Мой 37й пост, не судите строго.
Причём замечу, что при переходе на правильное сбалансированное питание у меня результаты появляются уже через неделю. Самое главное никогда не быть голодным. Утром овсянка, днём 2 порции куриной грудки и 2 перекуса яблоками и морковкой, вечером салат. Это на работе. На выходных рыба. Живот уходит. Я правда ещё в зале тренируюсь 5 дней в неделю. Но активность обязательна. Даже если много езжу за рулём, то стараюсь парковаться подальше, чтобы прогуляться. Если есть возможность, то белковый коктейль после тренировки, комплексные витамины и качественный рыбий жир. Посты правильные, хорошие, пиши дальше.
Мне вот часть про отдых больше всего понравилась.
Как убрать, как убрать. Втяни и норм
По своему опыту,и вкратце.
1-Режим сна,который обязательно надо соблюдать.
2-Никакого мучного,сладкого, жареного,стороной обходить фастфуды,минимум быстрых углеводов.
3-Кушайте маленькими порциями 7-8 раз в день
4 Аэробные и силовые тренировки.
И будет вам счастье!
На фразе "приседания с выпрыгивание вверх со штангой" поперхнулся чаем.
Либо речь идет о все же о бодибаре, либо автор хочет к чертовой матери угробить позвоночник и колени читателей. Такие вещи нельзя рекомендовать широкой аудитории ни в коем случае. Только тренер, только лично и только после продолжительного периода (от полу года до нескольких лет) тренировок.
Но за пост все равно спасибо. Лишнее напоминание о том, что неплохо было бы включать в свой рацион
Можно ваше фото, дабы проверить эффективность?
этой хуетой кто-то пользуется в реальности?
к чему эти бесконечные статьи и видео о правильном тренинге, питании и т.д.?
всё уже тысячу раз было сказано и обсуждено.
Спасибо за интересный пост. От себя хочу добавить, что длинные углеводы это хорошо, но для соблюдения количества углеводов в 50% от потребляемого необходимо понимать, что хлеб, молоко, овощи, фрукты, йогурт, сахар (особенно он), ягоды и т.п. - это всё УГЛЕВОДЫ, от которых и появляется то самое от чего избавляетесь. Беда в том, что при минимальном их потреблении чувство постоянного голода обеспечено.
Немного комментариев по статье.
1. На первом графике приводится соотношение нутриентов 50 - белка, 35 углеводов.
А ниже в блоке "белки" идет строка "такой процент белков (30-35%) обусловлен. " - либо опечатка, либо график взят из другого места, но я согласен с графиком, нежели текстом, белка должно быть много.
2. Про "долгоиграющие" углеводы сейчас не совсем верно. Гораздо более важную роль играет гликемический индекс продукта и гликемическая нагрузка, нежели само понятие сложности углевода. К тому же, использование крупп в диетах считается больше массонаборным вариантов, нежели для похудения.
Лично мое мнение, я бы заменил крупы на овощи - тушеные, вареные, сырые. Они лучше усваиваются вместе с белком, содержат клетчатку и совсем не поднимут пик сахара в крови (разве что порция будет размером в 2-3 килограмма). Правда, не рекомендуется вареная морковка (высокий ГИ), опять же смотрите в таблицу.
3. Про жиры согласен, но я бы не исключал полностью животные жиры, да и лучше уменьшить порцию углеводов, но прибавить жиров, т.к. жиры дают сытость, участвуют в кислородном обмене, формируют гормональный фон (тестостерон для мужчин крайне важен, который на диетах падает в приличном уровне).
4. Совершенно не согласен с картинкой про "План питания "Живот уходи"". Очень смущают первые приемы пищи: практически с 8 до 15 (порядка 7 часов) не поступает нормальных порций еды (йогурт с творогом и 10 миндалек для мужского рациона совсем ничего), а учитывая то, что вы уже практически 4 часа отработали, необходимо восполнение - нужны какие-то углеводы, какие-то белки и жиры. Это будет сказываться на нервной системе и срыв более велик.
В 21:00 овсяное печенье. ЧТО?! Зачем углеводы на сон грядущий? Мы собрались выполнять какую-то физическую работу? Зачем нам сахар на ночь?
В общем, порции слишком маленькие во всех приемах пищи, подразумеваю, это рассчитано на девушек, тогда вполне возможно, что им подойдет, но есть сомнения.
Еще можно добавить мед, в качестве 1-2-3 ложек в день в чай. Это помогает немного ослабить нервное напряжение от голода и не слишком вредит.
5. Про физические упражнения могу сказать только то, что крайне полезны скручивания - это естественное движение мышцы. А также упражнение "вакуум" в животе.
Диета и вакуум уже позволяют иметь подтянутый живот. Все остальное - это дополнение, которое, конечно, несет пользу в виде сжигаемых калорий при нагрузке, но не так необходимо для термина "убираем живот".
6. Силовая тренировка. О ней ничего не сказано, или я пропустил. Взамен кардио (или вместе) я бы добавил упражнения с отягощениями (не люблю кардио, такого рода упражнения все же больше нацелены на прокачку сердца, а уж никак не на работу с животом).
В общем, это кратко, что бросилось в глаза в статье, но опять же, не претендую на 100% достоверность. Все то, что описано, работает для меня и знакомых, пройдено на личном опыте, но у каждого организм по-своему индивидуален.