Мелатонин для дозировки график биоритмов & Как использовать
Есть веские доказательства, что добавки мелатонина могут улучшить симптомы биоритмов, в скромной степени. Это естественный сон помощи считается эффективным для смягчения негативного воздействия на настороженность и психомоторные производительности, вызванных биоритмов.
Интересно, не считается значительно сократить время, необходимое для заснуть (задержка сна) в людях с биоритмов. Существует также противоречивые свидетельства о ли оно может помочь повысить эффективность сна для путешественников.
Однако, принимая мелатонина было показано, предотвратить или улучшить дневная сонливость и усталость, вызванные путешествия на восток через пять или более часовых поясов. Она может работать, помогая восстановить нормальный Циркадный ритм.
Каким образом мелатонина для биоритмов и что лучший способ взять ее, чтобы предотвратить симптомы этого состояния? Эта статья будет обсуждать механизмы, в которых она работает а также Рекомендуемые графики для использования мелатонина снотворного.
- Уменьшает бессонницу, Jet отставание & дневной усталости
- Способствует сна & спокойное настроение
- Поддерживает функции мозга, самочувствие & анти-старения
Что такое биоритмов?
Jet отставание (десинхроноза) это совокупность физических и психических симптомов, вызванных нарушением тела ’ s нормальный Циркадный ритм.
Это происходит, когда люди путешествуют через реактивные самолеты через несколько часовых поясов, либо в западном восточном направлении, или с Востока на запад. [1]
Jet отставание медицински называют Хронобиологические проблемы, Представляя симптомы, похожие на те сообщили люди, которые работают в ночное время и спать в течение дня (Расстройство сна сменная работа).
Когда человеческий Циркадный ритм выгнали из синхронизации с конкретным графиком свето тени, тело ’ s “Природные часы” серьезно обеспокоен. Это может сбросить сна и результат в дневной усталости.
Как Jet отставание влияет на мелатонина релиз?
Главным образом регулируется мелатонина релиз, Циркадный ритм контролирует наши модели сна и также имеет определенное влияние на температуру тела, аппетит и настроение. Выделяется мелатонина в мозге, в ответ на обнаружение света в окружающей среде.
Когда в первой половине дня обнаружены высокие уровни света, Мелатонин ингибируется в шишковидной железе головного мозга. Когда уровень света падения во время вечера, секретирования melatonin начать снова, сигнализация к телу, что пришло время спать.
Jet отставание приводит к нарушению нормальной модели секреции мелатонина. Это может вызвать помехи сна, но это также может привести к нарушению других естественных моделей, которые регулируются циркадного ритма.
Классическим примером СГЭ отставание описывается, когда кто-то полет на 6:00 вечера в Калифорнии и путешествия в Огайо (около двух часов полета).
Когда они прибывают в Огайо, они будут “вид” как они на же график, как они были в Калифорнии. Однако, Огайо — три часа опережает Калифорнии, что означает, что он, вероятно, будет после полуночи, когда они прибывают в Огайо.
Поэтому, их внутренние часы вынужден приспосабливаться к резкой темноты и более высокой секреции мелатонина, когда он все еще должен быть свет.
Продолжительность времени, которое требуется, чтобы приспособиться к новой часовой пояс варьируется. Некоторые люди нуждаются лишь несколько дней, чтобы восстановить в то время как другие могут страдать биоритмов симптомов до одной недели.
Jet отставание и путешествия Восток
Jet пассажиры, путешествующие Восток обычно опыт более интенсивным биоритмов симптомов, чем те путешествия Запад. Это потому, что человек ’ s Циркадный ритм должен быть дополнительно вместо задержки, вызывая большее нарушение секреции мелатонина. Большинство людей имеют циркадные ритмы, состоящие из более чем 24 часов, так что продление один день проще, чем физиологически снижение.
Также, Вид воздействия дневного света, необходимых для сброса циркадные ритмы будет не коррелирует с ночного/дневного цикла, в частности назначения. Это, что вызывает негативное влияние на секрецию мелатонина. [2]
Для этих лиц, использование мелатонина дополнения как правило, имеют больший эффект по сравнению с людьми, путешествие на запад.
Симптомы биоритмов
Индивидуальные различия, время суток и длины (в часах) изменения часового пояса производят различные вариации в биоритмов симптомы среди людей. Общие симптомы биоритмов сообщили те, кто путешествовал на Восток/Запад или Восток Запад:
- Нарушение сна (Бессонница после полета Восток, неспособность заснуть, когда Запад)
- Трудности с концентрацией внимания, Вспоминая или думать ясно/дезориентация по прибытии в пункт назначения
- Головная боль
- Раздражительность/тревога/ситуационной депрессии
- Проблемы пищеварения/запор/GI
- Расстройство желудка
- Снижение аппетита
- Болезненность/окоченение мышц
Люди, которые прошли через более чем девять часовых поясов (особенно те, летевший с запада на восток) может пострадать биоритмов симптомов в течение шести-семи дней. [3]
Влияние мелатонина на биоритмов
Было установлено, что мелатонин добавок помочь “Сброс” внутренние часы тела, который регулирует наши Циркадный ритм, когда он прерывается на Восток/Запад и Восток/Запад часовой пояс путешествия.
В восьми из 10 судебные процессы, мелатонин, потребляется вокруг сном те уже в месте назначения (После пересечения более пяти часовых поясов) значительно снижение биоритмов симптомы.
Дозировка сумм для людей, участвующих в этих испытаниях от 1 мг и 5 мг. Однако, предметы, принимая более 5 мг не сообщают быстрее или лучше облегчения симптомов биоритмов.
Исследователи также отметили, что предоставление предметов 2 мг медленно релиз мелатонина а не сравнивать в эффективности “Короткоживущие, более высокие пиковые концентрации мелатонина”. [4]
Кроме того, время дозу мелатонина имеет жизненно важное значение для облегчения симптомов биоритмов. Если принимать слишком рано в день, Это может вызвать сонливость и задержки адаптации к местному времени.
Обзор литературы о мелатонина для биоритмов показали добавки с мелатонина весьма эффективными для симптомов биоритмов, вызванных нефтяных путешествия.
Пока принимающ melatonin после полета через семь-восемь часовых поясов работает хорошо для минимизации симптомов биоритмов, Этот обзор также рекомендует путешественников принимать мелатонин два или три дня до полета, если они проходят через восемь или более часовых поясов.
Ученые считают, что потребление мелатонина за несколько дней до полета “подавляет циркадного Велоспорт предварительной фазы и фазы задержки области кривой отклика фазы для света”. [5]
Как использовать Melatonin для Jet Lag
Мелатонин для биоритмов дозировки рекомендаций следует как можно более полно реактивных путешественников, летающих Востока на запад и с запада на восток. Путешествие на Восток мелатонина биоритмов дозы: Возьмите 5 мг мелатонина дополнения на 7:00 или 8:00 м. в пункт назначения ’ s местное время. Не принимайте добавки мелатонина на 7:00 или 8:00 PM перед посадкой ваш рейс, Если вы передаете через более чем семи часовых поясов.
Путешествие на запад мелатонина биоритмов дозы: Возьмите один из 5 мг мелатонина дополнения в вашем местном сном. Затем возьмите другой таблетки мелатонина на 11:00 м. за четыре дня на каждой остановке назначения. Если вы будите слишком рано (вокруг 4:00 AM, Например), Вы можете взять другую таблетку. Не принимайте мелатонина перед полетом Запада. [6]
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует также ищет воздействие света в вечернее время путешествия Востока на запад. Попеременно, искать воздействия на свет в первой половине дня во время путешествия Запад на восток.
Избегайте кофеина и алкоголя во время путешествия через часовые пояса и не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. [7]
Будет мелатонин помощь путешествия усталость?
Биоритмов и путешествия усталость являются два различных условия. Путешествия усталость не из-за пересечения часовых поясов и нарушения циркадного ритма моделей.
Вместо этого, Это вызвано помехи в человеке ’ s рутины, усугубляемой находясь в стесненных пространствах в течение нескольких часов с маленькой способности передвигаться. В этой ситуации, Мелатонин не будет полезно для снятия симптомов.
Люди испытывают усталость путешествия может сидел в среде низкой кислорода слишком долго или страдают от последствий небольшое обезвоживание из-за не еды или питья достаточно.
Вам не нужно пересекать часовые пояса для пострадавших от путешествия усталость. Симптомы усталости путешествия, такие как усталость, головная боль и общее чувство нездоровья обычно отступают после спокойной ночи ’ s сон.
Выводы
Мелатонина было продемонстрировано, как эффективны для улучшения симптомов биоритмов в пассажиров, путешествующих на восток. Он также может иметь преимущества для пассажиров, путешествующих на запад, но в меньшей степени.
Для того, чтобы добиться преимуществ мелатонина для помощи биоритмов, важно следовать рекомендуемой дозировки графики тесно. Эти графики предназначены для оптимизации доставки мелатонина в соответствии с идеальной Циркадный ритм в месте назначения.
Мелатонин оценивается как вероятно безопасно Природные лекарства базы, когда он используется в соответствующих дозах. Это приложение может взаимодействовать с некоторыми прописанных лекарств, Поэтому вы должны проверить с врачом перед использованием.
Мелатонин для биоритмов может улучшить дневной настороженность и уменьшить усталость. Поговорить с врачом, чтобы узнать о возможных побочных эффектах и другие советы для избежания биоритмов симптомов во время путешествия.