Чем полезен бег для женщин и мужчин по утрам и вечерам?
Бег является самой экономичной разновидности физической активности, не требующей специального оборудования, сложной экипировки и дорогостоящих абонементов в спортзал.
Всего-то нужны пара удобных кроссовок, форма по сезону и желание быть здоровой и красивой.
Бег – это уникальный и несравнимый с другими вид физической нагрузки. Он оказывает положительное влияние не только на здоровье человека, но и на его внешний вид, и даже способен сделать его счастливее.
А теперь обо всем по порядку. Какая польза от бега, как правильно бегать для достижения поставленных целей и что для этого понадобится, — читайте далее в нашей увлекательной статье.
Польза бега для организма
- Во время пробежек учащается сердцебиение, что в свою очередь улучшает пульсирование крови в организме. От ускоренного кровообращения уровень обменных процессов повышается, и это способствует очищению организма.
- В состоянии покоя, у людей, которые регулярно совершают пробежки, уменьшается частота пульса, что говорит о повышении качества функционирования сердца.
- Бег способствует нормализации давления.
- Во время бега стимулируется работа пищеварительной системы: улучшается работа кишечника, очищается желчный пузырь, нормализуется работа печени, уменьшается нагрузка на почки.
- Положительное влияние бег имеет и на эндокринную систему: нормализуется гормональный фон, сокращается объем жировой ткани, а кожа тела становится гладкой и подтянутой.
- У бегунов уменьшается риск инфаркта, инсульта, диабета и рака легких.
- Регулярные пробежки – залог крепкого иммунитета и здоровых сосудов.
- Частые занятия бегом отлично развивают общую выносливость.
- Во время пробежки происходит улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни человека.
- Занятия бегом устраняют застойные явления в организме, ускоряют рост новых клеток, способствуют быстрому заживлению ран.
- Ускоряя кровообращение, бег еще и влияет на продолжительность жизни человека. С возрастом скорость кровообращения уменьшается, что ведет за собой старение организма. А регулярные пробежки дадут возможность и в 50 лет выглядеть на 30. А значит бег – источник нашей молодости!
Психологическая польза от бега
Бег – это не только средство для поддержания своего тела в тонусе, а организма в здоровом и бодром состоянии. Это еще и замечательная психологическая помощь!
Источник счастья и радости.
Развитие силы воли.
Средство приобретения уверенности в себе и своих силах.
Польза бега для женщин и мужчин
Кроме всех выше перечисленных фактов о пользе пробежек для физического и психического здоровья, пробежки имеют еще некоторые положительное моменты для человека, в зависимости от его пола.
Для женщин бег полезен по ряду следующих причин:
- Занятия бегом помогают скорректировать гормональный баланс, а значит – прощай целлюлит, дряблая кожа и изнурительные диеты! Ну и, конечно же, лишний жирок на бедрах и животе.
- Регулярный бег поможет избавиться от отеков, и вы будете всегда выглядеть свежо и легко!
- Пробежки способствуют нормализации работы женских органов за счет того, что кровь притекает к ним быстрее. В результате усиливается либидо, и мужчины будут провожать вас не только взглядом 🙂 . Да и для тех, кто желает в скором времени стать мамочкой, занятия бегом поспособствуют зачатию здорового малыша.
Так что, девченки, доставайте свои кроссовки, и вперед на пробежку! Для представителей сильного пола бег будет полезен по причинам:
- Отменная физическая форма, поддержание тонуса мышц и, как приятный бонус, не только отличное самочувствие, но и восхищенные взгляды со стороны противоположного пола.
- Улучшается репродуктивная функция и повышается либидо. Тут уж комментарии излишни.
- И, как следствие из двух перечисленных пунктов, повышается самооценка и развивается настоящий мужской характер.
Ну что, мужчины, когда вы последний раз выходили на пробежку? Может, стоит возобновить занятия?
Дамы непременно оценят ваши старания! 😉
Вы бегаете, чтобы похудеть, удержать свой вес или же для развития выносливости? В статье «Когда лучше делать кардио?» вы узнаете в какое же время рекомендуется совершать пробежки для достижения именно ваших поставленных целей.
Польза от бега по утрам
Многих мучает вопрос, в какое же время суток лучше всего совершать пробежки, чтобы получить от них максимальную пользу?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Тут уж выбор за вами.
Ориентируйтесь на свои биологические ритмы и общее самочувствие.
И утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества.
Вначале поговорим, чем полезен утренний бег:
- Систематическое выполнение пробежек с утра поможет избавиться от проблемы тяжелого пробуждения после сна. Организм привыкает к утренним нагрузкам, будет быстро просыпаться и готовиться к очередной ранней пробежке.
- Если у вас с утра совсем нет аппетита, и вы буквально заставляете себя что-то есть, а то и до полудня ваш желудок остается пуст, то утренний бег поможет вам в решении этой проблемы. Бег запускает все обменные процессы в организме, в том числе и метаболизм, и уже через полчаса пробежки возникнет чувство голода, и вы без труда, а точнее с отменным аппетитом, скушаете свой правильный завтрак.
- Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, не ограничивая себя в еде, бег с утра – отличное решение. После ночного сна запас углеводов в организме на нуле, поэтому он будет брать энергию из своих резервов – жировых клеток.
- Польза утреннего бега еще и в том, что вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения, как минимум на пол дня. А значит, и весь ваш день будет мега-продуктивным.
- Совершая утренние пробежки, вы повышаете свою самооценку. Согласитесь, ведь далеко не каждый способен рано вставать с постели и сразу преступать к физическим нагрузкам. Возникает чувство превосходства над другими людьми, ведь вы смогли это сделать! Вы будете здоровее, выглядеть лучше и моложе других!
Утренние пробежки необходимо совершать на голодный желудок, можно только выпить пару стаканов воды. Также не забывайте о разминке.
Польза от бега по вечерам
Вечерние пробежки имеют свои особенности и преимущества.
- В первую очередь бег помогает в снятии стресса после нервного рабочего дня. Как говорилось выше, пробежки способны полностью освободить мозг от тревожных мыслей. Да и настроение улучшается! Помните про эндорфины?
- Вечерние пробежки станут залогом для здорового и крепкого сна. Только их нужно совершать за 2-3 часа перед отбоем, чтобы организм успел за это время «успокоиться» от нагрузки.
- Похудеть от бега по вечерам тоже получится, только нужно увеличить время пробежки и периодически менять его интенсивность, то есть чередовать скорость бега от медленного к быстрому и наоборот.
Чем бег полезен для фигуры и похудения?
Уже было много сказано о том, что дает бег для фигуры, а именно: помогает сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус, женщинам избавиться от целлюлита.
Кроме этого, бег – это лучший вид тренинга для получения рельефа, то есть «сушка» тела без специальных диет.
Во время совершения пробежек основная нагрузка приходится на мышцы голени и бедер, также активно включаются в работу передняя брюшная стенка и плечевой пояс.
При других видах физической активности редко когда одновременно нагружаются все эти группы мышц.
Именно поэтому бег является одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.
Быстрый бег хорошо развивает верхнюю часть корпуса, а неспешные пробежки на длинные дистанции больше оказывают влияние на ноги и ягодицы, делая их стройными и подтянутыми.
Бегуны не знают, что такое лишний вес и строгие диеты. За один час занятий сжигаются 700-800 ккал. Мало что из физических упражнений может сравниться с таким количеством сожженных калорий за данный промежуток времени.
Так что, все худеющие, берите этот факт на заметку!
Как правильно бегать, чтобы извлечь пользу?
- Перед бегом обязательно нужно сделать небольшую разминку, к примеру, наклоны в стороны и к стопам, вращательные движения коленями, приседания, выпады. Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы перед основной нагрузкой и «смазать» суставы для их защиты.
- Чтобы не было дополнительной нагрузки на колени, тазобедренные суставы и позвоночник, правильно ставьте стопы, с пятки на носок, как мы обычно ходим.
- Во время бега корпус нужно держать прямо, руки согнуть в локтях на уровне талии, напрягать пресс.
- Рекомендуется бегать по мягким поверхностям: резиновому покрытию, тропинке в парке, траве. Это смягчит ударную нагрузку на коленные суставы.
- Выбирайте специальные кроссовки для бега и удобную, не стесняющую движений одежду по сезону.
- Полезным будет контроль своего пульса. Он не должен превышать 70% от вашего привычного.
- Заканчивайте занятие бегом быстрым шагом, постепенно уменьшая его скорость в течение 5 минут.
- Если вы новичок, то начинайте бегать с 10 минут, прибавляя через каждые 2-3 дня по 5 минут.
- Бегайте как минимум 3 раза в неделю, и вы непременно ощутите на себе все плюсы данного вида физнагрузки.
Предлагаю вам просмотреть видеосюжет с перечнем интересных фактов о беге.
Смотрите, слушайте и вдохновляйтесь!
Что нужно, чтобы начать бегать?
Прочитав все вышеперечисленное в данной статье, у вас уже должно было возникнуть желание найти свои запыленные кроссовки в дальнем углу шкафа и завтра (ну ладно с понедельника 🙂 ) выйти на пробежку!
А если таковое желание вас не посетило, то еще раз внимательно все перечитайте.
На второй раз уж точно вы поймете, в чем заключается истинная польза от бега. Это источник здоровья, красоты, долголетия, счастья и жизнелюбия!
Вперед к стройности!
Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?
Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я - автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.
Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой "Вперед к стройности" на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.
А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.