Добавки для кожи. Как грамотно усилить синтез коллагена?
А давайте еще раз про синтез коллагена и как его грамотно усилить с помощью добавок! А все успели закупиться на iHerb? Я под скидки заказала 4 большие посылки, и легко собрала бы еще парочку! Столько новых хотелок появилось и все нужно! Это все подруга-осень )))
Недавно я написала про коллаген, который сейчас пью и мы разобрались, как работает генератор коллагена Биосил, начинать который лучше в зрелом возрасте! Хотя как мы, 35 и 40-летние девочки можем причислить себя к зрелому возрасту? )) Никак! ))
Поэтому продолжаем пить наши добавки и узнаем, как грамотно усилить синтез коллагена в коже.
Для этого к добавкам коллагена и Биосила просто необходимо добавить вещества, которые также участвуют в синтезе коллагена. Без них коллаген не сможет стать прочным, останется слабым и молодым.
Вы когда-нибудь задумывались над таким поворотом событий? ))
Важно! Основные добавки, которые участвуют в сложном процессе образования коллагена: аминокислоты, витамин С, магний, сера, медь, цинк, проантоцианиды.
Две необходимые аминокислоты для синтеза коллагена
Нужные нам аминокислоты уже есть в наших коллагеновых добавках или ″усиленном варианте″ Proglyme.
Аминокислоты являются кирпичиками для образования самого первого коллагена — проколлагена. И только потом, при участии витамина С, образуется тройная спиральная структура коллагена.
Важно! Самыми главными аминокислотами для синтеза коллагена являются пролин и глицин. Они обязательно должны быть в комплексе аминокислот для кожи!
Для наглядности покажу схему синтеза коллагена, в котором участвует три аминокислоты. Третья аминокислота гидроксипролин также есть в наших добавках коллагена, или преобразуется путем изменения пролина:
Пролин составляет почти 15% всего коллагена! Она участвует в очень важном начальном этапе образования коллагеновых волокон. Без пролина они просто не смогут образоваться! Также, пролин препятствует накоплению жира в артериях, что равноценно здоровому сердцу.
Глицин тоже составляет основную часть коллагена. Это самая маленькая по размеру аминокислота, но одна из главных! А еще глицин одна из трех аминокислот, которые образуют креатин. Она повышает энергию во время тренировок в зале.
Магний нужен для синтеза коллагена
Магний самый необходимый минерал для синтеза коллагена и эластина в коже!
Известный факт, что дефицит магния в организме сильно замедляет процесс образования нового коллагена . А дефицит есть у большинства населения, поэтому я обеими руками за обязательный ежедневный прием магния и просто обожаю этот минерал. И всем советую! )))
В мультивитаминах его ничтожное количество, а магний влияет на здоровую сердечно-сосудистую систему и балансирует нервную. Поэтому, чтобы самочувствие было спокойным, а коллаген усиленно вырабатывался как в молодости, вы должны ежедневно пить магний.
⇒ Я советую хелат магния Chelated Magnesium моя лучшая добавка, или же глицинат магния , который только-только заказала. Он уже с аминокислотой глицином ))
Сера повышает синтез коллагена
Сера повышает синтез коллагена и формирует правильный коллаген!
Она усиливает прочность дисульфидных связей, которые скрепляют коллагеновые волокна и создают прочный, упругий коллаген. Уникальная форма органической серы MSM в натуральном виде содержится во фруктах и овощах, она растворима в воде и поэтому, наш организм усваивает ее наиболее эффективно!
Также сера обладает противовоспалительным действием (хорошо при акне), работает как антиоксидант и считается признанным ″витамином красоты″ для кожи и волос. Дозировка около 1000 мг в день идеальна, ее можно пить в моно-препарате. Но, гораздо выгоднее в комплексе!
Я советую Солгар витамины Кожа, волосы, ногти содержат серу MSM , или гиалуроновую кислоту с MSM для увлажнения кожи.
Флавоноиды
Флавоноиды это растительные пигменты, они более мощные, чем традиционные антиоксиданты: витамины С и Е, бета-каротин. При постоянном употреблении, флавоноиды дают мощный эффект защиты коллагеновых структур от повреждения.
Особенно полезны для коллагеновых структур синие и фиолетовые пигменты антоцианидины и проантоцианидин олигомеры, найденные в кожице винограда и черники, а также в экстрактах сосновой коры и виноградной косточки.
Они влияют на метаболизм коллагена во многих отношениях:
- Сшивают коллагеновые волокна, что усиливает соединительную ткань
- Предотвращают повреждения свободными радикалами, благодаря мощным антиоксидантному действию
- Предотвращают высвобождение соединений, вызывающих воспаление
- Защищают коллагеновые структуры от ферментов, которые выделяют белых кровяных клеток во время воспаления
Для обеспечения необходимого уровня флавоноидов, нам нужно увеличить потребление ярко окрашенных ягод! А также, дополнить питание добавками проантоцианидин олигомеров, таких как экстракт виноградных косточек или коры сосны.
Эффективная дозировка на каждый день 50-150 мг в сутки .
Могу посоветовать три экстракта, богатых проантоцианидинами:
- Конечно Solgar, Grape Seed Extract , дозировка 1 капсула в день
- Natural Factors Grape Seed Extract , дозировка 1 капсула в день
- Ресвератрол плюс Country Life, Resveratrol Plus , дозировка 1 капсула в день
Расскажите, какие витамины для кожи вы УЖЕ принимаете, чтобы мне знать, в каком двигаться направлении? Чувствуете эффект или какие-то изменения с кожей? Давайте делиться личным опытом!