Как выбрать БАДы, если не уверены, что получаете из еды всё, что нужно - Om Activ

Мы не можем жить без биологически активных веществ. Да, поступать они могут и с пищей, но уверены ли вы, что покупаете качественные продукты? Мы – не всегда. Более того, есть ситуации, когда без дополнительной помощи не обойтись. Тут мы описали ситуации, когда витамины нужно пить, не задумываясь.

Классификация БАДов обширна. В неё входят и пробиотики для регуляции работы кишечника, и энтеросорбенты что очищения организма, и космецевтики для решения косметических проблем. И, конечно же, нутрицевтики для коррекции рациона, на которых мы остановимся.

Нутрицевтики восполняют дефициты, вызванные низким качеством продуктов питания или чрезмерной их термообработкой, а также повышенной потребностью организма в биологически активных веществах из-за спорта и активного образа жизни, стресса, беременности, болезней и т.д.

Типы нутрицевтиков:

1Растительные препараты (например, «Келп» -бурая водоросль, качественный источник йода и многих микроэлементов).
2Макроэлементы в отдельном виде (кальций, фосфор, сера, калий, натрий, магний).
3Микроэлементы в отдельном виде (цинк, марганец, железо, хром, селен, медь, йод, фтор, кобальт и др.)
4Полиминеральные комплексы.
5Поливитаминные комплексы.
6Препараты моновитаминные.
7Источники полиненасыщенных жирных кислот (например, Омега 3).
8Аминокислотные комплексы и протеиновые смеси
9Специализированные средства спортивного питания (не все, например, креатин)
10Хондропротекторы (глюкозамин,хондроитин)

Функции нутрицевтиков:

1покрывают быстро и легко недостаток жизненно необходимых пищевых веществ;
2дают возможность откорректировать индивидуальный рацион питания для конкретного человека с отсутствием болезней, принимая во внимание его работу, пол, возраст, генетические факторы, биоритмы, физиологические особенности, экологические условия и т.д.;
3повышают устойчивость организма у людей к влиянию неблагоприятных факторов среды, особенно в экологически неблагополучных районах;
4изменяют обмен веществ в организме, чтобы максимально удовлетворить потребности в пищевых веществах у человека с наличием заболеваний;
5укрепляют иммунитет, усиливают выведение из организма токсичных и чужеродных веществ (радионуклидов, различных тяжёлых металлов).

Основное правило выбора БАДов – отдать предпочтение надёжному производителю. Вот какой он: По штрих-коду на баночке можно выяснить страну-производителя и другие детали производства.

● Со специализированным заводом, на котором производят только БАДы в соответствии с ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИМИ международными нормами GMP ISO 22000. Нормы только пищевой индустрии говорят о более низком качестве. ● С производством на оригинальном заводе в США/Европе (лучше) или по лицензии в СНГ. ● Со внутренней сертификацией FDA для американского производителя. Она подтверждает прохождение строгого внутреннего контроля о соответствие этикетки качеству, что регулируется законом. Только сертифицированные продукты Америка разрешают продавать у себя. Всё, что не прошло – идёт в страны третьего мира.

Выбирайте плотно закрытые баночки, желательно, с дополнительной защитой, так как многие вещества, например, жиры и некоторые витамины и минералы крайне легко окисляются при проникновении кислорода и попадании UV-лучей.

БАДов много, это вы уже поняли. И есть отдельные тонкости, которые нужно знать при выборе каждого. Мы не сможем раскрыть их все в одной статье, но и цель не эта. Мы хотим, чтобы сейчас вы осознали важность и сложность выбора БАДов. Но бы обязательно будем останавливаться подробнее на каждом из них в отдельной статье.

Выбирайте форму с высокой усвояемостью

Химическая формула ингредиента всегда указана на этикетке, и именно она влияет на степень усвоения. Например, кальций карбонат, самый распространённый аптечный продукт, усваивается всего на 5-6 %. Хелатные формы минералов усваиваются примерно на 40-60 %, а коллоидные растворы — на 90 %!

Проверьте компоненты на совместимость и на необходимость

Например, в минеральный комплекс часто добавляют якобы полезные жиры. Но степень усвоения минералов в такой компании будет низкой, потому что жиры связывают часть минералов.

Также комплекс чистой Омега 3 куда полезнее, чем Омега 3,6,9. Омеги 6,9 и так достаточно в питании, а Омега 3 крайне дефицитна. Нарушение соотношения Омега 3 к Омега 6 в пропорции 1:4 ведёт к провокации воспаления.

Обратите внимание на количество действующего вещества

Цифра на упаковке может означать веса капсулы, а не вес активных веществ. Например, капсула лецитина весит капсулы 900 мг. Мелко расписано, что лецитина из сои там всего 400 мг, а ещё 500 мг в капсуле растительного масла.

Просчитайте соотношения элементов

Элементам мало просто быть в составе – они должна находиться ещё и в правильной пропорции. Например, правильное соотношение Са к Mg и к фосфору (2:1:0,5) обеспечит максимальное усвоение кальция. Кальция 250 мг? Магния должно быть не меньше 100 мг и фосфора — не меньше 50.

У каждого есть свои причины использовать или не использовать БАДы. Но, принимая решение «за», выбирайте только лучшее.

Поделись с друзьями:

С 2007 года нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов РМ, сертифицированный коуч Международного Эриксоновского Университета, соорганизатор и куратор проекта «Школа правильного питания» в РМ, сооснователь международной школы нутрициологии Nutrition Expert, автор интенсивов по нутрициологии для инструкторов и косметологов.

БАДы
Биологически активные добавки
добавки к пище

Популярные статьи Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета "перестать пить пиво" нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему Экспертное мнение: всё, что вы хотели знать про ужин после 18:00

Не то что бы нам всё равно, что вы едите между завтраком и ужином, но эти два приёма пищи на самом деле очень важны. Про завтрак Артём Ткачёв, наш эксперт, уже рассказывал. Сегодня он говорит об ужине.

8 правил идеального гарнира или как не испортить кашу (не маслом)

Особенности приготовления всех круп и бобовых в одной статье - и овсянки, и мамалыги, и чечевицы. У вас больше не будет шанса испортить гарнир. Особенно актуально в пост.

Антоцианы: зачем есть продукты фиолетового цвета

Рассказали, чем полезны ягоды и красное вино.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

5 правил разгрузочного дня: как безвозвратно вывести последствия застолий

Нутрициолог Екатерина Дидык рассказывает, как избавиться от оливье в крови. Всё о подготовке, самой разгрузке и выходе из неё, чтобы комфортно и безопасно.

Идеальный ужин: 150 ккал, 2 ингредиента, 0 углеводов, 0 лишних действий

Рецепт для ленивых выходных.

Где в Кишинёве купить кухонные гаджеты, которые облегчат жизнь в разы

Адреса, цены, рекомендации по выбору - максимально полезный обзор от фуд-блоггера Яны Каноник.

15 г белка на 100 грамм: 3 максимально белковые закуски

100 граммов каждой закуски - и вот вы уже закрыли половину дневной потребности в белке. Хоть какая-то хорошая новость для ЖКТ.

10 полезных блюд из кафе «Avocado», которых в городе практически нигде нет

Поверьте, это не рекламная статья. Мы действительно очень рады, что в Кишинёве теперь можно заказать гречку, котлеты на пару и печёные яблоки.

3 углеводных завтрака/перекуса с овсянкой (но не овсянка)

Когда классическая овсянка уже вгоняет в депрессию, но понимаешь, что надо.

Как приготовить идеальный стир-фрай, который так легко испортить

Идеальное количество белков, сложных углеводов, клетчатки и жиров в одной порции. Вы же не из тех, кто думает, что куриную грудку можно только варить?…

7 сахарозаменителей: от худшего к лучшему

Диетолог Екатерина Дидык нашла идеальный. До сих пор не верится, что у продукта могут быть такие свойства.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎