. Домашний тренажерный зал своими руками
Домашний тренажерный зал своими руками

Домашний тренажерный зал своими руками

Мой двоюродный брат Владимир, к тому времени, два года, как занимался в таком спортзале и звал меня записаться и ходить тренироваться вместе. Брат был старше меня на четыре года. Мы с ним были, как родные, везде и кругом вместе.

И вот этот день настал! 1-го июля 1993 года, мы вместе с братом пошли на тренировку. Это был лучший в тот период в нашем городе Курске спорткомплекс под названием «Салют», с множеством секций. Наша секция находилась в полуподвальном помещении — стандартная по тем временам «Качалка».

Я купил абонемент на месяц, и брат отвёл меня к тренеру. Тренер был очень внушительных размеров. Неоднократный призёр Курской области по культуризму, местного чемпионата «Курский соловей». Он составил и провёл со мной тренировку.

Помню свои первые веса в упражнениях:

  • Приседания со штангой на плечах 60 кг на 12 раз
  • Жим штанги лёжа широким хватом 40 кг на 8 раз
  • Становая тяга 50 кг на 10 раз
  • Сгибания рук со штангой стоя 30 кг 10 раз

В каждом упражнении было по три подхода, эти веса были выполнены в крайних третьих. Тренер сказал, что потенциал есть и очень хороший, ходи и занимайся. Конечно я был очень рад. Домой правда после тренировки, еле дошёл, все мышцы болели, но это была приятная боль, на утро с трудом поднялся, короче до следующей тренировки боль не прошла. После второй тренировки отпустило. Так я стал регулярно три раза в неделю ходить тренироваться с братом.

Брат мой Владимир покинул этот мир. 25 февраля 2015 года, внезапная смерть оборвала его короткую жизнь. Ему было 39 лет. Царства тебе небесного Вова и вечный покой!

Спортзал в частном доме

В частном доме на роль тренажерного зала лучше всего подходят мансарда или застекленная терраса.

Совет! При недостаточной естественной вентиляции помещения внутрь устанавливаются кондиционеры и вентиляторы. Это особенно актуально на мансарде под металлической крышей.

Недостаток мансарды как спортивного зала в том, что на перекрытии (часто деревянном) будут установлены силовые снаряды, которые при опускании создают вибрации и шум. А от них будет некомфортно людям, находящихся ниже, и возможно повреждение отделки потолка.

Зал для легких тренировок

  • У веранды есть свой недостаток — а именно, отсутствие нормального утепления. Применять его под зал зимой возможно только при наличии отопительной системы.
  • Как уже говорилось, часто под тренажерку идет пространство цокольного этажа. В плане эргономики это отличное решение, но комфорта мало, так как здесь недостаточно естественного освещения, часто царит высокая влажность, отсутствует нормальная вентиляция.
  • Для исправления ситуации требуется либо реконструкция помещения, либо предварительная проектировка. Наличие одного лишь кондиционера спасает мало, так как включать зимой его не получится, да и в другие времена года не всегда комфортно от его работы.
  • Правильнее предусмотреть несколько вентиляционных ходов и окон под потолком, а кондиционер использовать как дополнительное оборудование. Отсутствие влажности гарантирует комфортное дыхание и отсутствие коррозии на металлическом инвентаре.

Варианты домашнего спортзала — подвальное помещение

  • Зато, занимаясь в подвале, никогда не потревожишь людей, которые могут отдыхать в доме. Стены и потолок рекомендуется обшить звукоизолятором, благодаря чему можно будет громко включать музыку и не ограничивать себя в эмоциях, когда выполняешь подходы с большими весами, и мышцы неистово горят от нагрузки.
  • Отсутствие естественного освещения в достаточном количестве, компенсируется за счет потолочных светильников, установленных по периметру. Рекомендуется использовать лампы теплого и дневного света. Последние особенно повышают работоспособность и выносливость.

Установка боксерской груши дома — это отличная идея

От автора! Если вы не знали, то на качество тренировки во многом влияет моральный настрой. Отсутствие достаточного освещения в правильном спектре может привести к потере сил или вызвать желание лечь спать.

Дальнейшие занятия с отягощениями, спортивные достижения, смена спортзалов

К 16 годам регулярных тренировок выполнил нормативы по силовому троеборью на кандидата в мастера спорта, пройдя все разряды, от III до I.

В 2003 году ко мне присоединился мой Папа, ему тогда исполнилось 46 лет и мы стали заниматься вместе. Занимается он со мной и по сей день. Сейчас ему 63 года. Прозанимались мы с ним в этом спорткомплексе до 2008 года.

Были и травмы (плечи, спина, ноги…), были и перерывы в занятиях по не зависящим от нас причинам, было всё… В 2005 году выступил на последних своих соревнованиях по жиму лёжа. Занял первое место в своей весовой категории, по городу Курску. Дальше были занятия только для себя. Тренировал занимающихся, составлял программы тренировок, питания, как для мужчин так и для женщин, которые благодарны мне и по сей день.

В следующих статьях обязательно буду описывать всевозможные системы занятий, комплексы питания для набора веса и похудения и т.д. для любых возрастов и уровня подготовки, основываясь на своём многолетнем стаже занятий и личном опыте. Так что уважаемые читатели подписывайтесь на мой блог и ожидайте выхода новых статей!

В 2004 году здание спорткомплекса «Салют» было отдано под филиал РГСУ, часть секций сохранилась, в том числе и наша, название сменилось на «Старт». В 2008 году секция практически перестала существовать, один тренер сменял другого, занимающиеся стали уходить в другие клубы. Покинули его и мы. Это уже был не тот клуб.

С 2008 года по 2015 занимались с Папой в другом спорткомплексе, ведомственном от МЧС, так как я с 1999 по 2015 служил в этом ведомстве, в пожарной охране.

Дальше я устроился на работу в частную охрану. Был старшим смены охраны на Курском предприятии. Ходил заниматься в дни дежурств в заводской спортзал. В другие дни с Папой ходили в современный фитнес клуб, в котором приобрели годовой абонемент. Но было это всё не то, отсутствие атмосферы спортзала из 90-х. Были и большие перерывы в занятиях. Из-за загруженности работы, из-за здоровья… Стали нас посещать всё чаще и чаще мысли о своём собственном спортзале дома!

Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.

Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.

Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)

Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

  • Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
  • Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
  • Края зеркала отполированные.
  • Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

Поиск, заказ и покупка спортивного оборудования для дома

Стали воплощать с Папой мысли о домашнем спортзале в реальность. Пройдясь по городским спортивным магазинам, нужного для нас оборудования не нашли, да и то что было в наличии — было по заоблачным ценам. Начал поиски в интернете. Среди множества интернет магазинов спортивного оборудования, выбрал два наиболее приемлемых по ценам и условиям доставки и оплаты — это Авелон Спорт и Home Gyms.

В Авелон Спорт заказал

  • Один прямой гриф, длиной 180 см, с диаметром втулок 50 мм (длину такую специально искал, так как квартира не большая, чтобы было пространство для выполнения упражнений). Вес грифа 16 кг, запас прочности до 380кг. Пружинные замки в комплекте. Цена 5845 рублей
  • Второй гриф w-образный, длиной 119 см, диаметр втулок 50 мм, вес 6,5 кг, запас прочности до 150 кг. Пружинные замки в комплекте. Цена 4490 рублей

Предоплата товара 100%. Доставка транспортной компанией, в течении двух месяцев из города Екатеринбург. Получение на складе транспортной компании и оплата 500 рублей за доставку.

В Home Gyms заказал

  • Стойки для жима с подстраховкой, разборные «Рекорд» серия Профи (с учётом своей квартиры, в разобранном состоянии места много не занимают). Запас прочности до 300 кг. Цена 11500 рублей
  • Скамья универсальная «Рекорд» (регулируется под разными углами). Запас прочности до 300 кг. Цена 6800 рублей
  • Блины (диски для грифов) обрезиненные «Barbell Atlet» с диаметров отверстия 51 мм, для надевания на втулки грифа:
  • Вес 2.5 кг — 2 штуки. Цена за 1штуку 399 рублей

Вес 5 кг — 2 штуки. Цена за штуку 749 рублей

30% предоплата, остальное при получении, доставка через два месяца бесплатная до подъезда дома.

В конце января 2021 года сделал заказ в обоих интернет магазинах и в начале апреля всё получил без обмана. Занимаемся с Папой с тех пор дома, в любое удобное для нас время!

Программы тренировок дома: станьте скульптором своего тела!

Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус. Но зато, сколько времени и денег вы экономите! Важно только подобрать правильную программу тренировок в домашних условиях. И мы вам в этом поможем! «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.» А. Шварценеггер

Мой мобильный спортзал дома

Приглашаю к просмотру видео:

  • Всё оборудование в сложенном состоянии
  • Скамья
  • Стойки
  • Грифы
  • Замки
  • Блины (диски)

Спортзал дома. Мой отзыв

  • это один абонемент (покупка оборудования) на всю жизнь
  • занимает минимальное место в квартире, в разобранном и сложенном состоянии, так же не нужно много пространства и при занятиях
  • данный набор оборудования подобран на личном опыте занятий с отягощениями и позволяет выполнять множество упражнений на все мышцы тела — необходимый минимум для занятий
  • заниматься можно в любой день недели, независимо от выходных или праздников, в любое удобное для себя время суток

Рекомендую такой мобильный спортзал дома! А как считаете Вы? Делитесь своим мнением и задавайте вопросы в комментариях к статье! Обязательно отвечу!

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎