Сонное царство: 11 способов отлично выспаться
Косметологи и другие специалисты по красоте и здоровью утверждают: возможность высыпаться действует на внешность женщины лучше любого чудо-крема, помогает комфортнее перенести диету, справиться со стрессом. Чтобы будильник и зеркало не становились по утрам вашими врагами, возьмите на заметку правила здорового сна от наших экспертов, представляющих сеть медицинских клиник «Семейная»: терапевта Марины Якушевой и дерматовенеролога, косметолога Виктории Викуловой. По традиции мы не забыли и о вдохновляющих (или не очень) звездных примерах. Добро пожаловать в наше сонное царство!
Правило № 1: не ешьте на ночь
Помните главный завет стройнеющих – не есть за 3–4 часа до сна? Все в силе! Исключите из вечернего рациона любую жирную, острую, тяжелую, соленую пищу. Легко перекусывать можно до 20 часов, потом уже нежелательно нагружать желудок.
Сладких снов! «За четыре часа до сна заприте холодильник на замок, – советует певица и телеведущая Вера Брежнева. – Если сильно голодно и не можете уснуть, съешьте яблоко. А вот сырых овощей на ночь лучше не есть, чтобы не было тяжести в желудке утром».
Правило № 2: не превращайте крепкие напитки в снотворное
Перед тем как лечь спать, не пейте алкоголь. Да, он может вызвать сильную сонливость и вы быстро и крепко заснете, но через пару часов можете проснуться с плохим самочувствием, бессонницей, сухостью во рту и промучиться этим неприятным состоянием довольно долго.
Сладких снов! «Я начала пить, когда мне было одиннадцать, – признается Дрю Бэрримор. – Только в рехабе мне удалось избавиться от привычки выкуривать сигарету и выпивать пару крепких коктейлей на ночь».
Правило № 3: полюбите молоко
Правило № 3 - полюбите молоко
В детстве мы нередко получали перед сном стакан подогретого молока. Врачи говорят, что народная мудрость права: на ночь полезно выпить какой-нибудь успокаивающий напиток. Это могут быть чай из мяты или мелиссы, теплое молоко, стакан кефира или натурального питьевого йогурта.
Сладких снов! В марте прошлого года, когда Бейонсе и ее муж Jay-Z вместе с двухмесячной малышкой Блю Иви попались на глаза папарацци в Нью-Йорке, от представителей прессы не укрылась отлучка звезды в детскую комнату кафе. Бейонсе гордо прокомментировала, что кормит дочку грудью и сама неравнодушна к молоку, особенно на ночь, поскольку «воспоминания о той поре, когда вы были маленькой девочкой, действуют так успокаивающе!».
Ученые добавляют: молоко – ценный источник триптофана, аминокислоты, которая в нашем организме преобразуется в серотонин. Это соединение помогает нам расслабиться душой и телом, испытать ощущение покоя, радости, благополучия. Серотонин также необходим для выработки мелатонина, регулирующего биологические часы.
Правило № 4: «заморозьте» возраст
Правило № 4 - «заморозьте» возраст
В спальне должна быть комфортная для сна температура – в идеале не выше 20 градусов Цельсия. Оказывается, при более теплой «погоде в доме», а точнее, в спальне, наш мозг труднее убедить в том, что пора спать. Поэтому проветривайте комнату перед сном или приоткрывайте окно на всю ночь, если на улице, конечно, нет мороза.
Сладких снов! Рене Зеллвегер, Екатерина Андреева, Кэтрин Зета-Джонс пользуются секретом, которым, если верить бьюти-урокам истории, пользовались фаворитки французских королей и российская императрица Екатерина II. Красавицы прошлых веков спали в комнате, поставив у изголовья таз со льдом, а современные дивы задают кондиционеру в спальне температурный режим не выше 18–21 градуса. Рене Зеллвегер говорит, что спит в «суровых» условиях не только ради лица без морщинок, но и ради талии без лишних сантиметров: «Холод помогает сжигать больше калорий. Организм тратит больше энергии, чтобы согреться, а вы спите – и худеете!».
Правило № 5: совершайте вечерние променады
Правило № 5 - совершайте вечерние променады
Очень полезно прогуляться перед сном: «магия» свежего воздуха и неспешной ходьбы помогает успокоить нервы, насытить кровь кислородом и потратить большую часть калорий, полученных за ужином.
Сладких снов! В январе 2013-го певица Наталья Ионова заинтриговала всех, кто следит за ее страничкой в Твиттере, сообщениями о том, что «обожает долгие вечерние прогулки с прекрасным незнакомцем». И выложила его фото – им оказался… симпатичный белый пес.
Правило № 6: сбавьте темп
Правило № 6 - сбавьте темп
Активные занятия фитнесом перед сном запрещены: все тренировки должны закончиться минимум за три часа до отхода «на боковую». Иначе организм будет слишком возбужден, и вам, подобно Леди Гаге, придется считать в обратном порядке от ста до одного, или, как Джорджу Клуни, прилечь у включенного телевизора в попытках уснуть. А вот легкая расслабляющая гимнастика под тихую музыку, по словам наших экспертов, только приветствуется!
Сладких снов! Сделать исключение, если одолевает бессонница, можно для некоторых асан йоги. Супермодель Кристи Терлингтон занимается восточной практикой более десяти лет и говорит, что это учение стало ее вторым «я»: «Йога диктует мне, как питаться, предписывает много спать и пить много воды. Йога помогает сохранять прекрасную форму и здоровье, привносит порядок в мою жизнь».
Вот одно из упражнений от Кристи, которое поможет быстрее оказаться в объятиях Морфея. Лягте на спину, положив под голову невысокую подушку или валик для шеи. Закройте глаза, расслабьтесь. Одну ладонь положите на другую. Сложенные таким образом руки поочередно поместите внизу живота, под пупком, на солнечное сплетение, в центре груди и на шее у подбородка. Ладони, переходя на новый участок тела, меняйте местами. В каждой области тела держите руки столько, чтобы сделать 7–10 плавных вдохов и выдохов. После каждого вдоха задержите дыхание на 3–5 секунд.
Правило № 7: создайте свои ритуалы красоты
Правило № 7 - создайте свои ритуалы красоты
Придумайте себе приятные ритуалы отхода ко сну. Это может быть расслабляющая ванна с морской солью, после которой можно натереть тело нежным кремом. Можно попробовать и ароматерапию (свечи, аромалампа, благовония), выбрав те ароматы, которые вас успокаивают и умиротворяют.
Сладких снов! Дженифер Лопес – большая поклонница Spa-программ, созданных специально для подготовки ко сну. В такую программу входят легкий ужин, богатый триптофаном, йога и массаж для релаксации, ванна с лавандой или другим аромакомпонентом, ромашковый чай. «Сон – мое секретное оружие, – говорит Джей Ло. – Впрочем, как и вода. Девятичасовой сон, натуральный детокс, который дают организму пресловутые восемь стаканов воды, и ритуалы чистоты – главные заповеди красоты, которые я усвоила от мамы».