Выбираем тренажер для занятий дома
Самые популярные домашние тренажеры - велотренажер, беговая дорожка, степпер и эллиптический тренажее. Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают работоспособность и мобилизуют организм на борьбу с усталостью, болезнями и т.д.
Велотренажеры (они же велоэргометры) - развивают выносливость, тренируют ягодичные мышцы и мышцы ног. Бортовой компьютер показывает пульс, какую дистанцию, с какой скоростью ты преодолел и сколько калорий потратил. Как и на всех современных тренажерах, дополнительно установлены пульс-программы, которые автоматически регулируют нагрузку в зависимости от того, как вы чувствуете себя в данную минуту.
Эллиптический тренажер - функции степпера (имитация ходьбы по ступенькам) и беговой дорожки. Благодаря двойному действию одновременно можно тренировать мышцы, суставы ног и туловища. У этого тренажера плавные и циклические движения, поэтому на нем могут заниматься даже те, у кого есть проблемы с позвоночниками и суставами. Кроме того - он выдерживает вес 120 кг! На всех остальных предел - 100 кг живого веса..
Степпер - имитирует ходьбу по ступенькам. Тренирует мышцы ног, рук и плечевой пояс. Степперы, как и все тренажеры, оснащены компьютером, который задает время тренировки, сколько калорий за тренировку удалось сбросить и еще измеряет количество шагов в минуту.
Тест на выносливость
Прежде чем приступать к занятиям, нужно реально оценить свою физическую форму. В идеале - проверьться у терапевта или кардиолога. А инструктор по лечебной физкультуре поможет составить план занятий и подскажет, как заниматься на тренажере, чтобы была максимальная польза. Если нет возможности обратиться к специалистам и ничего не беспокоит, можно самому дома провести вот такую тест-пробу:
Сделать 20 приседаний.
Снова измерить пульс. Если он на 10 - 12 ударов в минуту больше первоначального, это нормально. Но показания должны восстановиться в течение 5 - 10 минут.
Если приседания выполнялись с трудом и пульс не соответствует должному уровню, занятия на тренажере лучше отложить и показаться врачу.
Хочешь похудеть?
Чтобы поддерживать себя в тонусе, рекомендуется вращать педали, бегать или шагать на тренажере не реже трех раз в неделю по 20 - 30 минут. Если ваша цель - и расстаться с лишними килограммами, и развить выносливость и рельеф мышц, то нужно тренироваться регулярно до часа в день. Но во время таких занятий пульс должен быть не больше 65 - 75% от максимально допустимого. Максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле: от 220 отнимаем свой возраст.
Во время занятий нужно следить не только за пульсом, но и за артериальным давлением.
Не рекомендуется тренироваться:
Натощак или с полным желудком - после еды должно пройти не меньше 2 часов.
Позже чем за 2 часа до сна - иначе заснуть после такой нагрузки еще долго не удастся.
Когда нужно остановиться
Сразу прекратите занятия, если: закружилась голова; появилась сильная слабость; участилось сердцебиение; появилась одышка, боль в грудной клетке, тошнота, резко повысилось или понизилось давление.
ВАЖНО!
Кому нельзя заниматься
При сахарным диабете, заболеваниях щитовидной железы, проблемах с позвоночником заниматься на тренажерах можно, только предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом, так как физические нагрузки могут спровоцировать обострение болезни.
Противопоказано заниматься
Если возраст старше 60 лет.
При пороках сердца, сложных нарушениях ритма сердца, аневризме желудочка сердца, при недавно перенесенном инфаркте миокарда, прогрессирующей или нестабильной стенокардии («грудная жаба»).
При выраженном нарушении кровообращения (отеки ног, одышка).
При остром или недавно перенесенном тромбофлебите.
При острых инфекционных заболеваниях.
При анемии (малокровии).
СПРАВКА «КП»
Врачебно-физкультурные диспансеры Москвы
№ 4 - ул. Атарбекова, д. 3, тел. 963-08-72
№ 5 - ул. Остоженка, д. 6, тел. 203-39-21
№ 6 - ул. Большая Филевская, д. 13/7, тел. 145-37-19
№ 11 - ул. Новослободская, д. 54/56, тел. 978-59-32
№ 13 - Ленинградский проспект, д. 54/1, тел.: 155-82-10, 151-26-55
№ 16 - Федеративный пр., д. 3, тел. 301-53-11
№ 17 - проспект Мира, д. 99, тел. 602-46-60
№ 19 - ул. Маршала Рыбалко, д. 9/1, тел. 194-09-75
№ 27 - ул. Домодедовская, д. 11, корпус 2, тел. 391-89-63
Читайте также
Возрастная категория сайта 18 +
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО "ИД "Комсомольская правда". ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.