Как разрешить конфликт с помощью 4 простых действий
«Как разрешить конфликт? Как сгладить его негативные последствия?» — пожалуй, самые частные вопросы к психологу от его клиентов.
В настоящее время, для улучшения отношений между людьми применяются различные способы преодоления конфликтов.
Существует множество техник, призванных устранить последствия межличностных противостояний.
Подобные техники уже представлены мною в статьях:
В данной статье я предлагаю
рассмотреть довольно простую, но очень эффективную методику
преодоления конфликтов и их проработки
Всем хорошо известны тяжелые переживания , связанные с соперничеством, ссорами, скандалами и спорами.
Все могут легко представить переливчатый спектр негативных последствий конфликтного соперничества.
Поэтому желательно знать то, как избежать конфликта, знать, как помириться после ссоры .
Кроме того, нужно владеть специальными умениями, навыками и способами, позволяющими понять то, как разрешить конфликт и избежать острого противостояния.
Ниже представлен один из таких способов.
Я назвал его методом структуризации конфликта. Он состоит из 4 простых действий.
Для начала небольшое теоретическое отступление.
Вопрос: почему очень часто сложно увидеть выходы из конфликтной ситуации? Почему очень сложно понять, как вести себя во время и после конфликта?
Дело в том, что конфликт наполняет нас сильными негативными эмоциями и переживаниями.
Это шоры, которые мешают нам адекватно и точно воспринимать ситуацию.
В этом случае сам конфликт, его участники, причины и последствия представляются нами в несколько искаженном виде.
Мы плохо понимаем, что делать дальше, как поступить, как избежать конфликта, как выбраться из ситуации
и как решить проблему
Задача метода структуризации конфликта – частично снять зависимость от эмоций и негативных переживаний.
Кроме того, он позволяет «разложить конфликт по полочкам» — то есть структурировать его, сделать более понятным.
А также создать более чёткую модель развития конфликта, увидеть основные его причины, условия возникновения и разработать алгоритм решения.
Как разрешить конфликт
с помощью метода структуризации
Вам необходимо найти 15-20 минут свободного времени, спокойное место, преодолеть лень и сопротивление, которые обычно мешают нам на пути к улучшению нашей жизни.
Далее, сосредоточьтесь на конфликте и выполните следующие 4 действия по его преодолению.
Действие 1
Я – наблюдатель конфликта
Это самый трудный шаг. Но он необходим.
Нужно представить, что вы наблюдаете конфликт со стороны. Можно увидеть себя в образе эксперта-конфликтолога из другой страны или города.
Закрыв глаза, рисуете в воображении конфликтную ситуацию и спокойно наблюдаете за ней. Старайтесь выйти из эмоциональных рамок конфликта.
Вы не есть этот конфликт, вы не есть и эмоции, связанные с ним. Вы – сторонний наблюдатель.
Постарайтесь воспроизвести в памяти все детали конфликта, слова и действия.
Пусть сцена конфликта вновь и вновь проигрывается в вашем воображении, но вы остаетесь просто сторонним наблюдателем.
Если вам сложно отрешиться от эмоций и негативных переживаний, то воспользуйтесь техникой наблюдения конфликта со стороны:
Вам понадобится лист А4.
Поделите его вертикально на три равных части (см. таблицу ниже)
В центральной части кратко опишите конфликт. В левом блоке напишите свое имя, в правом – имя представителя (- ей) противоположной стороны конфликта.
Эффект усилиться, если использовать фотографии участников конфликта или рисунки.
Это выглядит примерно так:
Он пригрозил увольнением.
Я высказала ему все, что думаю.
Теперь очень сильно переживаю и боюсь,
Расположите этот лист прямо перед собой и наблюдайте конфликт.
При этом можно использовать технику успокаивающего дыхания, описанную в статье:
Через пару минут наблюдения выпишите под своим именем все эмоции, которые испытывали во время конфликта и испытываете в данный момент.
То же самое сделайте в отношении имени вашего соперника.
Многие спросят: «А как это?».
Так пишите, то, что по вашему предположению чувствует и чувствовал ваш соперник в отношении данного конфликта.
Не знаете что? Тогда просто включите фантазию и придумайте за него!
В чём суть данного шага по преодолению конфликта. Все очень просто.
Пространственное дистанцирование или отдаление конфликта, автоматически создает и психологическое дистанцирование от него.
Хоть на чуть-чуть, но вы окажетесь его сторонним наблюдателем.
К тому же срабатывает правило проекции: мы чувствуем эмоциональное облегчение, и нам легче управлять ситуацией и делать правильный выбор ,
если мы удаляем из себя с помощью слов (т.е. вербализуем) мучащие нас образы этой ситуации и связанные с ней чувства и эмоции.
Действие 2
Я – летописец конфликта
Детально описываете конфликт на бумаге (именно на бумаге!). Что произошло, где, когда и как.
Не нужно проводить анализ. Сделайте простое описание, короткими предложениями.
В конце вновь выпишите, какие эмоции и чувства испытывали и испытываете в отношении конфликта и его участников.
Для избавления от неприятных мыслей, чувств и эмоций можно воспользоваться техникой фрирайтинга.
Важно сделать описание конфликта, как со своей позиции, так и с позиций других участников конфликта.
Если их много, то хотя бы с позиций самых значимых для вас людей.
Обязательно пропишите эмоции и чувства, которые, как вы предполагаете, переживают ваши соперники.
Цель данной стадии: вывести на бумагу, а, значит, дистанцироваться от внутреннего образа конфликта, сделать его внешним объектом исследования.
Другая цель: понять, что ваша позиция не единственная, есть и другие мнения, не менее важные и значимые.
Если нет желания расписывать конфликт, можете его нарисовать. Цели те же. А лучше сделать и то и другое.
Т ак будет эффективнее проработан конфликт.
Близки к этой теме статьи:
Действие 3
Я – аналитик конфликта
Анализируются причины конфликта и его последствия.
В принципе, необязательно определять все причины и последствия, достаточно самых основных.
Также очень важно определить негативные и позитивные стороны конфликта.
Постараться отыскать то, что может для всех участников конфликта выступить ресурсным фактором его разрешения.
То, что может помочь понять, как разрешить конфликт, сгладить его, примерить его участников.
Здесь же нужно определить, чему вас учит этот конфликт, почему он делает вас опытнее и успешнее.
Все это также кратко прописывается на листке бумаги. (Вспомним правило проекции. ).
Действие 4
Я – управляющий конфликтом
На этой стадии моделируется то, каким образом будут преодолеваться негативные последствия конфликта.
Здесь же формируется общий алгоритм его разрешения, разрабатываются способы преодоления конфликтов.
Как правило, на этой стадии вы начинаете воспринимать конфликт по-другому, более позитивно, и снимаете лишние эмоциональные зависимости от него, он становится более понятным и определенным.
Данная техника, направленная на преодоление конфликта, достаточно эффективна.
Хотя бы минимальный положительный эффект от ее применения обнаруживается практически во всех случаях
Даже если вам и не удастся с ее помощью полностью сгладить конфликтную ситуацию то, по крайней мере, вы сможете увидеть ситуацию с другой стороны.
Проработаете часть негативных эмоций и наметите алгоритм дальнейших действий.
Ну что же, теперь вы знаете, как разрешить конфликт с помощью этой простой техники.
До встречи в следующей статье!
Следите за обновлениями блога.
В следующей статье я представлю эффективную
Удачи в делах и искренности в отношениях!
© Денис Крюков
https://formaetsensum.ru/
Вместе с это статьёй читайте:
- 12 признаков того, что ваш брак трещит по швам
- Домашний тиран: как распознать и не ошибиться?
- Женские ошибки в отношениях с мужчинами
- 10 правил, которые помогут выиграть спор
- Свободные мысли на тему: в чём счастье человека
Поделиться в соц. сетях
. Самоанализ — это заноза, от которой спасают только танцы. Здравствуйте, уважаемые читатели и.
В статье описаны резюме историй клиентов психолога, где в сжатом виде представлены их душевная боль и их.
если вовремя не начать огрызаться, просто «сядут на шею»,хотя исходя из других источников,как следует вести себя: просто на таких людей не обращают внимания, они недостаточно удовлетворены своей жизнью и весь негатив хотят сбросить на других.
Все зависит от ситуации, а то и не вовремя можно огрызнуться или не в том месте и не стем человеком))))