Как избавиться от складок на талии

- Ну, сколько можно! – задирает майку, дабы продемонстрировать свой не идеальный, на ее взгляд, живот моя подруга Маша. – Пресс качаю, по дорожке часами бегаю, а жир не уходит - все без толку. А я хочу осиную талию, как у Аньки!- Зато, - пытаюсь подбодрить я подругу, - у тебя ноги стройные и руки изящные. И вообще ты очень даже ничего! Вон какого мужа-красавца отхватила!Но Маша безутешна. Она мучается со своей талией уже лет семь. Как и многие другие женщины. У одних жирок на этой части тела откладывается в силу особенностей телосложения. При так называемой "спортивной" фигуре первым делом начинает полнеть живот, появляются "бока", которые коварно вылезают из-под брюк с заниженной талией, становятся видны, если ты вдруг решила надеть обтягивающее платье. Иногда все эти неприятные сюрпризы появляются с возрастом, когда обмен веществ замедляется, каждое съеденное пирожное тут же отражается на фигуре, и избавиться от лишних сантиметров и килограммов становится все сложнее.Вот какое письмо прислала нам наша читательница Валентина.- Пожалуйста, помогите убрать жир с талии. Нужны не упражнения на укрепление пресса, а что-то такое, что поможет избавиться от жира. Я думаю, это будет интересно людям, у которых такая особенность фигуры – лишние килограммы скапливаются на талии, а не на бедрах. К сожалению, об этой проблеме информации очень мало. Мой вес – 62 кг, рост – 166 см. Лишние 5 кг "сидят" на талии и животе.О том, как "выселить" жировые отложения с талии и сделать живот стройным и подтянутым, мы попросили рассказать врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, специалиста по лечебному голоданию и персонального тренера сети фитнес-клубов "Планета Фитнес" Андрея Низкопоклонного:1. Если у вас спортивный тип фигуры (стройные ноги, подтянутые бедра и почти полное отсутствие талии), будьте терпеливы. У большинства женщин сначала худеют лицо и грудь, а уже потом уходят лишние килограммы и сантиметры с талии или бедер.2. Одними упражнениями проблему не решишь. Качать пресс надо. Это улучшает тонус мышц живота, увеличивает выносливость, но от жира с талии только таким способом избавиться нельзя. Для прорисовки пресса важнее кардионагрузки (то есть, занятия на выносливость и жиросжигание), а также режим питания.3. Самые подходящие занятия для тех, кто хочет сжечь лишний жир, – это ходьба, легкий бег, тренировки на велосипедах и лыжных тренажерах, аэробика, танцы, плавание. Важно держать правильный пульс. Он должен быть невысоким. Рассчитать его можно так: надо вычесть свой возраст из 220. А потом умножить полученную цифру на 0,6 или 0,7. Примерно вот таким и должен быть пульс, когда вы занимаетесь. Если лень считать, ориентируйтесь на ощущения. Нагрузка должна быть комфортной, не вызывать одышку. Если во время тренировки вы можете спокойно разговаривать, значит, пульс правильный, с нагрузкой не переборщили.4. Если физическая форма позволяет, то занимаясь, к примеру, на беговой дорожке или велотренажере, полезно время от времени делать ускорения. Жир будет сжигаться быстрее. Как это делать? Попробуйте на 2-3 минуты в зависимости от самочувствия повышать увеличивать скорость и повышать пульс на 20-30 ударов в минуту. А потом возвращайтесь к прежнему темпу. Продолжительность таких кардиотренировок должна быть на меньше 15 минут. А лучше заниматься по 30-60 минут. Желательно, чтобы в неделю на такие занятия уходило как минимум 2-3 часа времени. Тогда результатов вы достигните быстрее.5. В организме есть два источника энергии: жир и гликоген. Жир сгорает быстрее, если запасы гликогена в организме истощены. Это случается после ночного сна и продолжительной физической нагрузки. Так что эффективнее всего бороться с отложениями утром натощак или сразу после тренировки в тренажерном зале.6. Заниматься фитнесом можно хоть сутками. Но если вы будете есть все подряд, никакого толку от ваших стараний не будет. Поэтому следить за питанием надо обязательно. Обязательно завтракайте. Лучшая еда в начале дня – сложные углеводы (овсянка, гречка, рис). В течение дня ешьте часто и понемногу, каждый - 3-3,5 часа. Объем принимаемой пищи – 250-300г. за один раз. Ограничьте или совсем перестаньте есть сладкое и мучное. Это главные враги красивой талии. Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна. Для вечернего приема пищи подойдут отварная рыба, мясо, курица с зеленью и овощами. Традиционные гарниры – крупы, картофель и макароны, а также хлеб, фрукты и соки – вечером лучше исключить.7. Не переедайте! Обильные приемы пищи очень вредны. Центр насыщения в головном мозге срабатывает от двух сигналов. Во-первых, от повышения уровня глюкозы в крови – он наступает через 15-20 минут после начала приема пищи. Поэтому ешьте медленно. Организму нужно гораздо меньше еды, чем вы думаете. Второй сигнал идет от рецепторов наполненного желудка. Вот чем опасны «комплексные обеды», содержащие первое, второе и третье. Большой объем пищи растягивает желудок, увеличивая его объем. И в следующий раз вы снова захотите съесть больше, чем нужно.8. Не увлекайтесь диетами! Гораздо важнее перейти на правильное, сбалансированное питание постепенно и навсегда. А модные диеты, которые сейчас на слуху, если и помогут вам похудеть и избавиться от лишних килограммов, то совсем ненадолго. Стоит только вернуться к прежнему питанию, как лишние вес снова появится там же, откуда его с трудом "выгнали".

- Зато, - пытаюсь подбодрить я подругу, - у тебя ноги стройные и руки изящные. И вообще ты очень даже ничего! Вон какого мужа-красавца отхватила!

Но Маша безутешна. Она мучается со своей талией уже лет семь. Как и многие другие женщины. У одних жирок на этой части тела откладывается в силу особенностей телосложения. При так называемой "спортивной" фигуре первым делом начинает полнеть живот, появляются "бока", которые коварно вылезают из-под брюк с заниженной талией, становятся видны, если ты вдруг решила надеть обтягивающее платье. Иногда все эти неприятные сюрпризы появляются с возрастом, когда обмен веществ замедляется, каждое съеденное пирожное тут же отражается на фигуре, и избавиться от лишних сантиметров и килограммов становится все сложнее.

Вот какое письмо прислала нам наша читательница Валентина.

- Пожалуйста, помогите убрать жир с талии. Нужны не упражнения на укрепление пресса, а что-то такое, что поможет избавиться от жира. Я думаю, это будет интересно людям, у которых такая особенность фигуры – лишние килограммы скапливаются на талии, а не на бедрах. К сожалению, об этой проблеме информации очень мало. Мой вес – 62 кг, рост – 166 см. Лишние 5 кг "сидят" на талии и животе.

О том, как "выселить" жировые отложения с талии и сделать живот стройным и подтянутым, мы попросили рассказать врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, специалиста по лечебному голоданию и персонального тренера сети фитнес-клубов "Планета Фитнес" Андрея Низкопоклонного:

1. Если у вас спортивный тип фигуры (стройные ноги, подтянутые бедра и почти полное отсутствие талии), будьте терпеливы. У большинства женщин сначала худеют лицо и грудь, а уже потом уходят лишние килограммы и сантиметры с талии или бедер.

2. Одними упражнениями проблему не решишь. Качать пресс надо. Это улучшает тонус мышц живота, увеличивает выносливость, но от жира с талии только таким способом избавиться нельзя. Для прорисовки пресса важнее кардионагрузки (то есть, занятия на выносливость и жиросжигание), а также режим питания.

3. Самые подходящие занятия для тех, кто хочет сжечь лишний жир, – это ходьба, легкий бег, тренировки на велосипедах и лыжных тренажерах, аэробика, танцы, плавание. Важно держать правильный пульс. Он должен быть невысоким. Рассчитать его можно так: надо вычесть свой возраст из 220. А потом умножить полученную цифру на 0,6 или 0,7. Примерно вот таким и должен быть пульс, когда вы занимаетесь. Если лень считать, ориентируйтесь на ощущения. Нагрузка должна быть комфортной, не вызывать одышку. Если во время тренировки вы можете спокойно разговаривать, значит, пульс правильный, с нагрузкой не переборщили.

4. Если физическая форма позволяет, то занимаясь, к примеру, на беговой дорожке или велотренажере, полезно время от времени делать ускорения. Жир будет сжигаться быстрее. Как это делать? Попробуйте на 2-3 минуты в зависимости от самочувствия повышать увеличивать скорость и повышать пульс на 20-30 ударов в минуту. А потом возвращайтесь к прежнему темпу. Продолжительность таких кардиотренировок должна быть на меньше 15 минут. А лучше заниматься по 30-60 минут. Желательно, чтобы в неделю на такие занятия уходило как минимум 2-3 часа времени. Тогда результатов вы достигните быстрее.

5. В организме есть два источника энергии: жир и гликоген. Жир сгорает быстрее, если запасы гликогена в организме истощены. Это случается после ночного сна и продолжительной физической нагрузки. Так что эффективнее всего бороться с отложениями утром натощак или сразу после тренировки в тренажерном зале.

6. Заниматься фитнесом можно хоть сутками. Но если вы будете есть все подряд, никакого толку от ваших стараний не будет. Поэтому следить за питанием надо обязательно. Обязательно завтракайте. Лучшая еда в начале дня – сложные углеводы (овсянка, гречка, рис). В течение дня ешьте часто и понемногу, каждый - 3-3,5 часа. Объем принимаемой пищи – 250-300г. за один раз. Ограничьте или совсем перестаньте есть сладкое и мучное. Это главные враги красивой талии. Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна. Для вечернего приема пищи подойдут отварная рыба, мясо, курица с зеленью и овощами. Традиционные гарниры – крупы, картофель и макароны, а также хлеб, фрукты и соки – вечером лучше исключить.

7. Не переедайте! Обильные приемы пищи очень вредны. Центр насыщения в головном мозге срабатывает от двух сигналов. Во-первых, от повышения уровня глюкозы в крови – он наступает через 15-20 минут после начала приема пищи. Поэтому ешьте медленно. Организму нужно гораздо меньше еды, чем вы думаете. Второй сигнал идет от рецепторов наполненного желудка. Вот чем опасны «комплексные обеды», содержащие первое, второе и третье. Большой объем пищи растягивает желудок, увеличивая его объем. И в следующий раз вы снова захотите съесть больше, чем нужно.

8. Не увлекайтесь диетами! Гораздо важнее перейти на правильное, сбалансированное питание постепенно и навсегда. А модные диеты, которые сейчас на слуху, если и помогут вам похудеть и избавиться от лишних килограммов, то совсем ненадолго. Стоит только вернуться к прежнему питанию, как лишние вес снова появится там же, откуда его с трудом "выгнали".

Как избавиться от складок на талии

Читайте также