Л-карнитин – спортивное питание для похудения или пустышка?
По мнению среднестатистических обитателей фитнес-клуба, бутылочка, содержащая л-карнитин – спортивное питание для похудения, способна автоматически избавить их от пары десятков лишних килограммов. Средство относительно недорогое, а свойства ему приписывают чудодейственные. И те, кто хотят найти волшебную таблетку, которая избавит от лишних килограммов, верят. Но как принимать карнитин для похудения и при каких условиях он работает, понимают далеко не все.
Для чего нужен карнитин: функции в организме, и как он помогает сжиганию жира
Если спросить биохимика, для чего нужен карнитин, он ничего не скажет про жиросжигание. Он начнет увлекательный рассказ о том, как при недостатке энергии в клетке активируется коэнзим А и соединяется с жирными кислотами – это начальная стадия их превращения в ту самую энергию, которая сейчас так необходима. Но этому соединению (Ацил-SКоА) еще нужно попасть в «энергетическую топку» – митохондрию, а просто так туда не пройти. Для этого и нужен карнитин – он присоединяется к ацилированной жирной кислоте, и вот эта двойная молекула уже может пройти сквозь митохондриальную мембрану. Только для этого еще нужен белок-транслоказа.
И вот жирная кислота со всей честной компанией из коэнзима А и карнитина оказывается в митохондриях, и начинается её бета-окисление, для которого необходима вода и кислород.
Ключевые моменты здесь следующие:
- Окисление жирных кислот происходит только в условиях недостатка энергии. Хоть объешься карнитина, сам по себе он жир в митохондрии не затолкает.
- Для работы карнитина необходим коэнзим А – производное витамина В5, а также транслоказа – особый белок-переносчик.
- Чтобы жир окислялся, нужны кислород и вода. В условиях, когда кислорода не хватает (гипоксия, повышенный расход при активной работе мышц), клетка предпочитает получать энергию путём анаэробного гликолиза (расщепление гликогена бескислородным способом).
Из этого можно сделать выводы, как принимать карнитин для похудения. Делать это целесообразно только при дефиците энергии, но не высоких нагрузках и при достаточном снабжении организма витаминами и аминокислотами. И много его не нужно – излишки вещества выводятся из организма. А с учетом того, что левокарнитин синтезируется в организме печенью и почками, его дополнительный прием может спровоцировать уменьшение выработки – зачем производить то, что приходит извне?
Л-карнитин – спортивное питание, которое нужно принимать не отдельно, а в комплексе
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что л-карнитин для похудения будет эффективен тогда, когда принимается в комплексе с другими веществами: витаминами В5 и В1, который увеличивает эффективность В5, микроэлементами, необходимыми для работы ферментов. Хорошо также добавлять соединения, которые увеличивают потребность в энергии – например, синефрин (активный жиросжигающий компонент грейпфрутовой корочки).
Такие комплексы для сброса веса уже существуют на рынке спортивного питания, и они, в отличие от просто карнитина, действительно работают. Кроме того, в их состав дополнительно добавляют пиколинат хрома для контроля тяги к сладкому и травы для улучшения функции щитовидной железы.
В итоге как принимать карнитин для похудения? Использовать его отдельно смысла нет, а вот в составе комплексных препаратов он дает эффект.
Фитнес-упражнения для похудения живота и боков: секреты, чтобы они действительно работалиДаже при некотором лишнем весе женская фигура выглядит красиво, если есть контраст между талией и бедрами. Именно поэтому многие ищут фитнес-упражнения для похудения живота и боков – добиться эффекта «песочных часов». Но как это сделать? Дело в упражнениях или в методике тренировок? Или все зависит от питания? Или похудеть в строго определенном месте невозможно? Разберемся,…
Левзея в бодибилдинге. Как современные препараты вытесняют обычные экстракты и настойкиЛевзея сафлоровидная в бодибилдинге считается отличным адаптогеном и анаболиком. Что выбрать, обычный экстракт левзеи или современные препараты?
Метаболизм витамина Д и его роль в организме – чего должны опасаться 90 % россиян?Примерно 90 % россиян в зимнее время страдают от нехватки жизненно важного гормона. Ранее его считали витамином, но, изучив метаболизм витамина Д более глубоко, ученые пришли к выводу, что по своей природе он более близок к гормонам. Оказывается, он участвует не только в обмене кальция, но и в размножении и дифференцировке клеток, регулирует иммуногенез. Как…
Температура после тренировки. Как подружиться с правильным градусом?Повышенная температура после тренировки – проблема, часто обсуждаемая на спортивных форумах. С ней сталкиваются как профессионалы, так и новички. Считать это нормой или же начинать паниковать, глядя на показатели градусника, превысившие черту в 37ᵒ? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учесть целый ряд нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.
Упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Форсируем процесс похуденияБыстро привести себя в отличную спортивную форму и поддерживать её помогут упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Их перечень весьма разнообразен и позволяет сделать выбор любителям как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Однако оптимальным будет сочетание кардио и силовых тренировок, позволяющее и похудеть, и сформировать красивый мышечный рельеф.
Обезболивающие травы – пять эффективных природных анальгетиковОбезболивающие травы всё чаще привлекают к себе внимание современных учёных. Несмотря на то, что медицина XXI века шагнула далеко вперёд, найти безопасный анальгетик, не провоцирующий развитие различных заболеваний и не вызывающий привыкание, ей так и не удалось. Природные болеутоляющие действуют на организм мягко, не нарушая его функций и не формируя зависимость. Хотя краткосрочная эффективность натуральных…