Формула идеальной женской фигуры
Статистика свидетельствует, что привлекательной женскую фигуру в глазах представителей противоположного пола делает. тонкая талия!
Осталось неизменным, — определенное соотношение талии и бедер. Формула получилась следующей: в результате деления объема талии на объем бедер должен получиться коэффициент 0,7. Отклонения от идеала допускаются в диапазоне от 0,60 до 0, 72. То есть: объем талии должен составлять приблизительно 70% от объема бедер.
Что ж, трудно спорить с этим стандартом. Достаточно вспомнить, как красавицы прошлых веков затягивались в невероятно тугие корсеты, чтобы получить осиную талию. Тонкий женский стан неоднократно воспевали поэты, а художники воплощали в своих полотнах «мечту о прекрасной даме» с тонкой талией.
Но самое примечательное — и это стоит особо отметить, — что привлекательной является именно тонкая талия, а не общая худоба. Так что вовсе не обязательно, чтобы объем бедер был равен 90 см, а талия, соответственно, 60 см. Если принцип — 70% между бедрами и талией — соблюден, то даже полноватая фигура будет казаться гармоничной, а значит, красивой. За примерами далеко ходить не надо — вспомните, скажем, Дженнифер Лопес, чья фигура, несмотря на весьма полноватые бедра, сводит с ума мужчин всех континентов.
Но чем же так привлекательна тонкая талия, в частности, для представителей противоположного пола? Ученые утверждают, что тут играет роль не только эстетический аспект: изящная талия в сочетании с пышными бедрами — показатель высокого уровня в организме эстрогена, женского гормона. Так что мужчины подсознательно воспринимают такой силуэт как свидетельство здоровья женщины, ее способности к продолжению рода.
Вот еще один любопытный факт: современные ученые недавно пришли к выводу, что изящная талия. снижает риск сердечных заболеваний. В особенности это касается дам старшего возраста. Если объем талии превышает 76 см, риск болезней сердца увеличивается, вдвое, если более 96 см — втрое!
Казалось бы, достаточно скинуть несколько лишних килограммов, и фигура обретет идеальные пропорции. Но не всегда бывает все так просто. Многим женщинам приходится сталкиваться с тем, что стрелка на весах показывает явный прогресс, да и лишние объемы вроде бы уходят, а вот талия тоньше не становится. В чем причина? Скорее всего, в особенностях телосложения.
Эта задача вполне решаема — все в ваших руках! Только в некоторых случаях потребуется приложить чуть меньше, в других — чуть больше усилий. Чтобы понять, каким количеством терпения следует запастись для достижения заветных пропорций, попробуйте определить свой тип фигуры.
ТИП — «ГРУША» , ЕСЛИ ВЫ ОБЛАДАЕТЕ: небольшим по сравнению с бедрами бюстом; широкими бедрами, но узкими плечами; особенностью, когда лицо редко полнеет, так же, как плечи и шея.
ТИП — «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ» , ЕСЛИ У ВАС: бюст и ягодицы округлой формы; как бы вы ни поправились, всегда сохраняется талия; как бы вы ни похудели, бедра остаются округлыми.
ВАШ ТИП — «ПРЯМОУГОЛЬНИК» , ЕСЛИ У ВАС: сильное, коренастое тело и стройные ноги; прямые бедра и плоские ягодицы; как бы вы ни похудели, талия обозначается слабо.
ВАШ ТИП — «ТРЕУГОЛЬНИК» , ЕСЛИ У ВАС: узкий таз и плоские ягодицы; плечи заметно шире бедер, ноги худые; если вы поправляетесь, то полнеют руки и плечи.
Как несложно убедиться, больше всех повезло «песочным часам». Для «груш» и «треугольников» «миссия» тоже вполне выполнима. А вот обладательницам типа «прямоугольник» придется немало потрудиться, чтобы талия стала выражена более отчетливо.
Что же нужно сделать, чтобы сделать талию тоньше? Прежде всего обратить внимание на свой вес — в норме ли он или стоит скинуть несколько лишних килограммов? Когда с боков уберется жирок, талия обязательно станет изящнее. Есть много способов скинуть вес, и все они вам наверняка хорошо известны. Это диета, активный образ жизни, занятия спортом, массаж.
Чтобы не только привести в норму вес, но и сделать фигуру подтянутой, необходимы физические упражнения. Впрочем, без них не обойтись, даже если в вашем теле нет ни единого лишнего грамма: крепкие мышцы, здоровые суставы — залог легкой походки, красивой осанки и хорошего самочувствия.
Специальным образом подобранный комплекс упражнений поможет скорректировать и отдельные недостатки фигуры. Конечно же, существуют упражнения и для талии.
1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Напрягите мышцы ног и ягодицы. Левую руку согните в локте (движение руки — по направлению к груди). Одновременно поворачивай вправо. Затем таким же образом сгибайте правую руку, поворачиваясь влево. Повторите 10-20 раз (исходя из своих возможностей).
2. Исходное положение — стоя, ноги на уровне плеч, руки на бедрах. Медленно поворачивайте корпус влево, затем вправо. Повторите по 10-20 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение — стоя, ноги на уровне плеч, руки заведите за голову. Выполните по 10 наклонов в одну и в другую стороны, стараясь локтем дотянуться до верхней части бедра.
4. Исходное положение — стоя, ноги на уровне плеч, руки снова разведены в стороны. Выполните 10 наклонов вперед, стараясь дотянуться рукой до кончика противоположной ноги.
5. Исходное положение — сидя на пятках, колени разведены в стороны. Выпрямите спину, руки положите на талию. Выполняйте круговые движения корпусом, постепенно стараясь, все больше увеличить наклон. Сделайте от 10 до 29 таких движений (по возможности) в каждую сторону.
6. Это упражнение лучше всего выполнять у шведской стенки. Понадобится также резиновая лента. Перекиньте ленту через перекладину стенки. Один конец возьмите в правую руку, другой в левую. Теперь выполняйте повороты влево и вправо, растягивая ленту. Чем больше натянута лента, тем выше сопротивление, а значит, и эффективность упражнения.
7. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Стопы поставьте на пол, согнув при этом ноги в коленях. Теперь наклоните ноги в сторону, пока не коснетесь «нижней» ногой пола. Затем сделайте наклон в другую сторону. Повторите несколько раз.
8. Лежа на полу, разведите в стороны руки, ноги согните в коленях. Приподнимите согнутые ноги и постарайтесь «нижним» коленом коснуться пола. Чередуя, выполняйте наклоны ног в разные стороны.
Сделать талию тонкой поможет также «диск здоровья». Встав на диск, немного согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны, чтобы лучше держать равновесие. В течение двух, максимум пяти минут выполняйте повороты на диске то в одну, то в другую стороны.
Еще один спортивный снаряд специально для талии — конечно же, обруч. Вспоминайте детство — крутите обруч. Возможно, поначалу это и не будет получаться, но постепенно вам все дольше удастся удерживать его на бедрах, а талия будет становиться все стройнее. Рекомендуется крутить обруч от 15 до 30 минут, но тут, конечно, как получится: для кого-то и минуту удерживать обруч — уже большое достижение.
Не забывайте, что тренировку следует обязательно начинать с разминки — чтобы разогреть мышцы. Сначала несколько минут помаршируйте на месте. Чтобы было веселее, включите бодрую музыку. Как только вы почувствуете, что достаточно разогрелись, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и сделайте несколько глубоких наклонов вправо и влево — так, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц. Теперь повращайте вытянутыми в стороны руками. Поднимите плечи и тоже выполните ими вращения по направлению назад, затем вперед. Теперь можно приступать к основной программе.
Самое главное — выполняйте комплекс упражнений регулярно, не давая себе поблажек. Первый месяц заниматься ежедневно, затем — через день, как говорится, до достижения стойкого результата. Если же для вас такой график слишком жесткий (по состоянию здоровья, а не из-за того, что лень!), занимайтесь 2-3 раза в неделю. До и после тренировки рекомендуется 2 часа не есть.
И естественно, одновременно с физической нагрузкой следует соблюдать диету - без этого любые упражнения неэффективны!
Вместе весело худеть.
Ну а если силы воли самостоятельно заниматься физкультурой в домашних условиях у вас не хватает, тогда приходите к нам.
В нашем центре существует комплекс, в который входит антицеллюлитная программа (вакуумный массаж, ручной массаж, баночный массаж, лимфодренажный массаж, обёртывание-маска под плёнку, инфракрасная кабина). Улучшится не только осанка, но и общее самочувствие.
В наш медицинский центр "Земство" обратилась пациентка с проблемой лишнего веса.
В медицинский центр "Земство" меня привела проблема, с которой знакомы миллионы женщин - лишний вес. Скажу сразу, что особенно стройной я никогда не была, склонность к полноте у меня с детства, но набранные за последние годы килограммы стали усложнять мою жизнь все больше и больше. Лишний вес стал для меня почти вредной привычкой. Осознавая это, я поняла, что если не начну меняться сейчас, то дальше будет сложнее, а оставаться такой я больше не хочу.
Признаюсь, что сногсшибательных результатов в похудении от процедур в медцентре "Земство", я не ждала. Решила так: попробую, а там посмотрим. Из всех услуг мне посоветовали выбрать антицеллюлитную программу, в которую входит: инфракрасная кабина, лимфодренажный массаж, ручной массаж, вакуумный массаж, обёртывание-маска под пленку. Врач начал работать со мной в начале января. Мы делали все эти процедуры, параллельно я старалась правильно питаться. И первые результаты не заставили себя ждать. В начале мои объемы были таковы: окружность голени - 44 см, бедра - 66 см, ягодиц - 112 см. талии - 108 см, вес 85 кг. Уже после 8 процедур мои параметры изменились: окружность голени уменьшилась на 2 см - 42 см, бедро на 7 см - 59 см, ягодицы на 4 см - 108 см, талия на 8 см - 100 см., вес - 81 кг. Я очень довольна результатами и большое спасибо моему врачу.
Что ж, теперь, когда вы знаете, сколько существует способов сделать талию стройнее, остается только выбрать подходящий вариант и, собственно, — за чем же дело стало? — приступить к осуществлению задуманного. Возможно, придется потрудиться, но ведь результат того стоит!