Боль в мышцах после нагрузки. Что делать?
Есть какие-нибудь способы если не свести эффект к 0, то хотя бы ослабить? Может съесть чего до, после, или еще что-то сделать? Иногда обламывает сильно.
#2 capitan KlossПодсвечник для маленьких свечек
Есть какие-нибудь способы если не свести эффект к 0, то хотя бы ослабить? Может съесть чего до, после, или еще что-то сделать? Иногда обламывает сильно.
#3 johnnie_swift- Лыжебордеры.
- 4183 сообщений
- Город: Москва
Мне помогает сауна или парилка. Инструктор ESF говорил, что ему пиво помогает, пару кружек надо выпить.
Сосуды надо расширить, видимо.
Мне помогает легкая нагрузка после той, что вызвала боль.
ЗЫ. Можно комбинировать - например, сходить после каталки в кабак - там тебе и пиво, и поплясать чуток можно. Утром - как огурец.
Сообщение отредактировал johnnie_swift: 18 May 2013 - 22:06
#4 Mzy- Лыжебордеры.
- 18288 сообщений
- Город: Москва
Есть какие-нибудь способы если не свести эффект к 0, то хотя бы ослабить? Может съесть чего до, после, или еще что-то сделать? Иногда обламывает сильно.
Купить массажное масло Weleda с арникой. После нагрузки - душ, лучше сильно-горячий, и потом намазаться этим маслом. Утром - как огручик. В сауну - только если на следующий день нет тренировки.
#5 merry_candy- 25
- 4
- 4
- Город: Москва
Думаете, пиво прям помогает? Не просто в состоянии опьянения боль меньше чувствуется?
Купить массажное масло Weleda с арникой. После нагрузки - душ, лучше сильно-горячий, и потом намазаться этим маслом. Утром - как огручик. В сауну - только если на следующий день нет тренировки.
Попробую. А после холодного не пойдет? У меня горячую воду отключили
#6 johnnie_swift- Лыжебордеры.
- 4183 сообщений
- Город: Москва
Думаете, пиво прям помогает? Не просто в состоянии опьянения боль меньше чувствуется?
Ну какое опьянение от двух кружек у здорового француза? )))
По идее, причина боли сразу после нагрузки - избыток молочной кислоты. Чтоб вывести - надо увеличить кровоток через мышцы. Алкоголь, кажись, расширяет сосуды. Так что может и помогать
ЗЫ. А вообще совет Mzy хороший. Я б тоже мазь посоветовал, но не пользуюсь.
Сообщение отредактировал johnnie_swift: 18 May 2013 - 22:33
#7 Mzy- Лыжебордеры.
- 18288 сообщений
- Город: Москва
Думаете, пиво прям помогает? Не просто в состоянии опьянения боль меньше чувствуется?
Попробую. А после холодного не пойдет? У меня горячую воду отключили
Мало пива не поможет, а много пива - ноги отекут, будет тяжело в ботинки влезать и реакция заторможенная - для тренировок опасно .
Про после холодного - да можно вообще без душа. Но так двойной эффект.
#8 skiernikрепутация=0K=-273.15 °C=-459.67 °F
- Город: Самара
Есть какие-нибудь способы если не свести эффект к 0, то хотя бы ослабить? Может съесть чего до, после, или еще что-то сделать? Иногда обламывает сильно.
. точно, молочная кислота (. такой вот метаболизм) , и это означает, что мышцы развиваются и адаптируются к такого рода нагрузкам. И это есть хорошо Хотя и да, больно
Чтоб облегчить жизнь, на следующий день нельзя "отлёживаться" (шоркая ластами от дивана к сортиру и обратно)
Наоборот! Побольше и почаще динамичных упражнений в течении дня (н\теннис, волейбольчик. оч. способствуют )
Воды пить почаще (именно воды, не чай, и не "газировка", и уж точно не алко.) Обычно на второй-третий день (регулярность- "наше всё" ) всё приходит в норму.
#9 NatusikChajnicaобщественный модератор по "италии"
- Город: Sued Tirol, Dolomiti
Попробую. А после холодного не пойдет? У меня горячую воду отключили
Газ не отключили? Тогда нагреть несколько вёдер воды и сделать горячую ванну, отмочить больные мышыцы.
#10 potap_69- Лыжебордеры
- 1863 сообщений
- Город: г. Миасс Челябинской области
Плюс сто к skiernik. Боль говорит о том, что текущее состояние мышц не соответствует нагрузке. Известное выражение "движение-это жизнь" можно дополнить тем, что главный критерий нашего здоровья-полноценное кровообращение.
Про мышцы, связки, сосуды в лёгкой и доступной форме можно прочитать в книгах по кинезитерапии С.М. Бубновского.
#11 skiernikрепутация=0K=-273.15 °C=-459.67 °F
- Город: Самара
Газ не отключили? Тогда нагреть несколько вёдер воды и сделать горячую ванну, отмочить больные мышыцы.
Ага! Я ж говорю, воды побольше
#12 merry_candy- 25
- 4
- 4
- Город: Москва
это означает, что мышцы развиваются и адаптируются к такого рода нагрузкам. И это есть хорошо
Вообще, я даже не знаю, с чего оно заболело - на лыжах каталась, ничего необычного вроде не делала, всегда после все в пределах нормы было.
Газ не отключили? Тогда нагреть несколько вёдер воды и сделать горячую ванну, отмочить больные мышыцы.
Ведер нет Наверное, надо обзавестись на такой случай. А так во время отключки закаляюсь
#13 potap_69- Лыжебордеры
- 1863 сообщений
- Город: г. Миасс Челябинской области
Газ не отключили? Тогда нагреть несколько вёдер воды и сделать горячую ванну, отмочить больные мышыцы.
Кстати, вспомнилось интервью с Фетисовым. Он рассказывал, что после матчей "не на жизнь, а на смерть", когда не то, что мышцы, а на теле живых мест нет хоккеисты принимали ванны с ледяной водой сколько могли вытерпеть. Так что воду вам правильно отключили.
#14 Mr.XX- 17
- 7
- 5
- Город: Москва
. А так во время отключки закаляюсь
Главное не закаляться до отключки
#15 gungan- Лыжебордеры
- 128 сообщений
- Город: City-Garden
2 TS: Мужика Вам хорошего надо. Пусть у него болит. Тогда у Вас перестанет.
Сообщение отредактировал gungan: 19 May 2013 - 03:47
#16 merry_candy- 25
- 4
- 4
- Город: Москва
Всем спасибо за советы!
Главное не закаляться до отключки
Не, я аккуратненько - закальнулась и в тепло
2 TS: Мужика Вам хорошего надо. Пусть у него болит. Тогда у Вас перестанет.
Это как? Типа он сам за меня покатается? Да уж, хороший.
#17 skiernikрепутация=0K=-273.15 °C=-459.67 °F
- Город: Самара
Может быть это несколько изменился привычный стереотип движений (если на лыжах, то это наверняка прогресс техники )
У меня бывает, от смены обуви ноги болят пару дней.
Вообще, я даже не знаю, с чего оно заболело - на лыжах каталась, ничего необычного вроде не делала, всегда после все в пределах нормы было.
Сообщение отредактировал skiernik: 19 May 2013 - 07:16
#18 alfarm- Лыжебордеры
- 3320 сообщений
- Город: Город Н.Н.
Попробуй на период адаптации мышц L-карнитин. Эта аминокислота помогает транспортировке жирных кислот в клетки и вывод продуктов метаболизма митохондрий (после выработки энергии) из клеток мышц. Выводит молочку и является легким жиросжигателем при АЭРОБНОЙ нагрузке, при силовой она бесполезна, только при большом количестве кислорода есть эффект. Если мало ешь белка, то до тренировки ВСАА, это три аминокислоты предотвращают катаболизм мышц. Рекомендуют школьникам в США до и после тренировок.
Заинтересуешься пиши в личку. Прием карнитина. только L, а не D. 3 -4 недели, 1500 мг до тренировки и 1500 после. Большее количество просто не усвоится и выведется организмом. Я принимаю в жидкой форме , всасываемость в течении 5-10 минут после приема, время действия порции 1,5 часа. После тренировки не есть 1,5-2 часа, для функции жиросжигания и вывода продуктов распада жирных кислот. ЧСС в пределах 120-130 ударов, при больших нагрузках начинает тратится гликоген, При силовых нагрузках все несколько иначе.
Сообщение отредактировал alfarm: 19 May 2013 - 07:27
#19 medoparic- 1
- 1
- 1
- Город: Монтепырловка Закузнецкая
Это как? Типа он сам за меня покатается? Да уж, хороший.
Занятия сексом оказывают благоприятное воздействие на все мышцы организма, разгоняют кровь. Вырабатывающиеся эндорфины снижают неприятные ощущения в мышцах. Кроме того (открою секрет), это чертовски приятно. Так что товарищ прав. Мужика Вам надо в качестве апрески. Во многих женских спортивных командах два массажиста. Один не справляется.
Выгонять молочку препаратами- последнее дело. У организма есть много естественных способов это сделать.