Как заставить работать ягодицы
Вопрос к прекрасной половине форума. Не могу научить супругу давать нагрузку на попу в приседе. Работает квадрицепс, даже начинает выпирать над коленкой, на попу нагрузку почувствовать не может. Тренер из меня никакой, я уже по всякому пытался объяснить, но поскольку для самого как бы обратная задача была актуальна, объяснить то, что не умею сам, не получается. Пробовали тренажёры для предварительного утомления - не помогает. Вся нагрузка идёт в квадры. Пробовали обойтись только тренажёрами - надолго супруги не хватает, ей присед нравится. Но раскаченные квадры в наши планы не входят. Выпады - и то не получается. Я вот не могу выпадами квадры долбить, а у жены именно так и выходит.
Как получше попытаться объяснить? Супруга приседает по лифтёрски (внешне), со стороны смотришь - ну должна нагрузка в попу идти -- нет, на следующий день опять болит понятно что. Заколебался уже.
- Форумчане
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
- Модераторы
- Откуда: Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
- Модераторы
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Но, сам впервые попробовал делать - всё ок, задница работает, жена так же (внешне) делает - говорит, "неудобно, падаю", и всё равно нагрузка приличная в ногу.У неё был горный туризм + велосипед - может специфичный двигательный стереотип, но я его побороть никак не могу, в этом и проблема.
- Форумчане
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
Изменено: Trems, 18.10.2010 - 23:20 PM
- Модераторы
- Откуда: worldwide shipping
- Вес / Рост: 53/164
- Стаж / Возраст: 12/31
- Кто: пляжник
- Модераторы
- Откуда: Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
- Гости
- Откуда: Москва
- Вес / Рост: 49/168
- Стаж / Возраст: 0.5/23
- Кто: рестлер
В приседе у меня тоже в основном на квадрицепсы все силы уходят.Я вот на таком тренажере сейчас попу делаю. Вроде, растет.
- Модераторы
- Откуда: Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
- Супермодераторы
- Откуда: Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
- Форумчане
- Откуда: Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 90/176
- Стаж / Возраст: 6/40
- Кто: физкультурник
To: IDDQD Жим платформы одной ногой с высокой постановкой по центру. Вдумчиво так, с максимальной амплитудой. После этого суперсетом наклоны на прямых+сгибания. И если после этого она не прочувствует всю заднюю поверхность от таза до колена и сможет сидеть на попе ровно - не знаю, что ещё лучше предложить.Разве что обратные гиперэкстензии с весом.
- Модераторы
- Откуда: Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
- Супермодераторы
- Откуда: Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
- Гости
- Вес / Рост: 56/170
- Стаж / Возраст: 0/29
- Кто: фитнес
Работает квадрицепс, даже начинает выпирать над коленкой, на попу нагрузку почувствовать не может.
To: IDDQD Жим платформы одной ногой с высокой постановкой по центру. Вдумчиво так, с максимальной амплитудой. После этого суперсетом наклоны на прямых+сгибания. И если после этого она не прочувствует всю заднюю поверхность от таза до колена и сможет сидеть на попе ровно - не знаю, что ещё лучше предложить. Разве что обратные гиперэкстензии с весом.
Что значит с высокой постановкой по центру? И что за наклоны на прямых+сгибания ? Заранее спасибо.
- Форумчане
тут вам не здесь.
- Откуда: Лес
- Вес / Рост: 55-58/170
- Стаж / Возраст: 15/97,7
- Кто: дрищ
плие попробуйте, доброе утро( скорее и есть наклоны+ сгибания, но ноги при этом сгибать нельзя и держать на уровне плечь, сам наклон с прямой спиной чуть ниже таза) и полуприсяды, от техники много зависит
- Супермодераторы
- Откуда: Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Что значит с высокой постановкой по центру? И что за наклоны на прямых+сгибания ?
1-е: это значит, что при жиме платформы ногами Вы располагаете ступни так, чтобы они стояли вплотную друг к другу, а носки слегка выходили или были установлены вровень с верхней границей платформы. Выжимаете платформу, снимая её со стопоров, затем убираете одну ногу, и работаете оставшейся ногой.
2-е: комбинированный сет из румынской тяги со штангой или гантелями и сгибаниями ног в тренажёре.
Неплохо обычно чувствуются ягодичные мышцы после болгарских выпадов, наклонов на одной ноге, гиперэкстензий на одной ноге, ягодичных (с расслабленной спиной) гиперэкстензий.
Я не знаю, какие именно упражнения Вам показывал тренер, но кроме самого упражнения, дело ещё и в соблюдении правильной техники, и в понимании того, какие именно движения обеспечиваются за счёт ягодичных мышц, специальное напряжение этих мышц во время выполнения движения.
- Гости
- Вес / Рост: 172
- Стаж / Возраст: 28
- Кто: легкоатлет
Я попу накачала приседом, румынской тягой и выпадами. Нужно просто чтоб кто-то правильно показал раз или два!
- Гости
- Вес / Рост: 53/165
- Стаж / Возраст: 2/25
- Кто: физкультурник
Приседания моя нелюбовь, можно ли накачать ягодицы упражнениями такого типа?
- Супермодераторы
- Откуда: Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Приседания любить не обязательно. Любят Родину, папу, маму и так далее. Но без базовых упражнений с тяжёлыми весами такая крупная мышца, как ягодичная, расти не будет.
- Гости
- Вес / Рост: 100
- Стаж / Возраст: 100
- Кто: не знаю
Вопрос к прекрасной половине форума. Не могу научить супругу давать нагрузку на попу в приседе. Работает квадрицепс, даже начинает выпирать над коленкой, на попу нагрузку почувствовать не может. Тренер из меня никакой, я уже по всякому пытался объяснить, но поскольку для самого как бы обратная задача была актуальна, объяснить то, что не умею сам, не получается. Пробовали тренажёры для предварительного утомления - не помогает. Вся нагрузка идёт в квадры. Пробовали обойтись только тренажёрами - надолго супруги не хватает, ей присед нравится. Но раскаченные квадры в наши планы не входят. Выпады - и то не получается. Я вот не могу выпадами квадры долбить, а у жены именно так и выходит.
Как получше попытаться объяснить? Супруга приседает по лифтёрски (внешне), со стороны смотришь - ну должна нагрузка в попу идти -- нет, на следующий день опять болит понятно что. Заколебался уже.
Уже, наверное, не актуально. У меня такая же проблема была. Я спустя три года только поняла ,как это - напрягать попу! ТРИ ГОДА. И тренер даже не объяснял, просто говорил - присядай! В итоге травма обоих колен пожизненная заработана.