (неопознанный летающий объект), комсомол (Коммунистический Союз Молодежи), вуз (высшее учебное заведение).
Акростих-это специально выдуманное предложение, где первая буква каждого слова служит напоминанием. Например, фраза «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» - известный способ запомнить порядок цветов в радужном спектре (к - красный, о - оранжевый и т. д.).
Образы, а точнее визуальныепредставления, активно используются нашей памятью. Образ может помочьвспомнить фразу, которая в свою очередь может вызвать в памяти другойобраз. Создание образов - прекрасный способ запомнить необходимуюинформацию. Использование слов вместе с визуальными образами -достаточно эффективный метод запоминания.
Возьмем, к примеру,какой-нибудь научный текст. Большинство из них могут запростовскипятить мозги неподготовленному читателю. К счастью, подобныетексты обычно разбавляются картинками с изображениями недоступныхчеловеческому глазу явлений, вроде структуры бактерии или вируса.Таким образом, графические элементы упрощают понимание сложныхнаучных концепций и идей.
* Создание образов -прекрасный способ
Использованиеслов вместе с визуальными
образами- достаточно эффективный
Следователи обычноиспользуют этот практический навык во время чтения рапортов с местапреступления. Например, если в рапорте указано, что на полу былонайдено разбитое стекло и капли крови, следователь представляет себеэти детали и запоминает. Эта способность представлять, каким быломесто преступления в момент происшествия, очень полезна при допросеподозреваемых и помогает собрать кусочки головоломки в единое целое.
Вот несколько методов, спомощью которых вы можете развить в себе образную память:
Учитесь думать словами и образами одновременно. Во время чтения остановитесь на какое-то время и представьте, как могла бы выглядеть описанная в тексте сцена. Так вы сможете лучше запомнить прочитанное и заставите память работать всерьез. Представьте, например, разрушения, оставленные природной катастрофой. Как выглядят здания? Видны ли районы, которые не пострадали, или все до самого горизонта разрушено? По развалинам бродят люди и животные или кругом нет ни единой живой души?
Пытаясь запомнить новые идеи, связывайте их с образом, значимым для вас. Другими словами, используйте в качестве вспомогательного материала то, что вы уже хорошо знаете. Например, вам нужно запомнить, как будет по-английски пляж. Для этого представьте себе, что стоите на золотом песочке любимого курорта или рядом с речкой неподалеку от родной дачи и повторяете « thebeach , thebeach . ».
Если вы читаете техническое руководство, представляйте, как выполняете все описанные действия собственными руками. Это еще называют живым чтением. Слова и предложения оживают вместе с применением их на практике.
>Группировка информации - один из основныхпроцессов запоминания. Например, парные словосочетания изсинонимичных или, наоборот, противоположенных по значению слов (вроде«мужчина –женщина» или «чистый –грязный»)запоминаются гораздо проще, чем отдельные слова.
>То же правило действует и для цифр. Вовсем мире, например, группировка используется для упрощениявосприятия телефонных номеров. Непросто запомнить семизначнуюкомбинацию 5557391, но если разбить ее на части 555—7391.внезапно задача перестает казаться нам такой уж сложной. О том, какзапоминать числа, мы еще поговорим чуть позднее.
>Вы знали, что впечатления, передаваемыепятью органами чувств, играют ведущую роль в том, как информациязаписывается в наш мозг для хранения? Это называют чувственнойпамятью. Также каждое из пяти чувств может участвовать в развитии иулучшении нашей памяти. Если проанализировать все поступающие в нашмозг чувственные данные, то окажется, что большинство из нихотносится к зрительной и слуховой информации.
>Мы непрерывно воспринимаем тысячизрительных образов, большинство из которых, правда, не оставляют внашей памяти хоть сколько-нибудь заметного следа, потому что нашевнимание проходит мимо них. Нам кажется, что мы видим вещи, когдасмотрим на них, но на самом деле мы видим лишь некоторые аспектытого, что перед нами находится в данный момент. Поэтому если начатьспециальные тренировки, многое из вашего окружения (люди, места, вещии прочее) так и будет проходить мимо сознания.
>И как вы, наверное, уже догадались,детективы, полицейские и прочие борцы с преступностью постояннооттачивают свое умение впитывать зрительную информацию всегда иповсюду, что часто приносит пользу в их работе.
>Большинство из нас, однако, терпитпоражение в этой области, даже если речь идет не о случайныхнаблюдениях, а о чем-то, что мы действительно хотим и пытаемсязапомнить. Например, общеизвестно, что показания очевидцевпреступлений крайне ненадежны. Один говорит, что грабитель былвысоким, второй утверждает, что видел мужчину невысокого роста. Одинговорит, что на воре были красные туфли, второй рассказывает просапоги. Люди часто смотрят, но не видят. Иногда событияразворачиваются с такой скоростью, что наш мозг просто не успевает«снять точные показания». если только мы не тренируемсвою наблюдательность и память.
>Для того чтобы научиться получатьдостоверную зрительную информацию, нет лучшего способа, чем простоосознанно направлять свое внимание на нужный объект, стараться приэтом разглядеть его в мельчайших подробностях, а спустя какое-товремя пытаться как можно полнее воспроизвести этот образ в своемвоображении. Вы можете проделывать это с любыми объектами дома, вофисе или на улице так долго, насколько позволяет время и покаостается энергия для полной концентрации. Внимательно разглядывайтевыбранный объект в течение тридцати секунд, а затем запишите все, чтосможете о нем вспомнить. После этого снова взгляните на объект. Вашизаписи верны? Осталось что-то, что вы не заметили с первого раза? Этадеталь важная или незначительная?
>Наше сознание способно воспринимать самыетихие звуки от объекта, который нам интересен, и в то же времясовершенно игнорировать остальные. Мать просыпается от самого слабогоплача своего ребенка, хотя прекрасно спит под звуки проезжающих подокном машин, звон будильника или лай соседской собаки.
Многие звуки достигают нашихушей, но не задерживаются в памяти. Так, когда мы идем по шумнойулице, наш мозг воспринимает лишь немногие звуки, хотя все вокругпереполнено ими. Если речь идет о шуме, никаких проблем с этим невозникает. Однако когда необходимо вспомнить сказанное на совещанииили в личной беседе, «я не слышал» - обычно плохоеоправдание. Для того чтобы улучшить слуховое восприятие, вам такженеобходимо тренироваться.
Никто не может услышать изапомнить каждый звук - и я не стал бы советовать даже пытаться этоделать, - но вы можете сознательно помещать в память нужные звуки иразговоры, используя все то же направленное внимание. Следующиетехники могут стать полезными:
Учитесь слушать внимательнее, запоминая отдельные слова, фразы и предложения.
В следующий раз, когда наработе или вечеринке вам придется поддерживать беседу (одну из тех,которые вы обычно пропускаете мимо ушей), начните запоминатьнекоторые фразы собеседника, используя приемы визуализации, о которыхмы уже говорили выше. Пусть эти фразы хорошенько отпечатаются в вашейпамяти. (Вы удивитесь сами себе, когда позднее сможете с легкостьювспомнить самые скучные и глупые разговоры.)
Прислушайтесь к обрывкам разговоров, которые доносятся до вас, пока вы идете по улице. Постарайтесь запомнить хотя бы пару фраз из каждого, как если бы вы собирались пересказать их другу. Проанализируйте выражения и интонации, которые используют собеседники. Вы поразитесь тому, как этот опыт отразится на вашей памяти.
Попросите друга прочесть вам несколько строк любого стихотворения и постарайтесь запомнить их. Это прекрасное упражнение для тренировки способности запоминать звуки и произнесенные слова. Но самой лучшей практикой является повторение вслух как можно большее количество раз уже услышанных слов и звуков, которые вы пытаетесь запомнить. Так вы привьете своему сознанию привычку проявлять интерес к звукам.
В некоторых случаях слуховаяинформация поступает в наш мозг параллельно со зрительной, как,например, при чтении вслух. Звучание и буквенное обозначение словасохраняются тогда в нашей памяти совместно. Информацию, для которойтакая ассоциативная комбинация отсутствует, вспоминать гораздосложнее.
Учителя помогают детямзапомнить слово, произнося его вслух, а затем записывая на доске. Также можно запоминать имена, события или идеи. Подобное дублированиедает хорошие результаты. Именно поэтому некоторые студенты считаюточень полезными занятия с другом или целой компанией. Информация набумаге уже есть перед их глазами, но обсуждение написанного,проговаривание идей вслух, позволяют запомнить ее на качественно иномуровне. Этот метод также может быть полезен для тренировки слабыхсторон памяти.
То есть, если у вас хорошаязрительная память, но при этом вы совершенно не воспринимаетеинформацию на слух, обсуждение прочитанного или увиденного дополнитвизуальную составляющую, даст вашей памяти дополнительные ресурсы и,кроме того, станет хорошим упражнением для развития слуховой памяти.Обратите внимание на то, что герои сериала «Менталист»часто обсуждают увиденное на месте преступления, возможныхподозреваемых и свои версии случившегося. Это часть работыполицейских, потому что такая тактика помогает заострить внимание насамых важных аспектах преступления.
> Сложныезадачи для памяти
Когда Патрик Джейнпо-настоящему берется за наблюдение, он полностью абстрагируется, сголовой погружается в сферу чувственного восприятия и впитываетинформацию. Некоторые из возможностей его памяти заставляют экспертовпо этой части недоуменно качать головой. К примеру, его способностьзапоминать огромное количество не связанных друг с другом чиселкажется каким-то хитрым фокусом. Но Джейн не использует никакиххитростей, он просто умеет умно думать!
В одной из серий Патриквыигрывает большую сумму в казино и признается, что дело не в удаче,а в том, что он считал карты. Коллеги отказываются верить, что ондействительно способен запомнить расположение каждой карты на столе.Однако Патрик объясняет, что это возможно благодаря тому, что онумеет размещать карты в своем «дворце памяти». По егословам, это «особое место в разуме, по которому можно свободноперемещаться. У каждого человека свой дворец, но это место непременнодолжно быть просторным, четким и живым».
Иначе техника «дворцапамяти» называется «метод Локи» (или «методмест»). На самом деле это очень древняя техника, которую нашидалекие предки использовали для запоминания длинных речей. Этутехнику изобрел уважаемый поэт и оратор Древней Греции Симонид изКеоса. Говорят, однажды Симонид устроил большой праздник, за столамисидели многочисленные гости, а когда он вышел из дома, чтобы паруминут подышать свежим воздухом, все здание обрушилось. Катастрофаунесла множество жизней и оставила после себя не поддающиесяопознанию останки тел. Тогда Симонид решил идентифицировать погибших,вспоминая то, где они сидели во время обеда. Осилил эту задачу он припомощи метода Локи.
А теперь я покажу вам, какпостроить собственный дворец памяти.
Главное при строительстведворца памяти - поместить его в место, которое вы знаете, как своипять пальцев. Это может быть ваш дом, место, где вы выросли, иликомната, в которой работаете. Таким местом может быть даже дорога, покоторой вы ездите на работу каждый день. В любом случае вы должныбыть в состоянии в любой момент с легкостью представить его ярко иживо, мысленно пройтись по комнатам или наступить в каждую ямку (еслиречь идет о дороге), вспомнить каждую деталь окружающегопространства.
Теперь вам необходимопривязать каждый из объектов, которые нужно запомнить, к хорошознакомому месту во дворце памяти. Предположим, вам надо запомнитьследующий список покупок: ведро красной краски, кисточки, лопата,грунт для растений и молоток. Если ваш дворец расположен дома, можетеначать со входной двери. Тут все просто. Представьте, как краситедверь красной краской. Вот вы вошли, перед вами лестница.Представьте, что на лестнице пританцовывают кисточки, их щетинки,словно маленькие ножки, подпрыгивают вверх и вниз. Знаю, это звучитнемного странно, но на самом деле, чем более необычную ситуацию выпридумаете, тем лучше запомните необходимое. Двигаемся дальше. Выспустились по лестнице и попали на кухню, там ваш муж сидит заобеденным столом и лопатой кушает мюсли. Проходим мимо него в ваннуюи видим, что она полна грунта для растений. Заканчиваем маленькоепутешествие в гостиной, где на журнальном столике лежит вдребезгиразбитый молотком пульт от телевизора.
Сначала обустройство дворцапамяти будет занимать у вас какое-то время, но раз за разом это будетудаваться вам все быстрее и легче.
Обэтом методе я узнал из книг Гарри Лорейна. Гарри - легендарныйфокусник и специалист в области развития памяти. Он написал несколькоуспешных книг о мнемотехниках, включая «Книгу о Памяти»( TheMemoryBook )в соавторстве с Джерри Лукасом, которая стала бестселлером по версии«Нью-Йорк Тайме».
Эта техника применяется длязапоминания списков. Принцип заключается в том, что при помощивоображения создается связь между словом из списка и словами,стоящими сразу до и после него. Возьмем, к примеру, вот такой список:
Чтобы запомнить фамилиюСмирнов, проведем параллели с солдатом, который стоит по стойке«смирно». Кузнецов пусть ассоциируется со здоровым,перепачканным сажей кузнецом. Поэтому для начала представим себесолдата, который стоит по стойке «смирно», дожидаясь,пока кузнец подкует его лошадь. Фамилия Попов логично ассоциируется спопом. Так что на втором этапе представляем себе кузнеца, который попросьбе попа устанавливает на церковь новый крест.
Естественно, вы можете идолжны придумывать собственные ассоциации. На самом деле попробовавнекоторые из описанных здесь техник, вы наверняка сможете изобрестиновый способ, наиболее подходящий лично для вас. Я, например,использую систему, скомбинированную из нескольких техник. Позвольте,я расскажу вам об одном из своих выступлений, чтобыпродемонстрировать, как это работает.
> Методзапоминания Симона и
Пару лет назад меняпригласили выступать в ледяном отеле в шведском городе Юккасъярви.По-настоящему притягательное место, где все сделано изо льда, я дажеспал на ледяной кровати. Выступления в том отеле поистине сталилучшими в моей карьере.
В один из вечеров яиспользовал свою технику запоминания, чтобы удивить зрителей. Япопросил присутствующих назвать двадцать слов. Они могли выбирать чтоугодно: имена людей (живущих в наше время или уже умерших), названиямест или предметов. Люди подобрались творческие: избегаябанальностей, они старались перещеголять друг друга в оригинальности.
Перед тем как мы перейдем ксписку, который у них получился, я хочу немного рассказать о том, какзапоминаю порядок слов в таких списках. Я использую метод, которыйизвестен, как «система цифровых крючков». Один из самыхэффективных методов запоминания, на мой взгляд. Он заключается всоздании своеобразных «крючков», то есть ассоциаций длякаждой цифры. Я должен был запомнить список из двадцати объектов,поэтому у меня были заготовлены ассоциации для цифр от одного додвадцати. Мне легче всего использовать для этого созвучные слова.Какое слово, к примеру, звучит как «опе» (англ. один)?Вам в голову может прийти что угодно, но лично я сразу думаю о слове«дип» (англ. ружье). Взгляните на то, что получилось уменя, чтобы лучше понять, как это работает: