О том, как нас убивает увлечение ЗОЖ- разоблачение не умных тренеров
кратко: там пост про сутулость и как сделать свою спинку ровной.
Начну немножко из далека, да бы народ не подумал, что я очередной диванный эксперт.
Сие повествование будет вести врач реабилитолог, мануальный терапевт, спортивный врач и просто хороший человек. Работаю я во врачебно-физкультурном отделении целого района нашего любимого Санкт-Петербурга. То есть я работаю со ВСЕМИ спортсменами и ветеранами спорта этого района.Да я один на весь этот район- а это около 20 тысяч спортсменов и от помощи 6-10 коллег я бы не отказался, но ставку государство дает только одну. Но я рад и этому - ибо 3 года назад подобного вообще не было
Закончили вступление- переходим к основной проблеме
вот эта картинка говорит на про то как работает ромбовидная мышца и что бы у нас была ровная спинка мы должны ее прокачивать- работая с эспандером и тд. Я не буду говорить о величине интеллекта некоторых качков и той глубине мракобесия в которой они погрязли
В комментах я дам ссылки на толковую статью о том как реально прокачать спину( не реклама а да бы искоренить мракобесие)
И так: в норме у любого человека есть Три естественных искривления позвоночного столба
два углубления( нижний и верхний лордоз) и так интересующий нас в данный момент Кифоз
не стоит ругаться на меня матом и тыкать мне википедию и говорить,что кифоз-это заболевание и тд и тп( для особо настоичивых я тоже могу цитировать вики
Кифоз (др.-греч. κύφος согнутый, горбатый) — в общих случаях представляет собой искривление верхнего отдела позвоночника. Может быть как приобретённым, так и наследственным )
я же процитирую вам источник:Нормальная анатомия человека том 1 глава: соединения костей туловища- по этим учебникам учатся в Мед вузах, а не на диванах
Кифоы и лордозы состовляют характерную особенность позвоночного столба человека: они возникли в связи с вертикальным положением тела человека и максимально выраженны у взрослого человека
Физеологически лордозы и кифоз являются постоянными образованиями здорового человека.
И так- мы выяснили что прямая спина- так горяче любимая автором вышеизложенного видео является не нормой, а патологией.
Поздравляю тех кто дочитал до сего момента. Напомню я пишу все это не для того что бы показать как правильно качать спину что бы она была здоровой( если очень надо будет- могу и написать), а о том к чему ведут упражнения показанные диванными экспертами
Уплощение грудного кифоза- а именно это вы получите если будите бездумно расскачивать ромбовидную мышцу, или делать не так как положено жим лежа
Первая проблема в том, что убрав грудной кифоз,вы уменьшаете объем своей грудной клетки- что оказывает резко негативное влияние на сердечно сосудистую систему. Ибо полноценно( без внутреннего дискомфорта) мы может только полностью раскрыв все легкое
вот на этой картиночке очень хорошо можно рассмотреть колапс легкого- ну или его минимальный объем с лева, и максимальный с права. Уменьшив объем грудной клетки вы вынуждаете перестраиваться Все внутренние органы не только грудной полости но и брюшной, а так же малого таза. ибо легкие у нас большие места надо много и дышим мы постоянно.
Дальше больше: уменьшение объема грудной клетки ведет к повышению нагрузки на сердце,что ведет к повышению Артериального давления, увеличению чсс( так как и сердце тоже не может полностью накачать свои полости кровью- ибо места мало!) а организму всегда нужен кислород- если человек здоров, то он привыкнет к этом, однако в тренажорку у нас ходит офисный планктон- который и так не особо здоров, а сгладить кифоз можно буквально за неделю интенсивных упражнений(естественно не правильно исполненных).Дальше будет у него кислородное голодание,сонливость, вспышки немотивированной агрессии и тд и тп вплоть до суицида
Переходим к тем кто справился с вышеперечисленными проблемами и смог адаптироваться, как же у него это получилось- а все просто. легкие и сердца ограниченны в грудной полости за счет одной очень сильной и интересно мышцы- которая, кстати, участвует в акте дыхания и носит гордое имя Диафрагма!
что с ней происходит? она провисает и начинает давить на Желудо и печень- что , опять же, ведет к нарушению пищеварения- изжога газы и тд вплоть до гастритов
спускаемся ниже- ведь наша офисная акула любит покушать- что будет если в животике места нет- а он закинул в себя пару-троику бургеров и литр холодной колы?
а будет у него либо газы либо запор
однако, если наша акула продолжит ходить в зал- что с ним случится при том- что этот много мудрый человек уже загубил свою спину- к доктору не обратился- и так и не нашел УМного квалифицированного тренера- который смог бы скомпенсировать уже причиненный вред
он накачается- но так как внутренних объемов у него мало- будет у этого чудака на букву другую будет расти пузико- причем если вы подоидете и потрогаете сей замечательный животик- он будет каменный и очень большой- почему же это произошло.
Объемы грудной клетки ограниченны ребрами- туда вошел позвоночный столб- объем уменьшился- спустились ниже. объем брюшной полости уменьшился за счет давления сверху. в малый таз опустится ничего не может( кроме почек) ибо он еще больше ограничен остается расти в ширь. вы можете сказать: почему же это плохо- мол живот то сильный и тд и тп, но вот беда в норме у мужчины не должно быть брюха.
так изза чего же это получилось и в чем вообще проблема- чего я так возмущаюсь
так вот- у нас есть такое специально строение мышц- чтоб внутренности из нас не вываливались и мы б не погибали от любого плевка в пузо.
в данной картинке нам интересна именно поперечная мышца живота- это именно то чем жертвует человек убивший свой кифоз( помимо среднего пучка трапеции- которому для нормального функционирования нужен кифоз ака арка- к которой он крепится- а так же пережатые сосуды и нервы,которые стали такими изза изменения архитектуры позвоночного канала)
так вот- мышца под номером 4( поперечная мышца живота)у них атрофируется и больше не может выполнять свою функцию- поддержания животика плоским, вот и растут и людей погруженных в мракобесие животы и мышцы
там еще вытекает много проблем на уровне гормнов- ибо сдавливаются не только сердце легкие желудок но и нажи железы- как надпочечники так и поджелудочная
Люди- огромная просьба- не губите себя!
если вы хотите накачаться- не надо смотреть ущербных умом людей- найдите специалистов: тренеров, докторов. тех кто вам поможет и не загубит ваши Души прекрасные порывы!
всем добра и мопсов
С вами был ваш добрый доктор Мопс
уважаемый врач, а представьтесь пожалуйста?
где учились, как учились, звание, научная степень?
какие последние труды прочитали по вашей специальности?
курсы повышения квалификации, когда последний раз были, и на каких?
а то так насоветовать много кто может..
никому нельзя верить в этих инторнетах )
Ну а теперь вероятно надо описать правильную методику исправления осанки, с точки зрения накопленного опыта
Эх, господа хорошие. Загнули про докторов. Тут скорее нужны спортивные доктора да вертебрологи, обычный терапевт даже не поймет проблемы :)Спорт- не здоровье ни разу (я врач и разрядник по интересному виду спорта :) ), уж я-то точно знаю. Если обычному человеку при болях в колене говоришь, дружочек, брось каку и отдыхай, то проф спортсмену ты назначаешь лошадиные дозы глюкозамина и хондроитина (ну или анимал флекс, не плохая штука!) и заставляешь его херачить, иначе потеряет пик формы, а сустав передаст привет и анкилозируется (грубовато,но. )А про спинку, берегите её (тут шутка на тему ,что позвоночник это то, что реально нас поддерживает всю жизнь), старайтесь найти хорошего тренера и не игнорировать боли в спине, ловите проблемы на уровне протрузии дисков не доводя до грыж и не игнорьте остеохондрозы. Здоровья вам, спортсмены и не очень!
отвечу на все вопросы- и прощу прощения за свой русский- писал с дрожащими от негодования руками, после работы.
Автор имеешь ли ты медицинское образование ?Какое ты отношение имеешь к этому виду спорта? Адекватность твоего поста просто стремится к нулю.Исправление кифоза ?- lol что нахуй. Возможно, гиперкифоза ?
Дальше ,Коллапс легкого ?-колхозное выражение ,в медицине называемое ателектаз легкого ,и вызывается гидро ,пневмо ,гемо -тораксами .
Исправления в скелете происходят через неделю?-до свидания нахуй
идет атрофия поперечной мышцы живота? -хуеплетия
Сдавление надпочечников и поджелудочной , в следствии нарушении гормоналки ? - простооо нахууууууууууууй послан
У меня просто припекает от неадекватства этого поста
Дамы и господа ,автор не компетентен ни в анатомии человека ,ни в спортивной медицине ,пост просто неадекватный.
Все кто этот выброс прочел ,не принимайте близко к сердцу , ходите в зал,занимайтесь , пользуйтесь услугами инструктора(бесплатный в залах ) или же наймите себе тренера,крайний случай это поинтересоваться у более опытного коллеги по цеху(большие дядьки).
Берегите здоровье ,не общайтесь с шарлатанами типа автора.
автор написал пост нормальный, но на тот, который ссылается он зря гонит - потому как ТС нифига не понял и слова перекрутил.
1. тот чувак говорил о осанке. Осанке, млять, а не о "плоской спине" и уж тем более не о "выпрямлении естественных кифозов".
2. тот чувак говорил о том, что качки, чрезмерно раскачивают грудные, забывая о спине (и ромбовидной - естественных антагонистах) и в результате получают сутулость, вплоть до кифоза (тут под кифозом он явно имел ввиду паталогию, а не естественный изгиб)
3. тот чувак дал мини-тесты проверки осанки. Они неправильны?
4. тот чувак дал минимальные рекомендации для обычных людей (а не тех, кому срочно к врачу надо)
ТС, не стоит так рубить сплеча. Если вы в теме - прекрасно. Пишите. Но не зачем хаять посты если там нет реально грубых ошибок.
интересно , было бы не плохо увидеть пост , в котором много информации о том, как усталость правильно исправить
"Ибо полноценно( без внутреннего дискомфорта) мы может только полностью раскрыв все легкое"© - полноценно ЧТО?
" объем с лева, и максимальный с права." На_хуй так жить. Если японцы, опозорив себя и своего лорда вспарывали себе живот катаной - Вам, Автор, следовало бы это сделать учебником русского языка. Что намного, намного мучительнее.
Спасибо что выделили время чтобы поделиться своими знаниями и спасти неразумных сусликов от вздутых животиков.
Есть толковые онлайн источники где все подается разжеванным?justsport.info ?Есть ли видео-блоги которые действительно дают достоверную информацию на тему тренировок и здоровья? без вредных советов.
Нет желания и времени учить все мелочи и подробности вплоть до гистологии. Заинтересован только в необходимом минимуме.
Самые интересные темы:
-- Здоровое питание - тут наибольшее количество противоречащей информации.
-- Сброс лишнего жирка.-- Здоровье суставов. В частности коленей.
Есть ли общие советы или предостережения для тех кто недавно начал заниматься (Бегом, простыми упражнениями типа приседаний, отжимания).
Я люблю пикабу за эти посты. Придет редкий специалист и пояснит тебе по хардкору за все. Спасибо. Я безгранично уважаю профессионалов в своем деле. И спасибо за то, что находите время писать посты на развлекательных ресурсах. Сидишь так вечером, развлекаешься, а тут - раз, статья твоей жизни.
Можно совета спросить? Буду очень благодарен. Я разжирел конкретно, 96 кг при 178 роста. Проблемы со здоровьем, камень в желчном 14мм, и тд. Решил что надо худеть. Бегать пробовал - не могу. Взялся за велосипед - пошло отлично. Прогресс есть, и даже неплохой, да и вес потихоньку сбрасываю. Но есть парочка проблем и бы хотел узнать что лучше сделать. 1. Лет 5 назад у меня была травма пальцев ноги. Я решил проехаться ногой типо "подкат" по газону стадиона, как это футболисты делают, а во время этого подката мои 4 пальцы правой ноги заехали в ямку в газоне, а тело поехало дальше, перелома небыло, но нога посинела, орал как резаный, но ниче не делали, гипса тоже небыло. Осталось ток проблема что при смене обуви чуток побаливало там, но проходит. А сейчас на велосипеде боли возникают довольно часто, и они таки неприятные. Следующее прошу прочитать внимательно, ибо я хз как объяснить еще))
2. На работе я сидя за стулом сгибал ноги в колене, занося их под себя, и как бы клал левую ногу на правую, в таком положении, и выходило так, что в этой же позиции внутренняя часть стопы где находиться "изгиб" или "впадина", была опущена к земле, и это создавало давление на колено с левой стороны. По началу ничего, но потом начало болеть и я как-то поменял позицию. А сейчас на велосипеде опять начало болеть изза нагрузки. Думаете стоит обратиться к травматологу или сделать паузу? Вот пауз бы не хотелось, думаю вы знаете сколько раз жиробасы делают паузы и не возвращаются из них, но если последствия плохие, то куда деваться.
Еще, возможно знаете как это может повлиять на камень в желчном? я с ним норм живу так-то. Держа диету то его почти не замечаешь. Но меня пугали что если начать упражняться, будут новые камни. Насколько быстро они появятся? Правда ли это вообще?
Вот вопрос, как люди справляются с протрузиями и грыжами? Понимаю, что для КМС и МС это постоянное превозмогание, но я заметил (на себе), что при протрузии некоторый тонус мышц аккуратными (физиологическими) тренировками всё же помогает, нежели мешает. Как в Вашей практике спортсмены справляются с этим недугом? Что делают для увеличения срока ремиссии и против обострений в весну\осень? Я не собираюсь слепо ломится головой и делать как Вы скажете, но мне нужно направление, которое я могу задать врачам (которые, в свою очередь, редко чем могут помочь в подобном случае как выяснилось).
Как при высшем образовании, тем более таком сложном, как медицинское, вы позволяете себе делать орфографические ошибки?
Это все классно, но читать настолько безграмотный текст не получается. Особенно когда его пишет образованный (по его же словам) человек.
Напишите статью с базовым набором упражнений для "правильной" осанки, с учетом самых распространенных ошибок.
Вы обещали дать ссылку в комментариях на статью
очень сумбурно и перегибаете.
Начали за здравие - я прям порадовался - какие профи сидят на пикабу.
Дальше ушли в кифозы..
Давайте попробуем проще.
1. Что такое здоровая осанка ? Расправленные плечи, прямая (сиречь не прямая как палка, а не ссутуленная) спина, подбородок приподнят? Это верно?
2. Автор видео, на которое вы набросились, говорит чтобы побороть сутулость - прокачивайте ромбовидную мышцу, которая и будет "держать" вам спину. Это верно?
да что ж такое! сегодня заклинило утром поясницу, первый раз в жизни, перепугалась. ну и что же делать? правильно - пугать себя гуглом. в общем довел гугель меня до слез, сгибаться не могу, поворачиваться тоже, лежу рыдаю. Пошла успокаиваться на пикабу иии. первый же пост от мануального терапевта со страшилками про спину((( не надо так(((
1)"Первая проблема в том, что убрав грудной кифоз,вы уменьшаете объем своей грудной клетки- что оказывает резко негативное влияние на сердечно сосудистую систему" сравните пожалуйста объем грудной клетки кочки и обычного человека, выполняя специальные упражнения для груди растягивающие и дыхательные объем грудной клетки увеличивается!
2)Объемы грудной клетки ограниченны ребрами- туда вошел позвоночный столб- объем уменьшился- спустились ниже. объем брюшной полости уменьшился за счет давления сверху. в малый таз опустится ничего не может( кроме почек) ибо он еще больше ограничен остается расти в ширь. вы можете сказать: почему же это плохо- мол живот то сильный и тд и тп, но вот беда в норме у мужчины не должно быть брюха. ЧТО ВЫ НЕСЕТЕ. ПУЗО ВЫРОСЛО ТОЛЬКО ИЗ-ЗА БОЛЬШИХ ПРИЕМОВ ПИЩИ! РАСТЯНУЛСЯ ЖЕЛУДОК! Я вам могу привести множество фоток с узкой талией!
Уважаемый если вы против тренажерки, не ходите, но не несите чушь.
Настолько сумбурно, бессвязно, не по существу. Если ты в самом деле врач - тебе не стыдно такое писать?
Пост годный, стиль изложения - вырвиглазный. Хотелось бы больше информации о том как правильно! Я сутулый, как это исправить? Хожу в тренажерку, денег на тренера нет.
У любого здорового -не зального - силача есть пузо вследствие развившейся огромной становой силы.
А у автора всё в кучу. Не пиши больше.
Автор, перед тем, как пилить следующий пост, дай его вычитать хоть кому-то, кто понимает что-то в грамматике русского языка. Читать тебя невозможно совершенно. И дело даже не в путаных мыслях, которые ты не в состоянии изложить связно, а в банальной безграмотности. Не верится, что человек, пишущий столь безграмотно, вообще имеет высшее образование.
Помоги советом если можешь, хрустят практически все суставы. После приседа с небольшими весами (30-50кг), колени болят более недели, сильнее всего утром после сна. Веду сидячий образ жизни. Питание не очень. К какому врачу обратится?
я нихуя не понял. что мне делать, если я сутул ? качать или не качать ?
Легкие на картинке перепутаны)
Напоминает "видео от моего отца". Так же "полезно".
Где ссылки на первоисточник по госту?
От возмущения да же зарегистрировался. Идиот полный! Даже не представляет себе физиологию. Институт пульмонологии с академиком Чучалиным рыдают и докуривают нервно мятые сигареты. Человек вообще не оценивает степень изменений на физиологию. подозреваю даже не знает ее. Провисает диафрагма. Ну что - это пиздец. Мне жаль Питер и их спортсменов.
Так о чем пост?? О тупых качках и как вы негодуете к ним Текса полно, а полезной , а тем более практической информации 0. Ссылка что выдаете, "Ниочем" прокачать спину? ВЫ же реабилитолог и с физиологией знакомы, так что мы "прокачивать" будем?? Принцып специфичности тренировке где, так что ссылка ваща, это просто набор упражненией и недо анатомия, лишь только с поверхностным слоем мышц спины.
вылил кучу дерьма а по факту где твои правильные упражнения? ГДЕ информация блять!
Как интересно, автор позволь вопрос.При упражнениях синицуань выпрямляется нижний лордоз за счет позиции присяди и выдвижения таза вперед. Могут ли у меня возникнуть проблемы? Мне 30 рост 182 вес 70
У меня впадинообразная грудная клетка, спасибо за новые фобии. =|
Как вернуть плоский живот или все, это навсегда?
лечебная физкультура и оздоровительная гимнастика решают
@moderator, теги собаки, животные.
Автор а откуда я знаю что ты спец? ты же сам в конце сказал.
У меня кифоз. Хотя всю жизнь ставили диагноз сколиоз. Ребра ассиметричны, плечо одно ниже другого. Хочу чтобы спина была сильная.
Как тренироваться при остеохондрозе - http://justsport.info/vse-o-fitnese/item/880-kak-trenirovatsya-pri-osteokhondroze
Сколиоз. Тренировка при искривлении позвоночника - http://justsport.info/vse-o-fitnese/item/806-skolioz-trenirovka-pri-iskrivlenii-pozvonochnika
"беременные" качки получаются из-за приёма гормона роста, а вовсе не из-за жима лёжа
Долго не ходил на тренировки. Года полтора примерно. Тело уже конкретно подсохло. Решил сразу начать с груди - жим лежа , разводка, гантели. Утром естественно руки не сгибались, но к этому я был готов. Перетерпел. На второй день одна рука почти разогнулась , вторая только на 120 градусов. Конечно немного болит и не приятно. Попросил жену сделать массаж и намазать мазью прогревающей. Сначала все было хорошо . Одна рука разогнулась полностью, вторая на 90% ) И через час стало даже хуже.Разгибаются на 120-140 градусов, болят.Сами мышцы напряжены и тянут сильно в месте соединения плеча и предплечия. Стоит дальше заниматься прогреванием ? или оставить на день -два, пусть само подлечится.
Давайте пруфы с такими постами выкладывайте, со своим опытом и образованием, а не то вас хрен разберёт кто тут прав, а кто нет. За полчаса прочитал десять опровержений опровержений опровержения на опровержения.Как блин спину в порядок привести-то?
Это всё, конечно, хорошо, но написано как-то сумбурно, иногда чувствуется какая-то недосказанность.
По сабжу: мне кажется хорошей идеей начать серию постов по борьбе с мракобесием - это очень поможет многим. Не по сабжу: док, у меня начали болеть локти, хотя сверхтяжёлые штанги я не толкаю - из за чего это может быть?
Как хорошо, что я очень ленив :3
а почему нельзя подтягиваться со сколиозом?
@GinRyuu уважаемый,подскажите как с вами связаться и спросить совета?
Может, я глупа, и Вы уже об этом писали. Но если у меня синдром прямой спины поставленный сравнительно недавно, а спортом я занималась в далёком детстве. Не качаюсь, а он появился. Что с ним делать, помимо походов в бассеин, как посоветовал врач?
@GinRyuu Доброго времени суток, по поводу поясничного гиперлордоза может чтото посоветовать?
Кто более менее здоров, но от компа и сидячего образа жизни имеет худощавое астеническое телосложение - валите на йогу, качалка только после года йоги. Нельзя идти в качалку, являясь дрищем. Особенно без тренера!
я ничерта не понял, что пишет автор!( так непонятно(
Так что ? Кифоз на верхней картинке - это норма?тоесть стволовидной осанки добиваться не стоит?
еще я не понял от чего животы у качмэнов вырастают(((
что-то я не понял. Тут он говорит, что не нужно делать упражнение с эспандером. В другой статье наоборот нужно тренировать ромбовидную чтобы убрать сутулость. Хрен поймешь
Так Джеф Кэвелир даёт данное упражнение тем у кого переразвит грудной кифоз. Никто не собирался его убирать совсем.
Беременных качков вы знатно задели, но у меня вопрос, без всякого сарказма. Вот Арнольд например, вроде сильно накачанный парень, объемы большие, но у него почему-то нет этого беременного пуза, как вы его в эту теорию засунете?
Добрый доктор мопс) https://www.google.ru/search?q=подпольная кличка мопс
Я, как человек, регулярно убивающий все свои мышцы в зале, заинтересовался вот этим моментом:
"Уплощение грудного кифоза- а именно это вы получите если будите бездумно расскачивать ромбовидную мышцу, или делать не так как положено жим лежа"
Вы имеете ввиду - если человек будет делать тяги, и при этом забьет на любимый всеми жим лежа?
И что значит "делать жим лежа не как положено"?
Замечательный пост, одно замечание - немного сложно читать из-за отсутствия пунктуации как таковой. Надеюсь дальше вы исправитесь, а пока точно подписываюсь, жду таких же интересных статей!)
Такое чувство, что статью писал Фрэнк из людей в черном)
К чему фото билдеров которые сидят на гормоне роста и едят тоннами. Не особо вы работает с билдерами видно
Интересно, спасибо!Будет здорово если напишете пост как правильно и все такое )
Привет, тут конечно много вопросов все написали но у меня есть еще один. у меня S образный сколиоз (правая лопатка выше и выходит так что она забита мышцами больше чем левая) так же и с низом спины, левая часть преобладает над правой. Я конечно дискомфорт не чувствую так как занимаюсь турниками, но хочу узнать как забить отстающие части спины?интересует правая часть поясницы
пузико, которое представленно на фото, скорее всего связанно с передозировкой гормона роста.хорошая статья, спасибо.
Профессиональный спорт любой не является здоровым образом жизни. И спортсмены не спорят как правило и не утверждают обратного. Так что про бодибилдинг уж точно не в теме про ЗОЖ.
Приветствую, а что можете сказать про синовит и тендосиновит плечевых суставов?
уважаемый, как попасть к вам на прием и сколько это стоит?
У меня, когда ем, прям живот отвисает, это значит в грудной клетке места мало, так? Блин, вот не качаюсь, к хирургам раз 20 ходил, а получается врачи везде некомпетентные сидят.
немного страдает причинно следственная связь, вот в этом абзаце:
Как бы тебе сказать, сердце довольно сложно сдавить так как скорей компенсацию на себя примет легкое.
Конкретно повышение нагрузки на сердце в молодом возрасте отлично компенсируется, а вот уже в более позднем возрасте когда сосуды уже теряют былую эластичность,сужаются просветы сосудов из за артериосклероза, то сердцу трудно проталкивать кровь и оно начинает увеличиваться(гипертрофия), то же механизм компенсации, но до определенного предела, переступив через который сердце начинает терять сократительную силу. В этом случае вырастит только АД.
Так как ты описываешь уменьшение объема легких, а это должно быть значительная величина да бы возымела эффект, то теоретически это вызовет гипоксию, чувствительней всего к которой мозг. В свою очередь он начинает подстегивать сердце чаще биться что бы больший объем крови прошел через легкие за меньшее время, а так же чаще дышать.
кароче говоря я хочу донести что сдавливание сердца не приведет к повышению АД и ЧСС.
В прочем у организма есть резервы дабы компенсировать ошибки неправильного качка, если это конечно не очередная байка спортивных тренеров дабы подчеркнуть свою важность.
автор, ждём от тебя гайд по правильному отношению к спине)
/Вопрос по теме/ А если у меня наоборот, излишниее искривление все же) грубо говоря в основании шеи кость торчит, если немного вниз наклонена голова, есть смысл что то исправлять? При долгом хождении особенно с фото-рюкзаком(лямки правильно настроены) хочется "выгнуть спину" назад так, подкладывая руки выше поясницы, и "вдохнуть полной грудью" )Не то что бы прям уж очень сутулым был (при росте 192 это "норма") вот вот усталость чувствуется такая. Хочется встать ровно к стенке и чтоб кто то в грудь надавил, не знаю как ещё описать.
Да, сижу много, кресло относительно удобное, но из за роста 10 см стол бы повыше.. 10 см кресло бы повыше .. и т.п.) так во всем) раковина низко, ручки дверей всегда низко, т.е. это скорей приобретенное из за "стандарта" в 1.70-1.80 )
Хорошо, что осадили энтузиастов. Теперь бы хотелось узнать что делать, чего не делать и на что смотреть, чтобы вовремя заметить что что-то пошло не так, а то какаято профанация выходит
@GinRyuu скажи пожалуйста, как правильно тренировать спину в зале, так случилось что я сломал позвоночник (компрессионный перелом 10, 11 позвонков), очень хочу ходить в зал, но у нас на плавании нет тренера с которым можно было бы посоветоваться и мне страшновато начинать заниматься самому. PS после перелома прошёл год.
Док, а в Новосибирске есть хорошие знакомые реабилитологи?
Было немножко тяжело читать из-за отстутствия в некоторых местах знаков препинания, но все равно интересно и познавательно. Спасибо автору за ликбез.
Ну не знаю, никогда качалками этими не интересовался. Занимаюсь велоспортом а теперь ещё и бегать начал. Несмотря на говнопогоду форму поддерживать удаётся, после треньки бодрость и приятная усталость присутствует.
Док! Стало интересно про вываливающееся пузо, не знаю как правильно назвать. То что я читал, что эта проблема у спортсменов, из-за огромного количества еды, то есть сам желудок внутри растет. Поэтому и выпирает. И везде советуют делать упражнение Вакуум. Сам не пытался заниматься подобным, благо пузо у меня небольшое и не беспокоит, но что скажете по поводу этого? Как это "лечится"?
меня из-за кифоза в армию не взяли, начинает уже давать о себе знать, спина болит
У меня вопрос.Когда долго стою или сижу,то начинает болеть спина,по обеим сторонам позвоночника,чуть ниже лопаток.Подскажите с чем это может быть связанно?
Автор, подскажите, пожалуйста. Визуально осанка у меня правильная, тренируюсь абсолютно правильно с идеальной техникой (нет, мне так не кажется, а так есть), до начала тренировок (года 3 назад) никаких искривилений не было, сейчас уж тем более, но появилось подобное, что вы описываете: затрудненное дыхание, вздутие после приличной порции еды, выпирающий живот, хоть и процент подкожного где-то 14%. Понимаю, что определить всё можно на мрт и т.п., но может имеются какие-то домашние тесты?Либо дайте ссылку (не на упражнения), чтоб оценить хоть визуально "правильную" с вашей точки зрения осанку.
автор а как тогда убрать сутулость? у меня s образный скалеоз по 10-11 градусов ( в армии был))
Были тут уже посты "от отца". Так и назывались. Там мужик всё чётко и ясно объясняет и показывает полезные упражнения для позвоночника.
Док! Мне скоро в армию, а мышцы спины не развивал, думаю что спина сразу заболит. Поможет ли мне турник? Кифоз 42 градуса и поясничный гиперлордроз
Дорогой доктор, а если у меня во время сна (сплю всегда на животе) возникают боли в середине поясничного отдела от чего я просыпаюсь,это норма?(сплю на жестком)
подскажите, как избавиться от хруста в шее?
Оп, раз уж ты сегодня дежурный врач на пикабу, можешь сказать, можно ли заниматься со штангой при скалиозе?
автор, можете сказать о пользе / вреде тейпов для осанки? (наклейки на спину, щас модно стало)
Привет, я понимаю, что тебе сразу кучу вопросов тут понаписали, но меня волнует момент один, ответь пожалуйста) В конце правой лопатки (возле позвоночника) ощущаю дискомфорт когда сижу, и не знаю, связанно ли как-нибудь это, но во время бега нагрузка на правую ногу ощутимо сильнее. У меня это вызвало беспокойство, пошел к терапевту, чтобы меня направили на консультацию к компетентному врачу. Терапевт спину посмотрел, сказал все ок, направлений не дал. К кому можно обратиться с этими проблемами?
У меня есть такое наблюдение. Если у женщины грудь будет большая, то пока она девочка, у нее есть сутулость, и наоборот. Если у тети спинка ровная, при этом наблюдаются большие тити, это практически стопроцентно указывает на импланты.
В принципе, это логично: спина с рождения готовится к приличному весу или его отсутствию. Верно ли мое наблюдение?
пиши ещё про оздоровление спины.
Чё-то плохо стало. Вы все мои симптомы описали. Разве что живот у меня сейчас не из=за того, что перекачан, а из-за того, что жрал много. Но раньше сильно злоупотреблял с упражнениями спины.
Благодарю за разъяснения камрад. Подписался.
Фото автора поста в студию! Сравнить с чуваком на видео. А то тут по ходу по Задорнову. "О жирных диетологах и прыщавых косметологах."
Пока читал пост, в голове звучал голос мопса из Людей в Черном:D
Продолжение поста «Не только про похудение»
В прошлом моем тексте кое-кто выражал сомнение, что на самом деле я живот втянул, вот и все похудение.
Что могу сказать. Есть в этом какая-то правда. Но я хочу это исправить. Тут отпуск на пару недель нарисовался. И повез я жену и детей на юг к любимой теще на хутор в Ростовскую область.
А здесь хорошо. Кормят вот только черезчур. И обижать отказом нельзя. Положение было бы безвыходное, но я взял две пластиковые бутылки по 1.5 литра, наполнил их песком - вот и гантели. Взял кусок линолеума и - вперед.
Традиционно, "фото ДО":
первым делом убираем живот. Для этого у меня есть простая и эффективная тренировка. Пользуйтесь:
пара дней и готово. С пузом разобрались. "Фото ПОСЛЕ":
Теперь надо подкачаться. И для этого имеется не менее эффективная тренировка. Делюсь:
Тоже за пару дней справился, ничего сложного.
Ну вот, все задачи выполнены. Через несколько дней возвращаться в солнечный Питер на любимую работу, к любимым коллегам и погружаться в решение проблем. любимых.
Всем удачи в непростом деле похудения :) Всё получится!
Подписывайтесь на Телеграм-канал. Какой-нибудь :)
Мы худеем. Неделя вторая
Всем привет. Ровно 2 недели назад опубликовала здесь свой первый пост Мы стройнеем.Спасибо за поддержку тем 10-ти пикабушникам, которые подписались на меня). Вы не даете мне расслабиться и у меня появился некий челлендж благодаря вам. Все-таки никакой денежный приз в марафонах не сравнится с этим. За эти 2 недели вес у меня никуда не сдвинулся (так же 66.0 кг, возможно из-за КД привес). По объемам есть изменения и это главное, только я не делала замеры. Я пока не начинала никаких тренировок, из активности только ходьба каждый день. А вот за питанием я начала следить, стараюсь соблюдать баланс бжу и график приема пищи. Так же отказалась от хлеба и сладкого. Не могу отказаться от кофе, еще и рядом с домом любимую кофейню открыли. Вот фото мои завтраков) Обед и ужин я не фотографировала, но это всегда белок, овощи и крупа.
Хочу сказать, что при каждом переходе на пп я чувствую себя лучше. Улучшается общее состояние, нет чувства тяжести, я чувствую, что могу контролировать то, что ем. Планирую продолжать этот челлендж до конца лета, не хочу ставить себе короткие сроки, решила что нужно стройнеть без экстрима. Буду рада вашим комментариям и подписывайтесь). А еще хочу всем пожелать начать наконец-то свой путь к здоровому образу жизни. Самое главное начать.
Приятный бонус похудения или бесплатная «ринопластика»
Всем привет! Может кому будет интересно. Пишу и показываю для всех худеющих и заинтересованных в этой теме. Ребята, не сдаёмся, сбрасывание веса творит настоящие чудеса!
Знаете-ли вы что можно похудеть носом? Вот и я не знала, до поры до времени.
Я очень долго оттягивала момент похудения из за того что смотрела на себя в зеркало и думала : «Блин, ну объективно стрёмная, нос огромный как картошка. Ну похудею и что с того? Как потом жить с таким носом? Всё равно черты лица не изменить. Пойду-ка лучше поем». И мечтала что когда-нибудь буду весить 50 кг как ангелы Виктории Сикрет, сделаю себе ринопластику, перекрою себе всё лицо, покрашусь, и вообще буду похожа на Адриану Лиму 😅
Потом произошло вот это :
С Адрианой Лимой и 50 кг я конечно перегнула, зато посмотрите на нос. Он похудел одновременно со всем остальным телом, уменьшился в два раза. Те кто знал меня «до» очень часто спрашивают не делала ли я ринопластику, и вообще что-нибудь с носом. Что говорить, если родная мама меня как-то спросила : «Ты ТОЧНО в тихаря не делала ничего с носом?!» 👀.
К чему я это всё. Если хотя бы один человек меня читает. Дорогой худеющий друг, никогда не оценивай себя в состоянии «до». Не всматривайся в какие-либо «недостатки», так как в конечном итоге результат превзойдёт все твои ожидания, и уже не захочется быть похожим на кого-то. Результат будет виден не только на весах и в размере одежды, а даже в самых маленьких деталях. Черты лица поменяются обязательно, похудеет всё. Я в нас верю!
Ещё фото для сравнения :
Не только про похудение
Сначала хотел описать процесс своего похудения - со всеми ошибками и достижениями, которые совершал по ходу дела. Начал писать и то одно цеплялось по ходу дела, то другое.
Что-то напрямую не о похудении, но с темой связано. Начал резать лишнее, а потом подумал - а какого собственно черта? Я не заказную статью пишу. Пусть будет все, что мне кажется важным.
Если кто-то увидит в моих заметках отступления от темы, которые его не устраивают - ну извините, пишу про то, что интересно мне. Общий тренд у меня - начал я с того, что захотел похудеть. И в процессе этого увлекательного дела стал ставить себе и решать более расширенные задачи. Вот про это и пишу.
Рекордов в скорости похудения я не ставил. Изначально критической сиуации у меня не было. Вес, который я сбросил - тоже не особо впечатляет. Но возможно, что-то интересное в этих заметках для кого-то будет.
История фактически началась чуть более 2 лет назад. И описана она вплоть до сегодняшнего дня. На сегодня - возраст 50 лет, рост 179 см, вес 72 кг.
Как я только что сказал - у меня не было критической ситуации. Небольшое брюшко, вес в максимуме достигал 97-98 кг при самом обычном росте - это не то, что обычно называют очень сильным ожирением. Какого-то давления я на себе не ощущал, никто мне не говорил, что "худеть тебе надо". Критичных проблем со здоровьем это тоже не вызывало. Так, по мелочи - одышка небольшая и типа того. Спортом я в жизни никогда не занимался. Даже в детстве. Только штатные школьные уроки физкультуры, на которых, я конечно, не блистал. И в игровые виды спорта никогда не играл, даже во дворе с пацанами. Рос таким ботаником всю жизнь.
Но с генетикой мне, считаю, повезло. Организм мне достался такой, что заставить его набрать вес начало получаться только весьма серъезными усилиями лет после 35 - алкоголь в больших количествах, бесконтрольное бессистемное питание, сидячий образ жизни и т.п.
Лет до 30-35 особо лишнего веса не было. На этом фото мне 23 года.
Не знаю, сколько во мне веса было. Не взвешивался я тогда совсем.
Вот в 35 лет. Тут в этот период я особо не фотографировался, уж какое есть фото:
Здесь во мне 74 кг (время от времени, чувствуя, что вес начинаю набирать я начинал взвешиваться, как-то пытался привести себя в форму, начинал ходить побольше пешком и т.п., потом забрасывал это дело). Но результаты взвешивания скрупулезно заносил в экселевский файлик. Так что теперь могу заглянуть и выяснить свой вес в тот или иной год. С некоторыми перерывами, разумеется.
В 37 лет я женился и далее уже вес начал набирать ускоренными темпами :)
Сейчас гляну старые записи.
Вот, к 2011 я потихоньку дополз до 84 кг. В 2012 достиг 92 кг.
Вот он я в 2012, тут мне 40 лет. Раскабанел немного, конечно:
В 2016 - 95 кг. Ну и далее примерно на это уровне держался года до 2020 - 98 кг:
А в 2020 году наступили всем известные события, связанные с ковидом. У нас ввели сокращенный рабочий день. Появилось больше свободного времени. И с марта 2020 г. я решил взяться за свое состояния более плотно. Не знаю, почему я так решил, можно сказать на ровном месте. Начал ежедневно ходить пешком от метро до дому (там, где раньше пользовался маршруткой). Там расстояния было 6-7 км (в зависимости от маршрута). Причем пешком я это преодолевал за 70-80 минут, а на маршрутке доезжал за 30-50 минут (включая ожидание и вечерние пробки). То есть, по времени потери-то очень небольшие, если пешком ходить.
Кроме того, я ограничил себе питание - на очень примитивном уровне. То есть, маленький совсем перекус на завтрак себе оставил. Обеды - вообще исключил из рациона. А вечером сказал себе, что буду стараться есть поменьше. Ну да, как же - вечером после работы я приходил домой пешком голодный, как волк. И наедал, наверное с лихвой то, что не съел в обед.
Да, конечно, старался ограничить себя, но знаете, как это бывает - сегодня ограничиваешь, завтра чуть меньше ограничений, а послезавтра ешь все, что в пределах видимости - надо же себя за дневные лишения вознаградить.
Тем не менее, результат я в какой-то степени получил. Вес пополз вниз. К сентябрю 2020 я уже весил 83 кг. И дальше результат встал. Плато длилось довольно долго - до июня 2021 вес не менялся. Причем в течение этого периода я пытался изменит подход. О своих попытках я напишу чуть ниже.
Пока отмечу - к этому моменту, формально вроде все стало нормально: рост 179, вес 81. Все вроде пучком по общепринятым нормам. Но худел-то я без физических упражнений, в общем. Так что, получился из меня такой пузан на тонких ножках. То, что на жаргоне называют "скинни фэт" ("худой толстяк"):
Визуально разницы-то почти и нет. Что 97 кг до похудения, что 83 кг после.
Я не то, чтобы сильно огорчался по этому поводу. Все ж таки у меня вопрос о похудении ребром не стоял. Но все-таки, пузо убрать хотелось. Именно пузо в моем облике мне больше всего и не нравилось. А получилось наоборот - все остальное похудело, а пузо осталось на месте.
До сих пор я, в общем можно сказать, плыл по течению. Усилия если и предпринимал, то довольно вялые. То, что какой-то результат получился, так это спасибо организму, которые у меня, видимо, на редкость здоровый и легко откликается на любые попытки поправить свое здоровье.
Тем не менее, для более кардинальных результатов надо было менять подход на более активный. Я это понимал.
К Новому Году жена предложила мне купить домой беговую дорожку. Ну типа дети будут заниматься и она тоже бегать будет. Я подумал и согласился. Почему нет? Были у меня сомнения, общепринятого характера. Ну знаете, вот это все, про травмоопасность бега, убитые колени и т.п. Я предложил вместо беговой дорожки купить велотренажер (про эллиптические я тогда вообще не знал). Но жена сказала, что нет, беговая лучше. Мне в целом все равно было, так что согласился.
Дорожку купили, место в квартире для нее нашли.
Лично я никогда бегом не занимался. Когда приходилось сдавать какие-то зачеты по бегу, то всегда делал это с большим неудовольствием - сильно меня напрягала необходимость бежать на время. Ну и результаты, конечно, были никакие.
Но тут почему бы не попробовать? Дорожку доставили под самый Новый 2021 Год. А я как раз в этот период времени сидел дома, болел ковидом. Болезнь довольно в легкой форме у меня протекала, однако, физические упражнения, конечно, мне были противопоказаны. Но раз уж я решил бегать, то надо изучить этот вопрос теоретически. Полез в интернет.
Первым делом наткнулся на youtube на канал "Simple Run" с Виктором Осокиным. Там много материала для новичков в беге. Я все добросовестно изучил. Тем более, подача материала мне понравилась - все доступно и просто.
Когда выздоровел, на праздниках сразу после Нового Года приступил потихоньку к занятиям. Все, как положено - старался бегать потихоньку, на медленном пульсе (к этому моменту приобрел фитнес-браслет).
Питание было как прежде - без обеда, ужин старался ограничивать, но особо все равно не следил. Ну и результат - никакого результата с января по июль. 7 месяцев вес болтался туда-сюда между 81 и 84 кг. И при отсутствии внешних изменений. Пузо как было, так и оставалось. А бегал я, довольно много. Вес уже не особо мне мешал бегать, поэтому быстро вышел на режим 10 км за каждую пробежку. И стабильно 3-4 раза в неделю бегал на дорожке. Чувствовалось, что затраты энергии у меня были при этом довольно приличные.
Самочувствие, кстати, улучшилось - забежать без одышки вверх по лестнице, к примеру, стало делом привычным и ненапряжным. От метро проходить 6 км я стал не за 70 минут, как раньше, а за 50 - без перенапряжения. Ну и по мелочам - сон крепче, утром вскакивал легко, а не просыпался постепенно, как раньше.
Кстати, еще из примечательного - я как увлекся бегом, так мне сразу стал неинтересен алкоголь. До того, что греха таить, частенько закладывал за воротник. Пиво - практически ежедневно 2-3 кружки. Стабильно раз в неделю посиделки с крепким алкоголем. Конца краю этому не было. А теперь вот, практически забросил алкашку. Ну раз в месяц у кого-нибудь на Дне Рождения коньячку 50 г выпью и все. Больше не интересно. Больше года уже получается практически не пью.
Так вот - хотелось мне большего. К тому моменту я основательно подковался и по теоретическим вопросам в беге (изучил на youtube еще канал "Бег, здоровье, красота" от Егора Ручникова, канал Валерия Жумадилова, канал "Сорт, еда и ерунда" от Руслана из Киева - на каждом из них что-то свое интересное было). Просветился по вопросам питания и контроля питания. Потом набрел на канал freshlife28 - там хоть и не нравится мне стиль ведущего, но некоторые его материалы мне помогли.
С начала июля я взялся за свое питание всеръез. Сначала просто стал считать калории без особого контроля белков/жиров/углеводов.