Кто не ест после 6 отзывы. Не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента.
Самой известной догмой для похудения считается совет не есть после шести вечера . Но так ли это на самом деле и что говорят по этому поводу современные исследования американских диетологов. Так же мы провели собственные исследования и теперь точно можем описать результаты и отзывы тех, кто не ел после шести вечера.
Ученые из калифорнийского университета провели исследования над полными людьми. Им предлагалось употреблять всю ту пищу, которую они обычно ели, но с небольшой поправочкой: запрещалось есть после шести вечера. Одной группе испытуемых из дневного рациона убрали один прием пищи – ужин, а другой группе предлагалось съесть этот ужин раньше шести. Результаты эксперимента были предсказуемы и я думаю вы все о них догадались. Те люди, которым не давали ужин начали худеть, поскольку их дневной рацион обеднел на несколько сотен калорий, другие же худели либо совсем незначительно либо не худели вовсе.
Если вы ограничиваете себя и не едите после 6 вечера , то вы безусловно будете худеть, однако лишь в том случае если уменьшится количество употребляемых вами калорий. Ведь наш организм это банк. Чем больше калорий вы в него положите и не будете их расходовать, тем больше он их запасает.
Одним из самых интересных открытий, которое сделали врачи – диета должна быть составлена исходя из темперамента человека. По мнению психологов, холерикам достаточно есть всего два раза в день (завтрак с 7 до 9, обед с 3 до 6). Сангвиник должен есть чаще всех – по четыре и более раз в день но очень маленькими порциями. Флегматику достаточно будет двух – трех приемов пищи. Другими словами, для любого темперамента есть после шести часов вечера совершенно не противопоказано. Но это не должна быть тяжелая, калорийная пища. Стакан кефира и зеленое яблоко будут идеальным вариантом набрать вес от которого просто невозможно.
Почему нельзя есть после шести.
Откуда же пошло это правило? Всему виной оказались коварные биоритмы человека. В вечернее время снижается активность производства многих ферментов, и уровень метаболизма падает. Организм готовится ко сну. Съеденные на ночь калории перерабатываются в печени, но в виду низкой ночной активности откладываются на животе, боках и бедрах .
Потребность в ужине врачи связывают с особенностями нервной системы. Чтобы спать спокойно по ночам и не набирать лишние килограммы они рекомендуют делать легкий ужин и есть за 2-3 часа до сна.
Например, если вы относитесь к жаворонкам, которые, к стати, худеют быстрее всех, то для вас дневное расписание может быть таким: 6:00 утра: подъем;
6:10 бег по утрам , езда на велотренажёре или велосипеде;
7:00 хороший завтрак;
Несмотря на то, что после шести вечера пищеварение замедляется, полностью отказываться от еды на ночь не стоит. Просто помните одно правило: ужин должен состоять из овощей и злаков. Они хорошо перевариваются, и оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Зерновые и овощи повышают уровень аминокислоты триптофана, которая помогает вырабатывать серотонин. Отказ от еды после 18:00 вечера оказался скорее вредным чем полезным. Вы и сами того не подозревая пытаетесь наполнить недостающие калории в течении дня и в результате процесс похудения затягивается. Кроме того мало кому удается придерживаться строгого режима в течении длительного времени. Так же это очень вредно для тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Что можно есть на ночь?
Это могут быть любые продукты для похудения , в том числе стакан кефира, яблоко, груша, капуста, гречневая, рисовая, овсяная каша. Ни в коем случае не стоит употреблять продукты с большим содержанием жира и простых углеводов.
Не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента.
Редакция Модного Портала вместе с тремя добровольцами провели собственный трех недельный эксперимент. Сразу стоит отметить, что все три участницы (девушки до 25 лет) занимаются фитнесом.
Первая участница предпочла легкий ужин из квашеной капусты и показала очень не плохие результаты сбросив около шести килограмм за три недели испытаний.
Вторая участница ужинала привычным для неё рационом, но в гораздо меньшем количестве. Потеряла она при этом около двух килограмм.
Третья участница эксперимента вообще отказалась от ужина после шести вечера и так же потеряла около шести килограмм, но пребывала в гораздо худшем настроении чем первые две испытуемые и уже после несколько дней после начала захотела вернуться к обычному, привычному рациону. Выводы делайте сами.
Если вы похудели или пробовали похудеть с помощью запрета: часов вечера, то пожалуйста оставляйте свои
Не можешь сидеть на диетах с определенным набором продуктов? Тогда метод "не есть после 6 вечера" для тебя!
Сущность метода не есть после 6 вечера
В основе диеты «Не есть после 6 вечера» лежат учения о биоритмах организма, согласно которой пик активности пищеварительной системы и ее ферментов приходится на ранние утренние часы и, постепенно снижаясь к обеду, в вечернее время сходит на минимум.
Плюсы такой диеты
В условиях ограничения вечернего питания худеют почти все!
Правда, похудение происходит не очень быстро, а сам метод наиболее эффективен при длительном применении, а не в качестве краткосрочной диеты.
Минусы
Тем, кто привык, убегая на работу, выпивать лишь чашку кофе, в течение рабочего дня перехватывать что придется и только вечером плотно ужинать дома, перестраиваться будет нелегко.
Не есть после 6 вечера - эффект
Однако, как показывает практика, большинство желающих похудеть со временем привыкают к данному режиму питания и добиваются хороших результатов.
За год можно похудеть и на 5 кг и на 10 кг!
Я не ем после 6
Мне данный метод помог сдержать резкий набор веса во время беременности, хотя я не скажу, что я не ела после 6 каждый день!
Если вы с трудом сдерживаете голод постарайтесь все же не срываться, не налегать на жирное, сладкое вечером. Скушайте домашний йогурт или выпейте стакан кефира. Можно порезать на кусочки куриную грудку или похрустеть огурцом. Эффект тоже будет!
В большинстве современных диет правило «не есть после шести» выделено в отдельную строку. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе не нужно. Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного .
К сожалению, современный человек около половины своего суточного рациона съедает вечером. Трапеза после шести вечера – естественная потребность человеческого организма. А к нему, как известно, надо прислушиваться.
Мнение врача-диетолога о диете
«Я настаиваю на том, что ужинать нужно», – говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. – «Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение».
Кроме того, нужно учитывать биоритмы каждого отдельного человека. Люди, которые рано ложатся спать, могут поужинать в 6 часов, а лечь спать в 22. А как быть с «совами»? Диетологическое правило оставляет много вопросов.
Если вы не можете отказать себе в вечерней трапезе, разработайте для себе специальное позднее меню по принципу «белок плюс овощи». Например, зеленый салат с морепродуктами.
В него не должны входить жирные и , и никаких сладостей.
Что можно есть после шести часов вечера
Никаких бутербродов. Съешьте лучше тарелку супа – без сметаны, конечно, ведь она – жирная. Еще лучше отужинать вареной куриной грудкой с овощами – вкусно, сытно и для организма полезно.
Единственное условие – есть не менее, чем за 4 часа до сна. Разбейте ваш ужин на 2-3 небольшие части, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Если совсем невмоготу – перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов.
Диета «Не есть после шести» — это даже не методика похудения, а «золотое правило». Благодаря нему, можно стабильно расставаться с 1-2 кг к неделю. Врачи уже давно стремятся вложить эту информацию в умы людей, страдающих лишним весом. Но, увы, на практике это не так легко осуществимо, как кажется. Что нужно делать, чтобы отказаться от приема пищи поздно вечером? Как заставить себя не думать, что если в холодильнике предусмотрен свет, то только для того, чтобы было удобнее копошиться на полках с продуктами по ночам?
Почему «после шести»?
Да, вечерняя еда практически целиков идет на строительство жировой ткани. А куда ей, собственно деваться? Энергию-то вечером мы никуда не тратим, а ей нужно куда-то деваться. Вот и плачевный результат. Эффективна ли диета «Не есть после шести?» Однозначно – да! Еще один не такой очевидный момент – ощутимое снижение веса происходит именно в ночные, а не дневные часы. Представьте себе, что мы спим и худеем, и можете удивляться этому факту в следующий раз, когда днем будете активно потеть в спортзале. Так что худеющий своими силами организм дополнительно нагружать вечерней пищей не стоит.
Важные правила
Почему сегодня с утра вы твердо решили отказаться от вечерней трапезы, но уже сейчас, придя с работы, интенсивно закидываете в себя все съестное, что только попадается под руку? А как же обещание, данное самой себе? Неужели это действительно так сложно – просто взять и не есть после шести часов? Да, сложно, если не соблюдать следующие правила, разработанные профессиональными диетологами.
- Сразу уясните, что отказ от еды вечером – это не временная диета, а система питания, которой вам нужно придерживаться всю жизнь. Если, конечно, хотите поддерживать себя в форме.
- Привыкать к новому режиму нужно не резко, а постепенно. Сначала измените качественный состав своего ужина – откажитесь в вечернее время от употребления «тяжелой» пищи (мясной продукции, жирного, жареного, соленого, копченого, мучного, сладкого). Можете варить каши, готовить фруктовые и овощные салаты, кушать творог, кисломолочные продукты и другую полезную еду.
- Теперь настало время урезать вечерние порции. В этом нам помогут тарелки разного размера. В итоге наша трапеза должна состоять из того количества продуктов, которые помещаются на чайном блюдце. За это время организм, а заодно и ваша психика уже как-то успеют адаптироваться к «новой жизни», которую вы для себя подготовили.
- Если вы отказываетесь от ужина, это вовсе не значит, что на вашу несчастную долю приходится только два приема пищи в день. Вы должны питаться чаще. В идеале, помимо завтрака и обеда, вы должны устраивать себе второй завтрак и полдник.
- Неуемный ночной аппетит часто связан с нарушенным режимом дня. Если у вас нормированный дневной рабочий график, то самое время отказаться от полуночных «бдений» перед телевизором и в Интернете. Если вы покушали в 17.30-18.00, то целесообразно лечь спать не позже 22 часов. В противном случае, и этим вечером голод вновь сможет одержать верх над вашей силой воли.
- Если мы решили не есть после шести, это не значит, что мы можем в это время «гонять чаи», дегустировать вино, пить соки и кофе. Все эти жидкие среды пробуждают аппетит, невольно заставляя вспоминать о еде. Если очень голодно, выпейте на ночь стакан кефира или стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой натурального меда. И да, в течение всего дня выпивайте не менее 1,5 л простой питьевой воды (между приемами пищи, но не до и не сразу после них).
- После 6 часов вечера старайтесь вообще не посещать кухню. Найдите себе какое-нибудь интересное и полезное занятие, от которого будет сложно оторваться вплоть до отхода ко сну. Читайте, вышивайте, вяжите, изучайте иностранный язык. Занятие не должно быть слишком подвижным, чтобы не тратилось много энергии, но и абсолютно гиподинамичное сидение за компьютером не подойдет – оно, как ни странно, только пробуждает желание что-нибудь скушать. Кстати, спокойный вечерний променад поможет вам быстро и крепко уснуть. Если не хочется ходить, можете просто посидеть на лавочке, вдыхая свежий воздух.
- Все любимые, но вредные для фигуры «вкусняшки» (начиная от конфет и заканчивая майонезом и свежим белым хлебушком) нужно съедать строго до 12 часов дня. Завтракать нужно очень плотно (белки + жиры + углеводы) и калорийно, обедать – «вполсилы» (непременно суп, овощная закуска, кусок мяса, гарнир из риса или гречки).
Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» – это не просто установленный рацион питания, чтобы похудеть, это золотое правило, которого должны придерживаться и полные, и худые. А тем более тем, кто решил быстро сбросить пару лишних килограммов. И тот, кто уже попробовал не есть после шести, может с уверенностью сказать, что эти 2 кг легко исчезают уже через неделю. Самое главное, что врачи-диетологи это правило постоянно вбивают в голову полных людей, но, как показывает практика, все тщетно. К большому сожалению, эти рекомендации пролетают мимо, а сила притяжения к холодильнику оказывается сильнее силы воли.
Почему «после шести»?
Вспомните народную мудрость: завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. В этом изречение есть глубокий смысл. Дело все в том, что к вечеру все процессы в организме человека замедляются, и обмен веществ в том числе. А значит, попавшая в желудок пища будет переварена не полностью, а углеводы начнут осаждаться в виде жировых отложений.
Многие могут спросить – почему? А куда девать энергию ночью, если вы спите. Вот она-то и начинает откладываться в виде жира. К тому же ученые утверждают, что сам наш организм вечером и ночью худеет. А если вы его нагрузите едой, то, о каком похудении может идти речь.
Основные правила диеты «не есть после 6»
Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.
- Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
- Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
- Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
- Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
- Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
- Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
- В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
- После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
- Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).
Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.