Клуб вечной молодости: как Кэмерон Диас победила старость
О том, как стареет наше тело и как с этим бороться, актриса Кэмерон Диас рассказала простым и понятным языком в 2017 году, именно тогда вышла «Книга о долголетии». И пускай изданию уже год, оно не теряет своей актуальности и сейчас, ведь звезда в свои 46 лет выглядит на 30. С разрешения издательства «Синдбад» мы публикуем отрывок из «Книги о долголетии».
Кожа, волосы и ногти
Как стареют
Покровная система включает в себя кожу, волосы, ногти и потовые железы. Роль у кожи и волос далеко не сводится к косметической: прежде всего это граница нашего тела, она осуществляет его внешнюю защиту и помогает контролировать его температуру.
Как все мы знаем, возраст влияет на качество и цвет наших волос. Они седеют, приобретая серый, белый или серебристый оттенок; меняется текстура волос, они грубеют, становятся ломкими либо истончаются. Но эти изменения затрагивают не только вашу шевелюру – ресницы тоже истончаются и слабеют. Некоторые пожилые женщины теряют даже лобковые и подмышечные волосы.
Снижение выработки коллагена отражается на состоянии нашей кожи, она становится более сухой, менее упругой, склонной к морщинам. Уменьшение подкожного жирового слоя приводит к тому, что у нас повышается чувствительность к холоду (помните, как ваша бабушка всегда куталась в кофту даже в самые теплые, как вам казалось, дни?), и возрастает риск теплового удара. Кожа становится более уязвимой и чувствительной к порезам и ушибам, а любые царапины заживают раза в четыре медленнее, чем в молодости.
Как защитить кожу
Чтобы уберечь свою кожу, вы можете сделать многое. Если вы курите, немедленно прекратите. Некоторые увлажняющие косметические средства действительно помогают насытить кожу влагой, как и обильное питье. Всегда наносите солнцезащитный крем, тем более что с возрастом кожа в еще большей степени подвержена солнечным ожогам.
Глаза и глазные нервы
Как стареют
Ваши глаза смотрят на мир, фокусируя лучи света через хрусталик на сетчатку и пересылая информацию в мозг. Когда женщина стареет, глаза первыми принимают удар. Эффект «сухого глаза» наблюдается у женщин старше пятидесяти лет вдвое чаще, чем у мужчин. Катаракта – помутнение хрусталика – тоже предпочитает женщин. С возрастом у вас могут возникнуть проблемы с чтением или восприятием объектов, расположенных в непосредственной близости к вам, возможны и нарушение цветового восприятия, и потребность в более ярком освещении при чтении.
Как защитить глаза
Отдыхайте от яркого света экрана монитора или телевизора, на улице носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения. И помните, что такие болезни, как диабет и гипертония, бьют и по глазам. Пейте больше воды, чтобы глаз получал достаточное увлажнение. Антиоксиданты, такие как бета-каротин, витамин С и микроэлементы, в частности цинк, чрезвычайно полезны для здоровья глаз, поэтому ешьте больше фруктов и овощей. И следите за потреблением соли и сахара; чрезмерное увлечение этими продуктами способствует развитию глазных болезней.
Легкие, трахея, дыхательные пути
Как стареют
Дыхательная система снабжает вашу кровь (а значит, ваши клетки) кислородом и удаляет из организма углекислый газ. По мере того как вы становитесь старше, ваши легкие теряют эластичность, альвеолы (пузырьки, наполняющиеся воздухом) дрябнут, воздух в них может застаиваться, а значит, в кровеносные сосуды попадает меньше кислорода. С возрастом легкие не так эффективно противостоят инфекциям, а кашель становится не таким резким и хуже очищает дыхательные пути.
Как защитить легкие
Если вы курите, избавиться от этой привычки – лучшее, что вы можете сделать для своих легких в любом возрасте, а уж тем более когда пошел процесс старения. Вы также можете выбрать программу кардиотренировок, ввести в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов, способных защитить клетки легких. Загрязнение воздуха – еще одна проблема: регулярное разведение огня в помещении провоцирует раздражение легких. Летучие растворители красок, пыль, сажа – все это может вызвать или усугубить заболевания легких. И сделайте прививку от гриппа: для поддержания оптимального здоровья дыхательной системы лучше избегать респираторных инфекций.
Сердце и кровеносные сосуды
Как стареют
Сердце и кровеносные сосуды составляют сердечно-сосудистую систему, которая транспортирует кровь, кислород и питательные вещества по всему организму и выводит отходы. С возрастом у женщин возрастает риск развития болезней сердца; сегодня в Соединенных Штатах сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей номер один как для женщин, так и для мужчин.
Точная причина сердечных заболеваний пока не установлена, но известно, что увеличивает их риск: например, возраст, семейный анамнез, курение, неправильное питание и дефицит физической активности. Основные методы лечения атероскле- роза – клинического проявления болезней сердца – связаны с изменением образа жизни. Возможна и медикаментозная терапия. Спасением стали статины – препараты, снижающие уровень холестерина: они позволили снизить количество инфарктов примерно на 30%. Однако, как и большинство лекарственных средств, статины имеют потенциально опасные побочные эффекты, которые могут усугубляться взаимодействием с другими препаратами, особенно в пожилом возрасте, когда возникает потребность в приеме сразу нескольких лекарств.
Как защитить сердце
Питайтесь правильно, активно занимайтесь физическими упражнениями, бросьте курить и запомните симптомы инфаркта у женщин (о них читайте в книге. — Прим. ред.).