Витаминно-минеральные комплексы для женщин
Любая работающая женщина, особенно занимающаяся спортом или ведущая активный образ жизни, нуждается в полноценном питании. Именно в питании разнообразными продуктами, богатыми минералами и витаминами. Никакие БАДы не способны компенсировать однообразную пищу, и ни один комплекс не содержит волшебной таблетки красоты.
Некоторые производители БАДов спекулируют на недостаточности знаний обычных людей и дают своим продуктам броские названия и многообещающие лозунги: "содержит витамины красоты", "витамины для сияния кожи" и т. д. На самом деле, если присмотреться к составу витаминных комплексов, можно убедиться, что они не так уж сильно отличаются. Практически все содержат стандартный набор: витамины А, Е, группа В и минералы. На многих упаковках указан процент от суточной нормы. Но пусть это не вводит вас в заблуждение. Утвержденных официальных норм по витаминам и минералам не существует. Есть лишь рекомендации (известны предельно допустимые дозы). Все потому, что усвоение и потребности человеческого организма индивидуальны, зависят не только от физиологического состояния, возраста, но и от хронических заболеваний, типа питания, физической активности и т.д.
У противников приема таблетезированных витаминок есть аргументы: БАДы - это бездоказательная медицина, нет подтвержденных достоверных данных, особенно по комплексным препаратам.
Сторонники биодобавок отвечают: чтобы получить витамины от фруктов и овощей, нужно потреблять их килограммами. Это также заблуждение! На самом деле редко, кто пытается подсчитать, сколько он получает с пищей витаминов и минералов.
В сети существует множество программ по подсчету калорийности питания, есть и программы, подсчитывающие все нутриенты из съеденных блюд. Достаточно одну неделю протестировать свой рацион, чтобы иметь представление, каких конкретно элементов питания вам недостает. Никогда не забывайте о специях. Сушеные травы и овощи содержат огромное количество минералов. Например, чабрец (тимьян) и розмарин - чемпионы по кальцию, а сушеная сладкая паприка, молотый имбирь и сушеная петрушка - по калию.
Женщинам, ведущим активный образ жизни, нужно обязательно восполнять витамины и минералы из добавок, особенно, если приходиться много потеть в прямом смысле слова. Особую категорию составляют те, кто занимается аэробными видами спорта. Те, кто занимается спортом на уровне профессионалов, желательно обратиться за консультацией к спортивному врачу.
Самые популярные витамины для женщин
Для сравнения я выбрала самые доступные комплексы, которые есть на сегодняшний день в каждой аптеке. Лишь витамины Opti-Women можно приобрести в отделе спортивного питания. Для удобства сравнения цены взяты из одной аптеки, и сравниваются в пересчете на 30 дней (на упаковке №30).
- Супрадин, на 30 дней - 586 рублей
- Алфавит эффект на 20 дней - 370 рублей на 30 дней - 555 рублей
- Мультитабс интенсив на 30 дней 492 рубля
- Компливит актив на 30 дней - 210 рублей
- Компливит Мама на 30 дней - 168 рублей
- Селмевит интенсив на 30 дней - 182 рубля
- Дуовит энергия на 30 дней - 142 рубля
- Велвуман на 30 дней - 496 рублей
- Мультифорт на 14 дней - 196 рублей, в пересчете на 30 дней - 420 рублей
- Opti-Women на 30 дней (дневная норма 2 таблетки) - 756 рублей, но можно принимать по 1 таблетке, тогда стоимость составит около 380 рублей. Для этой добавки в таблицах по два значения: первое - сколько в 2-х таблетках - это дозировка для спортсменок фитнесисток или пауэрлифтерш, обычной активной девушке любительнице достаточно 1 таблетки - второе значение в таблице.
Цветом выделены столбцы, витаминно-минеральные комплексы объединены по ценовым категориям:
- супрадин, алфавит эффект, мультитабс интенсив, велвуман - около 500 рублей
- компливит актив, компливит мама, селмевит интенсив, дуовит энергия - около 200 рублей
- Opti-Women, Мультифорт - около 400 рублей
Витамины Алфавит-эффект выбиваются из общей массы формой - они в трёх отдельных таблетках. Считается, что витамины и минералы в каждой таблетке разделены для лучшего усвоения. Но производители других БАДов уверяют, что у них таблетки или капсулы имеют послойную структуру, где точно также идет разделение по дружественным элементам и поочередное усвоение группами в разных отделах желудочно-кишечного тракта. Надо понимать, что прием любой омолаживающей таблетки происходит с приемом пищи, а она может содержать как раз неподходящие элементы, и угадать правильное время приема добавок очень сложно. Например, пища богатая витамином С, медью, кобальтом и марганцем способствует усвоению железа, а продукты, богатые кальцием или кальций в таблетках, нарушают всасывание железа.
Витамины и минералы
Добавка Компливит Мама, предназначен для беременных женщин, но как видите, по составу он принципиально ничем не отличается от обычных наборов, хотя в нем мало минералов. А вот Компливит-актив содержит фтор - эту добавку можно принимать только тем, кто уверен, что в его местности в водопроводной воде нет превышения по этому элементу.
Все наборы, кроме Алфавита и Мультитабс-интенсив не содержат или содержат очень мало кальция. Поэтому, если у вас повышена потребность в этом элементе, стоит принимать кальций дополнительно.
Роль витаминов и минералов в питании
свинина, соя, пшеница, семечки, горох, фасоль, овсяная крупа, гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями, бобовые
молоко, сыр, творог, зеленый горошек, баклажаны, авокадо, спаржа, брокколи, орехи грецкие, хлеб пшеничный, сыр
крупы: гречневая, перловая и ячневая, геркулес, изюм, курага, тыква, картофель, фундук, грецкие орехи, творог, авокадо, бананы, рыба
бобовые (горох, чечевица), зеленые листовые овощи, апельсины, авокадо, клубника, арахис, зерновые, дрожжи
Прежде, чем выбирать БАД-комплексы, рекомендую проанализировать свое питание, обратить внимание на такие минералы, как калий, кальций, магний и фосфор.