Белково-углеводное чередование - отзыв
Хотите иметь красивую спортивную фигуру? Чтобы ушел именно жир, а не мышцы? Тогда вам сюда! (мой пример+фото ДО и ПОСЛЕ)
Понимая, что красивая, рельефная фигура зависит не только от тренировок, но и от питания, я решилась на белково-углеводное чередование. Пришла я к этому постепенно.
Сначала заменила всякие тортики-шоколадки-конфетки на фрукты-сухофрукты. Через неделю отказалась и от них. Попробовала низкоуглеводную диету - скинула 2 кг и все, вес встал. Для меня важно похудеть именно правильно - избавиться от подкожного жира с сохранением мышечной массы. И, белково-углеводное чередование (буч) справляется с поставленное задачей на ура.
В чем же суть этого принципа питания? Он состоит из белковых, белково-углеводных и углеводных дней. Длительность этих дней может быть разной, расскажу о своем опыте.
Для меня удобно было питаться так: 5 дней - белковые; 1 день- белково-углеводный; 1 день - углеводный. И так по кругу на протяжении двух месяцев. Я скинула 2,5 кг, но это был именно жир, т. к. силовые показатели не только сохранились, но и росли в течение этих двух месяцев.
Необходимо разогнать метаболизм, для этого нужно питаться 5-7 раз в день. Многие говорят, что при таком режиме питания (БУЧе) можно есть сколько угодно еды, главное, чтобы она была правильной. Я с этим не соглашусь, т. к. для того, чтобы худеть, необходимо создавать дефицит калорий (тратить больше калорий, чем потреблять с пищей).
Необходимо высчитать свою норму белков, жиров и углеводов для данного режима питания. Я по поводу жиров особенно не задумывалась, потому что толстеют не от жиров, а от углеводов. Считается, что в белковые дни белков надо потреблять по 2-4 грамма на 1 кг желаемого веса, углеводов - по 1 гр. на 1 кг желаемого веса. В углеводные дни углеводов необходимо по 3-5 гр на 1 кг желаемого веса, белков - по1-2 гр.1 кг желаемого веса. Дневная норма ккал для похудения для меня (рост 162, стартовые вес - 55 кг) - 1200 ккал. Я ела в белковые дни до 150 гр. белка (обычно, это было 100-120гр); 40-60 гр углеводов (углеводы у меня набирались только из белковой пищи) и около 50 гр жиров. В смешанные дни я ела примерно поровну белков и углеводов, главное, чтобы было не более 1200 ккал. А в углеводные - 130-150 гр. углеводов, 20-30гр белков и 20-25 гр.жиров.
Справиться со всеми расчетами поможем калькулятор калорий-онлайн. Я использовала вот этот: [ссылка]
Взвешивала порции я на вот этих кухонных весах - они недорогие и простые в использовании.
Очень подробно про буч говорит автор статей по бодибилдингу Денис Борисов: [ссылка]
В белковые дни я ела следующее: яйца, мясо, морепродукты, тушенные овощи (а именно стручковую фасоль, брокколи и иногда цветную капусту), творог и, когда очень хотелось сладкого, делала печенье из клетчатки.
В углеводные дни употребляла в пищу: каши (овсяную и гречневую), спагетти, овощи, фрукты (из фруктов ела киви, яблоки и цитрусовые). Если очень хотелось сладкого, я могла себе иногда позволить темного шоколада, но он обязательно учитывался в дневной норме белков, жиров, углеводов (бжу).
Я тренируюсь 3 раза в неделю по 2 часа. В первую неделю БУЧа было тяжеловато, т. к. организму не хватало энергии в виде углеводов, но потом он привык и я тренировалась так же, как и раньше.
Это очень удобный и эффективный режим питания, единственный минус - первое время надо взвешивать еду. Но, буквально через неделю вы сможете определять на глаз вес основных продуктов.
Сейчас я выхожу из этого режима: с утра добавила овсянки и теперь могу на неделе поесть фруктов, но дневная норма ккал по-прежнему 1200.
В системе питания по БУЧу я использовала хлебцы, а также вместо сахара употребляла стевию в порошке или в таблетках . Если не можете найти такую стевию, можно использовать сахарозаменитель "Fit parad", только надо быть с ним осторожнее. Подробнее об этом ЗДЕСЬ.
Хочу сказать, что это очень действенный принцип питания и я буду использовать еще не один раз)
Помимо питания по системе БУЧ, быть в хорошей форме помогают тренировки со свободными весами (штанги, гири, гантели). Мои тренировки с гирей (с фотографиями).
КРОССФИТ. Как он изменил меня, сравнение с тренажерным залом (+много фото) ЗДЕСЬ.
Еще мне нравится заниматься по программе "Гибкое тело".
Во время тренировок я использую бандаж на лучезапястный сустав (он предотвращает мое запястье от травм), а также перчатки для фитнеса. Один из неудачных для меня вариантов перчаток являются вот эти.
Кстати, я практиковала интервальные кардио-тренировки на вот этом велотренажере. И мне нравится заниматься на эллиптическом тренажере.
А покупка вот этого тренажера - бесполезная трата времени и денег.
Хотите иметь красивую фигуру, но при этом не можете отказаться от молочного шоколада? Предлагаю вам вот такой молочный шоколад на стевии - я от него просто в восторге! Вместо хлеба давно перешла на хлебцы, вот эти идеальны для меня, а вот эти я бы не советовала.
А если вы очень любите йогурты, рекомендую вместо всяким "Даниссимо" и "Данон" вот этот - обалденный вкус и хороший состав. И я бы вам советовала попробовать мою любимую полезную кисломолочную вкусняшку.
Если вас беспокоят головные боли, остеохондроз, то рекомендую вам вот эту штуку - она меня спасла, и я продолжаю ею пользоваться)
После травмы мне помогли восстановиться вот эти утяжелители.
Может ли массажер Relax &Tone избавить от целлюлита и лишних кг? Об этом читайте ЗДЕСЬ.
Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и наслаждайтесь красивой фигурой, крепким здоровьем и отличным настроением!)