Сам себе психотерапевт: Как жить, если жить трудно?
К сожалению, жизнь не всегда течет так, как мы бы того хотели. И иногда человеку приходится долгое время находиться в ситуации, которую в психологии называют травмирующей, причем в течение длительного времени. Это может быть, к примеру, связано с проживанием в зоне боевых действий, с чем сейчас столкнулось немало мирных людей на Донбассе. Это может быть и ситуация, когда в семье есть тяжело больной родственник. Да и без этого нередко семейная жизнь превращается в источник постоянного напряжения.
Поэтому сегодня речь пойдет о выживании (и сохранении психического здоровья и благополучия) в ситуации, которая в данный момент времени решения не имеет.
Действительно, если взять приведенные выше примеры, то во многих случаях просто невозможно избавиться от стрессового фактора. Но важно помнить, что, во-первых, рано или поздно ситуация изменится, а во-вторых, вы имеете полное право позаботиться о своем (и окружающих) психическом благополучии здесь и сейчас. Более того, это просто необходимо.
Итак, если для вас это актуально, если вам по той или иной причине приходится жить в постоянном напряжении, – позвольте посоветовать, как пережить это время максимально безболезненно. Вам предстоит практика, которая в полной мере является психотерапевтической и относится к числу тех, что могут применяться самостоятельно, без контроля психотерапевта.
Первое. Впрочем, если вы читаете этот материал, то первый шаг уже сделан, потому что первая задача – это признание того факта, что вам сейчас трудно. Необходимо принять ситуацию, которую в данный момент вы изменить не можете, такой, какая она есть. Да – трудно. Да – тяжело. Вам сейчас тяжело, и вы хотите решить важную задачу – помочь себе в сложившейся ситуации. Нет никакой необходимости в том, чтобы обдумывать это. Согласитесь, такое обдумывание не изменит саму ситуацию, а вот настроение ухудшит, верно? Так что давайте договоримся: вы просто принимаете тот факт, что сейчас вам трудно.
Второе. Этот шаг тоже связан с осмыслением. Вы не всегда находились в этой ситуации. Когда-то ее не было, а значит, наступит момент, когда ее не будет. Простая логика и элементарное знание законов природы подскажут вам, что мир изменчив, и ничего неизменного в нем нет. А значит, настанет время, когда произойдут изменения.
Теперь ваша сложная ситуация – не бесформенное и неопределенное «нечто». Кое-что о ней вы можете сказать вполне четко: что она существует, что она существовала не всегда и, следовательно, что она будет существовать не всегда. Обозначив границы, можно уже и путешествовать. Вам предстоит небольшое путешествие по туманной стране, в которой вы оказались. Так получилось, что сейчас вы не можете ее покинуть – но вы можете познакомиться с ней, узнать ее и тем самым лишить ее власти над вами.
Для начала выделите главное: что в вашей ситуации является определяющим? Что, собственно, делает ее такой трудной? Возможно, ваше восприятие этого – эмоциональное, и вы раньше не давали этому названия. Попробуйте перечислить самые важные черты ситуации – то, что заставляет вас страдать. Дайте этому название. Можно даже составить список этих определений. Попробуйте это сделать.
Вероятно, в вашем списке будет не более 5–7 пунктов. Если их больше, подумайте: не называете ли вы одно и то же явление разными словами? Сейчас ваша задача – конкретизировать свое восприятие, сузить рамки ощущений до нескольких четких определений. Если вы видите, что какие-то понятия в вашем списке «перекрывают» друг друга, – поищите общее для них слово. То есть работа со списком на данном этапе заключается в том, чтобы сократить его до нескольких понятий, наиболее полно отражающих тот или иной аспект сложной ситуации – причем не отвлеченно, а именно в отношении вас лично.
Может показаться, что такая работа только выбьет вас из колеи, но на самом деле вы – возможно, и не замечая того, – проводите важную психотерапевтическую работу. Дело в том, что наша психика устроена довольно сложно, и сознание – мысли, которые можно высказать и записать, ощущения, которым можно дать название, – это только верхушка айсберга. Самые сложные процессы протекают в глубинах бессознательного, и те переживания, что заставляют вас страдать, пускают корни именно туда. Бессознательное не разговаривает с вами словами, его язык – образы, подспудные ощущения, что-то, что не имеет формы. А когда вы даете названия своим страхам, неясным ощущениям, своей внутренней боли, вы облекаете их в слова – и они становятся доступны сознанию, а значит – вы обретаете над ними власть.
Итак, через какое-то время – спешить тут не стоит, эту работу можно проводить в том темпе, который удобен именно вам, – список сократится до нескольких пунктов. Хорошо, если в результате изучения своих переживаний вы сможете объединить их под тремя, двумя, одним названием. Если не получится – ничего страшного.
Теперь осталось только проработать этот список – «обезвредить» все то, что в нем есть. Безусловно, это не устранит из вашей жизни ни пункты списка, ни их причину. Но вы уже не будете беспомощны перед их лицом.
Расставьте пункты вашего списка по порядку: от самого важного, болезненного, критичного до самого безобидного. Возможно, при этом вы поймете, что из-за того, что оказалось в конце списка, собственно, тревожиться особо и не стоит. Подумайте: если уйдет то, что вы записали под номером 1, насколько легче станет вам жить? Скорее всего, размышления над этим вопросом приведут вас к пониманию того, что по-настоящему трудно вам из-за одного или двух пунктов вашего списка.
Теперь напомню то, что было сказано в начале: в этом мире нет ничего вечного. Все, что записано вами, все, с чем вы уже отчасти справились. Ведь вы дали имена тревогам, страхам, боли, которые терзают вас изнутри – а не зря в старину ходили легенды о том, что человек, знающий имя демона, обладает над ним властью, и демон не может ему навредить.
Мы все немного волшебники. Так что пришло время и вам приручить своих «демонов». Это творческая работа, поэтому для заключительного этапа нашей терапевтической практики вы можете выбрать любой вариант, который придется по душе именно вам.
Например, вы можете придумать имена для обозначения каждого из своих «демонов», и теперь, когда кто-то из них будет терзать вас тревогой, болью, страхом, вы сможете сказать: «Я не боюсь тебя, <имя>. Ты – просто отражение происходящего в моей психике. А я – Человек, и когда-нибудь ситуация изменится – тебя не станет, ты просто исчезнешь. Это ты должен бояться, <имя>».
Или вы можете нарисовать «демонов», сделать несколько копий этих рисунков, а когда почувствуете, что кто-то из них снова пытается вредить вам – достать его «портрет» и вдоволь над ним поглумиться. Помните, как в школьных учебниках мы пририсовывали усы, бороды, хвостики почтенным ученым? Вот в таком ключе и действуйте. Чем смешнее получится – тем лучше.
Вы можете взять подушку или что-то подобное, временно наречь ее именем досаждающего «демона» и от души поколотить. Не забудьте потом, когда отведете душу, отметить для себя, что временно исполнявшая обязанности «демона» подушка – теперь снова просто подушка.
Пусть ваша фантазия не останавливается на предложенных вариантах. А самое главное – я повторю это еще раз – не забывайте, что переживаемое вами не навсегда. Это просто жизненный этап, который нужно пройти, и я уверен, что вы достойно с этим справитесь.